仰臥起坐五組動(dòng)作技巧？下面是仰臥起坐的正確動(dòng)作：1.放松，仰臥在床上或地上。2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成直角，這樣可以防止大腿和大腿根肌肉參與用力。3.雙手交叉放在胸前。4.開始

仰臥起坐五組動(dòng)作技巧？

下面是仰臥起坐的正確動(dòng)作：

1.放松，仰臥在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成直角，這樣可以防止大腿和大腿根肌肉參與用力。

3.雙手交叉放在胸前。

4.開始動(dòng)作后，只需收縮腹肌，抬起上半身，感覺肩胛骨(上背)離開床。

5.慢慢放低，輕輕觸碰床面的肩胛骨，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

6.一般每次做2 ~ 3組，組間休息1分鐘左右，每組15 ~ 20次。

仰臥起坐考試訣竅？

招數(shù)：1。不要用手托著頭。

傳統(tǒng)的仰臥起坐是將手和手指放在腦后，但在仰臥起坐的過程中，你會(huì)經(jīng)常借助雙手抬起頭，這樣很容易造成頸部肌肉勞損。正確的做法是雙手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起來的時(shí)候要用腹部，不要用手臂。

2.上升高度：保持45度角。

仰臥起坐并不是說爬的高度越高就越有效。正確的做法是，仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面成45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓你的腹肌得到最有效的鍛煉。

壓臥起坐技巧？

適當(dāng)?shù)难雠P起坐要求屈膝，平躺在地上，左右腳微微分開，步幅與肩同寬。彎曲手臂和手肘，雙手放在頭下，手肘盡量向下壓，充分打開胸部。之后頭部微抬，背部上部離開地面，拉伸并進(jìn)展到肩胛骨的肌肉。在這個(gè)過程中，需要收緊下巴，觀察腹部。保持頭肩抬離地面，然后左臂向上擺動(dòng)，與地面保持45度角，右臂向下擺動(dòng)，不落地，與地面平行。

保持上述姿勢(shì)，手臂交替前后擺動(dòng)4次，抬腿，屈膝，小腿放低，大腿與小腿成90度直角。挺胸?cái)U(kuò)胸，注意收下巴，注意力集中在腹部，鍛煉腹部。

壓臥起坐技巧？

仰臥起坐，新手可以找東西把腿壓住。

不要把手放在頭上，把手放在胸前或腹部。

坐著的時(shí)候動(dòng)作不要太快，但是一定要標(biāo)準(zhǔn)，就是幅度要夠。

仰臥起坐教學(xué)法教案？

01

仰面躺在地上，屈膝，略張開與臀同寬，雙腳平放在地上。

身體完全貼地。彎曲手肘，用手掌輕輕撫摸耳朵。吸氣和呼氣時(shí)，慢慢蜷起，頭和肩膀離開地面，雙臂張開，背部著地。

02

仰臥，雙腿并攏，雙手抬起或放在耳邊，雙膝微微分開彎曲，使大小腿呈90度。保持雙腳平放在地面上。

利用腹肌收縮，快速坐成坐姿。起身時(shí)上身保持垂直，腰部離地，然后慢慢下降到初始位置。