原地推鉛球的優(yōu)點(diǎn)？原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)是下肢蹬地，迅速傳遞到身體軀干直至手臂和手腕，要求力量一致、迅速。原地投籃在技術(shù)動(dòng)作上比較簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者比賽，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作極其穩(wěn)定，基本不會(huì)犯規(guī)。適合體育生考試

原地推鉛球的優(yōu)點(diǎn)？

原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)是下肢蹬地，迅速傳遞到身體軀干直至手臂和手腕，要求力量一致、迅速。

原地投籃在技術(shù)動(dòng)作上比較簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者比賽，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作極其穩(wěn)定，基本不會(huì)犯規(guī)。適合體育生考試，手腕和肱二頭肌訓(xùn)練相對(duì)可以節(jié)省時(shí)間。

原地推鉛球教學(xué)？

原地推鉛球技術(shù)教學(xué)包括持球第一，預(yù)擺技術(shù)第二，連續(xù)用力第三，超越器械第四，手指和手腕推鉛球第五，器械出手后第六，完整技術(shù)第七，糾錯(cuò)第八。

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1.原地髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的模擬練習(xí)

站好，雙腳分開與肩同寬，放在彎曲的右腳上休息，左手推右臀，將其推向地面。(要求：提腳跟，蹬地，送臀同時(shí)進(jìn)行。)

2.髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和推動(dòng)練習(xí)

同時(shí)用左手推障礙物(軀干或肋骨)。

3.原地完成徒手練習(xí)。

原地不動(dòng)做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、推肩、推球。

要求：做這個(gè)訓(xùn)練，壓力要釋放，上下肢要相互協(xié)調(diào)和諧。推，轉(zhuǎn)，舉，推，使勁推。

4.原地推實(shí)心球練習(xí)。

運(yùn)球到位，做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、推肩、推球。

要求：做這個(gè)訓(xùn)練，壓力要釋放，上下肢要相互協(xié)調(diào)和諧。推，轉(zhuǎn)，舉，推，使勁推。

5.從前面推球。

面向投擲位置，雙腳上下約與肩同寬，彎曲雙腿，右手持球于肩，抬起左上臂，利用雙腿的能量將鉛球向前推。

要求：逐漸訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵是利用腿部的能量，然后慢慢增加和融合身體和手臂的能量。

6.半側(cè)推球練習(xí)

在練習(xí)5的基礎(chǔ)上，上身向右扭轉(zhuǎn)，左上臂和左臂略向內(nèi)，身體左側(cè)肌肉收緊拉長(zhǎng)，然后向前放球。

要求：首先肩軸超過髖軸，然后髖軸超過肩軸，大肌肉群推動(dòng)小肌肉群先后發(fā)力。

7、橫向原地推鉛球練習(xí)

對(duì)于左側(cè)投擲姿勢(shì)，將雙腳上下并攏，稍微寬一點(diǎn)。右腳彎曲，上身向右彎曲，其余重量大部分在左腿上。主動(dòng)蹬右腳，推動(dòng)右臀旋轉(zhuǎn)至投擲位置，慢慢伸展上半身，主動(dòng)支撐左腳，全力蹬腿。抬頭，手臂快速有力地將球釋放到頂部。

要求：踢球和放下球的速度要快。另外，注意頭部和非投擲臂的位置。

8.將球推過障礙物。

在距離投擲區(qū)5 ~ 8m處，設(shè)置與投擲圈延長(zhǎng)線平行的高約2.5m的橡皮筋。

要求：推球時(shí)身體要向上伸展，球點(diǎn)要高。

鉛球到位的技巧；

如何把握鉛球(以左手為例):當(dāng)然是五指分開，在無名指、中指和中指的指根上鉛球。球的凈重大部分在無名指和中指之間，拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，手腕向后彎曲。

高舉鉛球后，將鉛球置于肩部鎖骨窩內(nèi)，緊貼頭頸，手肘彎曲，手掌向前，運(yùn)球臂的手臂與人體的夾角約為45度。

運(yùn)球背面面向投擲位置，站在圈內(nèi)靠近最前方，兩腳上下站立，間距50 ~ 60cm。左掌和右腳跟基本在一條垂直線上，左膝蓋骨當(dāng)然是直的，而且是前內(nèi)側(cè)著地，右腳彎曲，身體和背帶向右，上半身向前伸展，擱在左腿上，左上臂和左臂前傾，再微微扣進(jìn)去。

在最后一次鉛球中，右腳積極地推動(dòng)和伸展，以促進(jìn)旋轉(zhuǎn)