三歲小孩的飯?jiān)趺醋?？三歲的孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。同時(shí)，孩子的大腦皮層功能也在逐漸完善，語(yǔ)言表達(dá)能力也開(kāi)始發(fā)展。所以孩子的飲食一定要調(diào)整好，這樣才能保證孩子身體需要的營(yíng)養(yǎng)。那么有哪些適合三歲孩子

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三歲的孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。同時(shí)，孩子的大腦皮層功能也在逐漸完善，語(yǔ)言表達(dá)能力也開(kāi)始發(fā)展。所以孩子的飲食一定要調(diào)整好，這樣才能保證孩子身體需要的營(yíng)養(yǎng)。那么有哪些適合三歲孩子的健康食譜呢？

一、素食早餐三明治，這種三明治的制作方法很簡(jiǎn)單，只要你需要四片吐司、兩片生菜、兩片奶酪、兩片雞蛋和一個(gè)雞蛋。同時(shí)，將雞蛋放入砂鍋中，倒入水中煮沸，然后自然冷卻。然后，將生菜洗凈，將煮好的雞蛋切片，放在面包上，一起加入。

二、雪花黃魚(yú)湯，我們只需要一條黃魚(yú)和兩個(gè)雞蛋，韭菜王三十克，姜片五克，同時(shí)準(zhǔn)備一些香油和雞湯。首先，我們需要將黃魚(yú)洗凈，取出蛋清，攪拌均勻，將韭菜切成細(xì)粒，實(shí)際上是將姜片放在黃魚(yú)上，然后放入大火中五分鐘，取出，然后取出肉，最后將姜片放入雞湯中，最后將姜片放入雞湯中煮沸，加入所有魚(yú)肉和調(diào)料，用濕生粉勾芡，然后倒入蛋清，最后加入韭菜王和香油即可食用。

第三，蝦皮豬肝湯很簡(jiǎn)單。只是、蝦皮、豬肝、蔥花、姜、食用油是我們需要準(zhǔn)備的原料。然后，將修剪干凈，洗凈切段，蝦皮泡水。蔥花和姜在油鍋里炸熟后，放入豬肝，最后倒入蝦皮和適量的水。煮沸后，將放入燉鍋中燉三到五分鐘。

第四，山藥紅棗粥，除了要煮好，還要幫孩子煮一些營(yíng)養(yǎng)粥，紅棗山藥，粳米，都可以幫助孩子補(bǔ)虛，補(bǔ)氣，健脾胃。只要將紅棗用溫水浸泡洗凈，倒入粳米中，去皮一起煮熟即可。

只要家長(zhǎng)能記住這些方法，并運(yùn)用到孩子的日常飲食中，就能補(bǔ)充孩子身體所需的一些營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)孩子的口味，幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓孩子曬曬太陽(yáng)，有利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

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3歲寶寶食譜舉例：早上7點(diǎn)第一餐，牛奶250ml，糖10g，饅頭20g，雞蛋1個(gè)，約45g，維生素ad制劑軟膠囊1粒。

第二頓早上9點(diǎn)，1個(gè)蘋(píng)果，100g左右。中午12點(diǎn)，第三頓飯由一碗軟米飯、80克米月、30克碎肉、30克碎蔬菜和8克油組成。下午3: 00第四頓是豆?jié){或牛奶200ml，糖10g，甜餅干2塊，約20 g。

第5頓下午6點(diǎn)，掛面1碗，30g左右，碎魚(yú)30g，番茄30g，油8g。

3歲寶寶食譜一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配？

早餐：鮮奶麥片

材料：半杯什錦水果麥片，200毫升鮮奶。

方法：將水果麥片和鮮奶混合均勻。

注意：除了混合水果麥片，任何口味的玉米麥片都是不錯(cuò)的選擇，可以根據(jù)孩子的喜好更換，或者每天換不同口味也很棒。

早餐：烤餅

材料：面粉125克，鹽1/2茶匙，鮮奶50毫升，淡奶油15克，糖1/2湯匙，發(fā)酵粉1/2湯匙。

方法：篩面粉、泡打粉等。與其他配料混合均勻，揉成面團(tuán)，分成10等份?？鞠漕A(yù)熱到160度，將面團(tuán)烤12分鐘。

搭配：原味酸奶150ml。

午餐：全麥三明治

材料：全麥吐司2片，黃瓜10g，奶酪10g，火腿15g，雞蛋半個(gè)，沙拉醬1/2湯匙。

方法：將全麥吐司面包切邊，抹少許沙拉醬，加入其他配料，用模型扣出。

注意：除了黃瓜，大番茄或生菜都是很好的替代食材。

搭配：綜合果汁

材料：獼猴桃、菠蘿、蘋(píng)果、甜橙各50克，涼開(kāi)水100毫升。

方法：將水果去皮，去籽，切成丁，放入攪拌機(jī)中，加入涼開(kāi)水，研磨均勻，濾渣后飲用。

中午：米粉湯

材料：米粉60g，蝦皮1g，芹菜3g，豆腐皮5g，高湯180ml，油3ml，鹽2g。

在鍋里放油，先炸蝦

香菇30克，鮮豬肝200克，黑木耳20克。

生產(chǎn)方法

1.香菇和黑木耳分別洗凈，用溫水浸泡。膨脹后取出。不要丟棄浸泡水以備后用。

2.香菇洗凈切塊，黑木耳撕成花瓣。洗干凈，放在一邊。

3.豬肝洗凈，去筋膜，切片，放入碗中，加入蔥花、姜末、料酒、濕淀粉，攪拌均勻備用。

4.將炒鍋放在火上，加入植物油，燒至六成熱，放入蔥花和姜末，翻炒，出香后放入豬肝片。急火翻炒，加入香菇片和木耳，繼續(xù)翻炒一會(huì)兒；加入適量雞湯或鮮湯，以及香菇、木耳浸泡液的濾液。然后加入精鹽、味精、醬油、紅糖、五香粉等配料，小火煮沸，用濕淀粉勾芡，淋上香油。

蘿卜番茄湯

胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥花、花生油、鹽、味精、白糖

生產(chǎn)方法

1.將胡蘿卜和西紅柿去皮，切成厚片。

2.熱鍋熱油，下姜絲翻炒幾下，胡蘿卜翻炒幾下，注入清湯，中火煮沸。胡蘿卜熟了，放入西紅柿，加鹽，味精，白糖，打散雞蛋，倒入，撒上蔥花。