300斤減肥早餐食譜？一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品

300斤減肥早餐食譜？

一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。

二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品，對(duì)促進(jìn)人體消化相當(dāng)有益。玉米是瘦身的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，還有不容易被身體吸收的糖原，對(duì)減肥非常有利。

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谷物吐司配雞蛋沙拉

熱量指數(shù)：238卡路里，蛋白質(zhì)16.9 g，脂肪13.8g。

準(zhǔn)備：煮雞蛋，土豆泥，牛油果，芝麻菜，沙拉醬，黑胡椒，土耳其培根，切碎的芹菜，全麥吐司。

1.先把雞蛋殼剝掉，放在盤(pán)子里，用刀剁成小塊。

2.加入土豆泥、芹菜碎和沙拉醬，攪拌均勻。

3.取之前準(zhǔn)備好的全麥吐司，放上一些芝麻菜，再放上什錦沙拉，最后在上面撒上一些土耳其培根片。

雞蛋早餐卷

熱量指數(shù)：235卡路里，蛋白質(zhì)14.7 g，脂肪14.4g。

準(zhǔn)備：雞蛋，玉米餅，鹽，胡椒，奶酪，芝麻菜

1.在煎鍋里加熱玉米餅，然后在煎鍋里鋪一個(gè)雞蛋煎餅。

2.攤開(kāi)玉米餅，在上面放上奶酪。

3.把涂好的雞蛋放在奶酪上面。

4.上面撒點(diǎn)芝麻菜，最后用手卷起來(lái)。

水果麥片吐司

熱量指數(shù)：207卡路里，蛋白質(zhì)10.4 g，脂肪10.7g。

準(zhǔn)備：藍(lán)莓，草莓，全麥面包，全脂奶酪

1.將水果洗凈，草莓切片，放在一邊。

2.取出一片全麥吐司，將全脂牛奶芝士均勻涂在吐司上。

3.最后在上面均勻碼上藍(lán)莓和草莓片。

300斤減肥早餐食譜？

蛋白質(zhì)：雞胸肉/牛肉/蝦/龍魚(yú)/蛋白粉。

碳水化合物：盡量是復(fù)雜的碳水化合物，如糙米/紅薯/全麥面包/土豆等。

脂肪：橄欖油/椰子油/鱷梨/堅(jiān)果等。

然后就是少吃多吃的問(wèn)題。為什么要少吃多吃？因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)充熱量，所以我們一日三餐的飲食習(xí)慣造成了過(guò)多的熱量積累。而少吃多餐可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。我建議一天5-7餐。每餐吃等量的蛋白質(zhì)碳水化合物少量脂肪。

減肥三餐食譜？

節(jié)食一日三餐

早餐

a、一碗麥麩和一杯低脂牛奶。

三個(gè)蘋(píng)果和一杯淡茶。

兩個(gè)香蕉和蘋(píng)果，一杯綠茶。

d、紅麥包一個(gè)，烏龍茶杯一個(gè)。

e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。

F.五個(gè)梅干和一杯低脂牛奶。

一袋小麥和一杯西梅汁。

午餐

一份西紅柿三明治、生雞蛋和一杯綠茶。

b，一碗船粥，一碗水煮菜。

一份什錦沙拉和一杯綠茶。

d、一碗面，一杯烏龍。

一碗牛肉丸和米飯，一碗水煮蔬菜。

f，一碗墨丸飯，一碗水煮菜。

一份金槍魚(yú)三明治和一杯淡茶。

晚餐

一份豬排，一碗白湯，兩碗青菜和半碗白米飯。

b、一份牛排，一碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。

C.九片瘦肉，一碗白湯，兩碗水煮菜，半碗白米飯。

d、蒸魚(yú)六大勺，白湯一碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。

E.鹵汁雞翅三只，白湯一碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。

f、炸雞四塊(去皮)，白湯一碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。

g、八只水煮蝦仁，一碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。

減肥的方法

1.不要喝酒精飲料或現(xiàn)磨咖啡。中午2點(diǎn)半以后，不喝含的飲料。睡前3小時(shí)不要喝酒。人因?yàn)榫凭卸径杷貌坏缴疃人哔|(zhì)量。

2.尋找睡眠時(shí)間。不是每個(gè)人都只有7個(gè)30分鐘的睡眠時(shí)間，有些人睡了9個(gè)小時(shí)。早上難以醒來(lái)的人，需要提前15分鐘喘口氣，找到合適的睡眠時(shí)間。整個(gè)過(guò)程大約需要一周時(shí)間。在適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和入睡習(xí)慣上，也要注意選擇有效的減肥食物，如防止高熱量食物，選擇健康的減肥食物。

3.選擇鍛煉時(shí)間。許多朋友習(xí)慣于做早操。事實(shí)上，中午是鍛煉的最佳時(shí)間。中午運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以改善睡眠。

減肥三餐食譜？

脫脂乳

早餐：1個(gè)雞蛋，1杯牛奶，250毫升香蕉。

凈含量250n。

午餐：糙米1

西紅柿炒雞蛋

蒜蓉炸蝦

芹菜豆干。

晚餐：

雞排150克

200克

一日三餐都是家常菜和水煮菜，熱量和亮度都很低。對(duì)于基數(shù)較大的，可以根據(jù)自身情況選擇份量和加餐。加餐建議選擇無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果。

減脂餐的每日份量：

主食：250-300克

肉：100-150克

蔬菜：300-400克

水果：100-200克

一個(gè)雞蛋和一杯牛奶。

一天的飲食大概就是這樣。按照自己的喜好安排一日三餐就好！

對(duì)于減肥晚餐，我想我可以不吃主食。飲食注意事項(xiàng)如下：

少油少鹽。

每天喝足夠的2000毫升水。