100米短跑知識技巧？技能1.保持良好的心態(tài)。百米賽跑的競爭非常激烈，所以所有的選手都難免緊張。就看誰能調了。如果你想調整心態(tài)，你應該把這個比賽當成一個正常的鍛煉。才能從容的打好比賽，發(fā)揮到最高水平。

100米短跑知識技巧？

技能

1.保持良好的心態(tài)。百米賽跑的競爭非常激烈，所以所有的選手都難免緊張。就看誰能調了。如果你想調整心態(tài)，你應該把這個比賽當成一個正常的鍛煉。才能從容的打好比賽，發(fā)揮到最高水平。

2.做好熱身。所有運動員都知道，賽前熱身很重要。尤其是像100米這樣更激烈的比賽，如果沒有充分的熱身，比賽過程中很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，只能嘆氣。所以賽前練抬腿和熱身運動是很有必要的。

3.掌握起步技巧。百米跑的關鍵是起跑，起跑的速度直接關系到成績。當你開始時，你必須反應迅速。從聽到發(fā)令槍到大腦到雙腳都要配合好，必須全神貫注。還需要擺正出發(fā)姿勢。一般出發(fā)姿勢包括蹲和站。大型比賽中常采用蹲姿：即雙腳踩住后踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑。當“準備好了”的聲音響起時，身體拱起，背部挺直，身體重心落在前臂和前腿上。當發(fā)令槍或哨聲響起時，后腳立即離開踏板。注意蹬直，不要把腳抬得很高，這樣會減慢起步速度。與此同時，手臂迅速擺動，向前沖去。注意不要沖，沖兩次就取消資格了。

4.保持良好的爆發(fā)力。百米沖刺的爆發(fā)力很重要，直接關系到你的起跑速度和加速沖刺。爆發(fā)力和個人的身體素質成正比。所以在國際頂級百米比賽中，短跑運動員都有很強的身體素質。除了身體素質，平時也可以通過刻苦鍛煉來提高爆發(fā)力，主要是練腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法是綁腿，也就是在腿上綁上鐵砂袋等物品練習起跑。

5.跑步的時候要注意節(jié)奏。在百米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時的訓練節(jié)奏跑，不要忽快忽慢，不要受旁邊隊員的影響。手臂應該快速有力地擺動，與腿部的節(jié)奏相協(xié)調。手臂應該前后擺動，而不是左右擺動。

6.加快跑步速度，調整配速。在跑100米的時候，尤其是加速階段，要調整步伐，保持相同的步幅。步幅小的話，手臂的擺動幅度也小，要加大頻率。步幅越大，步幅越長，手臂擺動幅度越大，頻率越低。兩種步驟各有利弊，要根據(jù)自己的實際情況來選擇。像著名短跑運動員博爾特，因為身高和手臂長，在跑100米的時候總是大跨步，甩開手臂跑得很快，雖然配速頻率低。

7.掌握你的呼吸。短跑時，正確呼吸至關重要。跑步時呼吸均勻，不要吸氣或呼氣過猛，否則容易造成意外之財。尤其是在加速階段，保持呼吸平穩(wěn)。