怎樣算 “快走”？正常人每公里行走12分鐘到15分鐘。如果低于這個(gè)區(qū)間值，就是快走。公園暴走大媽每小時(shí)能走7公里以上，是最快的隊(duì)伍，但一般人很難跟上。我已經(jīng)跑了很多年了，已經(jīng)跟不上他們失控的速度了。也

怎樣算 “快走”？

正常人每公里行走12分鐘到15分鐘。如果低于這個(gè)區(qū)間值，就是快走。公園暴走大媽每小時(shí)能走7公里以上，是最快的隊(duì)伍，但一般人很難跟上。我已經(jīng)跑了很多年了，已經(jīng)跟不上他們失控的速度了。也不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人跟隨。如果想減肥，建議走和跑結(jié)合起來。走兩分鐘，跑五分鐘。盡量多跑步，這樣可以達(dá)到鍛煉的目的。只有讓身體出汗發(fā)熱，才能消耗體內(nèi)的脂肪。

快步走的口訣？

每天走一萬步有益健康。

鍛煉的方式有很多種，最好快走。

第一，可以減肥，體態(tài)婀娜。

二是加強(qiáng)肌肉，用速度鍛煉。

第三是強(qiáng)大的心臟力量，跳動(dòng)的力量。

第四，它在運(yùn)動(dòng)中非常安全和適度。

五個(gè)結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)，增加靈活性。

第六，損傷少，增加骨密度。

七是清脂降粘。

是為了穩(wěn)定血壓，防止血壓超標(biāo)。

九是減壓調(diào)節(jié)放松。

十個(gè)小夢(mèng)，酣睡。

防病多走路，效果顯著。

活到一百歲，健康快樂。

想快速減脂，每天5公里快走有效果嗎？

每天散步30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果和慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是一樣的。此外，它對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和某些癌癥也有很好的效果。報(bào)道指出，所謂快走，就是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)。如果每天步行45分鐘至1小時(shí)，中風(fēng)的概率可進(jìn)一步降低40 %;對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天步行30分鐘，也能達(dá)到很好的健身效果。慢跑可以快速燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式和固定的場(chǎng)所，隨時(shí)都可以進(jìn)行。對(duì)于減肥來說，并不是跑得越快減肥效果越好。相反，跑得越快，越容易傷身體，所以慢跑是另一種超乎想象的減肥方式。慢跑主要靠堅(jiān)持，而不是只出一次汗。如果真的想甩掉身上的脂肪，輕松減肥，那就要根據(jù)自己的情況和體力來慢跑。最好能堅(jiān)持成為一種習(xí)慣。

每天堅(jiān)持快走7公里，可否減肥？

每天走7公里，加快運(yùn)動(dòng)速度，燃燒脂肪，都可以減肥。同時(shí)配合飲食，可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩辛辣的食物。主食可以是小米米飯或高粱米米飯。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥。平時(shí)也可以跳舞，打籃球也可以減肥。

一個(gè)星期快走幾天最為合適？

我覺得每周散步3-4天比較合適。

我喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是退休后有時(shí)間的時(shí)候。我的鍛煉方式是快走。一般走一天快走，再走一天慢走，這樣可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不會(huì)太累。我走得很快，一個(gè)小時(shí)要達(dá)到每分鐘130步。

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美國、英國、加拿大等國家都提倡本國公民每周至少鍛煉五天，因?yàn)槊看五憻挾紩?huì)產(chǎn)生一些積極的反應(yīng)，而且這些良性的影響無論如何都會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如運(yùn)動(dòng)后血壓下降的有效時(shí)間可持續(xù)12小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)后血漿甘油三酯濃度下降可持續(xù)數(shù)小時(shí)。所以每周至少鍛煉3天，每天至少鍛煉30分鐘。

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這個(gè)問題會(huì)因人而異。快走作為一種健身運(yùn)動(dòng)，很受運(yùn)動(dòng)愛好者的歡迎。但是，長時(shí)間的快走也會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成很大的負(fù)擔(dān)。不當(dāng)或超負(fù)荷的快走會(huì)起到相反的效果，而不是達(dá)到鍛煉的目的。

所以不建議每天高強(qiáng)度快走，一周快走兩天就能達(dá)到理想的鍛煉效果。

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最好一周走四天。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量?？熳咭环昼姡呐K就跳動(dòng)100次左右，這樣可以鍛煉肺活量，提高身體素質(zhì)。每次應(yīng)保持時(shí)間在60分鐘以內(nèi)，避免過度運(yùn)動(dòng)，每隔1-2天休息一次，恢復(fù)體能。目的是鍛煉身體，不能讓你

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一周快走幾天合適？根據(jù)健康養(yǎng)生法，老人一周五天快走，每天半小時(shí)，大概五到六千布！年輕人一周可以走6天，每天45分鐘，大約10000步。

必須注意的是，老年人不宜走得太快。70歲以后，他們應(yīng)該走得慢而不是快。

一個(gè)星期快走幾天最為合適？

我覺得一周走四到五天是最好的！近年來，人們?cè)絹碓街匾曌呗泛湾憻?。方便，不需要任何條件隨時(shí)進(jìn)行，效果好，很受人們歡迎。但是，如果你走得太快，超過了身體的極限，你會(huì)失去你所能承受的！所以，一周最多五次比較合適！

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如果你想鍛煉或減肥，每周慢跑4.5次，在下午5-7點(diǎn)之間小睡一會(huì)，不間斷跑步50分鐘。只要不吃太多，平時(shí)可以吃肉，一個(gè)月瘦10斤。如果是快走，建議每天晚飯后晚上7點(diǎn)快走1小時(shí)，慢走30分鐘，然后洗澡。所以走一整天都沒問題，星期天。

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一周走五天比較合適。如果根據(jù)你的身體狀況、年齡、性別，你每天的能量攝入在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，大概需要五天。但是，如果你一周吃很多次高脂高糖的食物，而且你有吃宵夜的習(xí)慣，你的身體質(zhì)量指數(shù)太高，你就要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是也要看你的身體狀況。還是安全健身好。

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一次步行需要多長時(shí)間

快走是一種很好的鍛煉方式，但不能貪多。一次走太久，會(huì)超過人體的負(fù)荷，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好每天飯后一小時(shí)散步30分鐘。當(dāng)然，如果是快走減肥，走十幾分鐘也不能半途而廢，因?yàn)橹挥?0分鐘才開始消耗脂肪。所以，如果想減肥，至少要快步走30分鐘。

最好一周去幾次。

在身體條件允許的情況下，一旦開始快走，最好每天堅(jiān)持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾的突發(fā)奇想不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實(shí)在不方便，那么一是保證每周至少三次，每次至少20分鐘，二是快步走相當(dāng)?shù)木嚯x，達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。