怎樣減肥快又不反彈？如果對(duì)肌肉沒有要求，運(yùn)動(dòng)和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來計(jì)算每天的消耗。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你每天會(huì)制造1000卡的能量缺口(再打就有風(fēng)險(xiǎn)了)。宏量營養(yǎng)素?cái)z入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為

怎樣減肥快又不反彈？

如果對(duì)肌肉沒有要求，運(yùn)動(dòng)和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來計(jì)算每天的消耗。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你每天會(huì)制造1000卡的能量缺口(再打就有風(fēng)險(xiǎn)了)。宏量營養(yǎng)素?cái)z入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為0.5g/kg體重，其余熱量為水！另外，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，兩次，早晚各一次，有氧和無氧相結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意自己的心跳，心跳盡量不要低于(220-年齡)*60%！所以很快就能瘦下來！

以上方法的一個(gè)缺點(diǎn)是你同時(shí)減掉了脂肪和肌肉以及水分，這也是你減肥更快的原因！但是這種快速減肥之后可能會(huì)有一些反彈，所以需要加入抗阻訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練！

如果在減肥前期加入力量訓(xùn)練，減肥速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！沒有前期力量訓(xùn)練，體重達(dá)到平臺(tái)期就可以加入力量訓(xùn)練！

注意，每個(gè)月的減肥率要控制在體重的5%以內(nèi)！減肥過快可能導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)！

0-@qq.com

減肥主要通過兩個(gè)方面進(jìn)行，一是飲食控制，二是適量運(yùn)動(dòng)。注意飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗糧雜糧，少吃高脂肪食物。少吃油膩的食物，尤其是晚餐。同時(shí)，要有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)。

怎么能夠快速減肥而且不反彈呢？

任何減肥方法都可能反彈，但最好采用科學(xué)的解決方案。相對(duì)來說，反彈的幾率很小。如果一味的減肥，比如用藥物或者減肥茶，反彈，可能會(huì)變得比以前更胖，所以最好控制飲食，睡前也最好不要吃東西。