21天減肥法的正確做法？正確的21天減肥方法是通過規(guī)律運(yùn)動和飲食調(diào)整。肥胖主要是大量脂肪的堆積，可以通過運(yùn)動消耗。平時不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜水果，有助于減肥。也可以通過吸脂減肥，可以快

21天減肥法的正確做法？

正確的21天減肥方法是通過規(guī)律運(yùn)動和飲食調(diào)整。肥胖主要是大量脂肪的堆積，可以通過運(yùn)動消耗。平時不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜水果，有助于減肥。也可以通過吸脂減肥，可以快速有效的把體內(nèi)多余的脂肪帶走。

21天辟谷的正確方法？

第一階段：前3天禁食療法(注意：完全禁食，只喝水，在排毒階段，可以用蜂蜜水)

選擇你喜歡吃的東西。最后一頓晚餐后，你將開始21天飲食中最殘酷的3天禁食。這三天是為了讓我們擺脫對食物的依賴，排出體內(nèi)的垃圾。

禁食前清理家中所有零食和食物，避免3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，8杯左右。如果3天內(nèi)有嚴(yán)重的頭暈癥狀，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，也可以減肥，補(bǔ)充熱量。這三天可以排出體內(nèi)毒素，防止暴飲暴食。建議從期結(jié)束后的第二天或第三天開始第一階段。每天早上喝500ml溫度25度左右的淡鹽水(加鹽不超過2g)。喝一口，就像吃早餐一樣。第一，要補(bǔ)水；第二，促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

只要節(jié)食第一天能忍住，大家基本都能堅(jiān)持下來。第二天是最痛苦的一天，也是吃的最強(qiáng)烈的時候。如果覺得頭暈乏力，可以喝點(diǎn)蜂蜜水保存體力。第三天，肚子已經(jīng)餓了，但是比較容易堅(jiān)持。

第二階段：8天蔬菜水果餐，不要過量(注：禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)。

禁食3天后，胃已經(jīng)空空如也，變得相當(dāng)敏感。此時，如果只是木粉肉等酸性食物，就會引起腸胃不適，出現(xiàn)便秘。所以易消化的果蔬餐是科學(xué)的最佳選擇。到了第二階段，對食物的依賴已經(jīng)大大降低。

等了3天，終于可以吃飯了。千萬不要亂吃，即使是水果蔬菜也要少量保存。很多人認(rèn)為水果和蔬菜不會導(dǎo)致肥胖。事實(shí)上，如果你吃了太多碳水化合物較多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

第三階段：最后10天可以正常進(jìn)食(注意：6成食欲飽滿，睡前5小時不吃任何食物)。

經(jīng)過前11天的調(diào)整，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食了。此時，胃已經(jīng)基本適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣。只有吃到六成飽，才能達(dá)到之前的一成飽，心理上就滿足了。21天后，我們成功塑造了新的飲食習(xí)慣。

雖然恢復(fù)了正常飲食，但不是什么都能吃。即使是六成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)。不要大量吃肉和主食，以免腸胃不適。減肥后建議加7天調(diào)整期，可以有效保留減肥成果。

山谷種植期間的注意事項(xiàng)：

1.女性在進(jìn)行過谷時一定要避開期，因?yàn)檫@個時期女性身體虛弱，不適合過谷。

2.有一些疾病的人最好不要嘗試修谷，對身體不好。

3.如果過谷期間實(shí)在餓了，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果充饑。

4.第一次接觸比谷的人，最好先做一次短期嘗試。

5.挖谷還是需要一些專業(yè)的人來指導(dǎo)，這樣才能正確的進(jìn)行?，F(xiàn)在網(wǎng)上有很多人寫一些自己爬谷的經(jīng)歷，也有新手會模仿。其實(shí)這是不對的，因?yàn)橛行〇|西不一定適合自己，減肥也是一樣。最好能找到適合自己的方法。