400米跑步技巧？(1)沖刺跑的直線(xiàn)加速。400米最后一個(gè)直道的加速可以模仿100米起跑后的加速跑。加速時(shí)，屈肘用力前后擺動(dòng)，雙腿前后交替推進(jìn)。400米最后一個(gè)直道的加速跑不可能像100米加速跑那樣快

400米跑步技巧？

(1)沖刺跑的直線(xiàn)加速。400米最后一個(gè)直道的加速可以模仿100米起跑后的加速跑。加速時(shí)，屈肘用力前后擺動(dòng)，雙腿前后交替推進(jìn)。400米最后一個(gè)直道的加速跑不可能像100米加速跑那樣快速有力。在極度疲勞的時(shí)候，要把重心前移，盡量擺動(dòng)手臂。(2)控制呼吸和跑的節(jié)奏在400米最后加速階段，由于內(nèi)臟器官工作狀態(tài)的變化，氧氣的供給嚴(yán)重滯后于肌肉活動(dòng)的需要。所以運(yùn)動(dòng)員到了這個(gè)階段會(huì)有嚴(yán)重的身體適應(yīng)不良。如果呼吸節(jié)奏被破壞，胸悶，跑步速度降低，有放棄的想法。這種現(xiàn)象是正常的物理反映。如果在沖刺跑的第二加速階段呼吸節(jié)奏被嚴(yán)重破壞，首先要保持自己的速度和動(dòng)作，樹(shù)立堅(jiān)持到底的信念。就是再次加大呼氣的力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出去，從而吸入大量的氧氣來(lái)維持身體的供氧，把供氧不足對(duì)成績(jī)的負(fù)面影響降到最低。記住，在400米沖刺中，你不能快速呼吸空氣。(3)端線(xiàn)碰撞技術(shù)端線(xiàn)碰撞技術(shù)無(wú)論是在短跑、長(zhǎng)跑還是中長(zhǎng)跑中，都是一項(xiàng)非常重要的應(yīng)用技術(shù)。好的擊球技術(shù)往往在比賽相持的過(guò)程中起著決定性的作用。

400米跑步技巧和節(jié)奏口訣？

1.起跑時(shí)面向左跑道的切點(diǎn)，也就是說(shuō)先跑一段直線(xiàn)。

2.前100米勻速跑，后100米加速跑，最后200米全力跑。當(dāng)全程只剩下100米的時(shí)候，你就可以張嘴呼吸了。

3.沖刺，最后200米最重要。在第一個(gè)50米直道上加快速度。

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400米跑的公式是深呼吸，保持心態(tài)平和，采取三步換氣法，即三步一口氣。400米跑是一項(xiàng)非常艱苦的鍛煉人的意志的比賽。400米跑過(guò)程中，一般包括起跑、起跑后加速跑、中途跑和最后沖刺跑。畫(huà)紙牌屋要特別注意。要掌握正確的呼吸方法，采用口鼻同時(shí)呼吸的方法，注意跑步動(dòng)作的放松和協(xié)調(diào)，上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。

400米短跑的技巧與正確姿勢(shì)？

首先，開(kāi)始比賽，并加速前50米。當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候，很自然的就按照這個(gè)速度。走過(guò)前150米，也就是第一個(gè)彎道100米，后面直道50米，非常放松。當(dāng)然，中間也不能讓速度下降。

第二，曲線(xiàn)跑。400米有兩條曲線(xiàn)，每條都是100米。彎道其實(shí)是短跑項(xiàng)目的一個(gè)障礙，但要學(xué)會(huì)克服并不困難。有些人跑曲線(xiàn)時(shí)跑得太快，克服不了離心力，不僅無(wú)法提速，而且極其費(fèi)力，體力耗盡。客服怎么樣？其實(shí)很簡(jiǎn)單。學(xué)會(huì)跟著它的離心力跑完100米。說(shuō)個(gè)小技巧吧。無(wú)論哪個(gè)彎，左臂擺臂小，右臂擺臂大，頭部略向彎內(nèi)側(cè)傾斜。順著這個(gè)力度走完彎。

3.沖刺，最后250米最重要。在直行前50米加速。當(dāng)你到達(dá)200米的起點(diǎn)時(shí)，速度應(yīng)該已經(jīng)上來(lái)了。這最后200米是耐力速度。學(xué)會(huì)重心前傾，大幅度擺動(dòng)手臂，抬起腿和膝蓋，加大步伐。都是壓線(xiàn)的最后一招，都是一套連貫的動(dòng)作。

400米短跑的技巧與正確姿勢(shì)？

操作方法

第一個(gè)在100米起跑。出門(mén)要把速度加起來(lái)，身體慢慢抬高。在啟動(dòng)過(guò)程中，我們需要將速度提高到極限的90%。

第二個(gè)是100米后。這是一條直路。在這100米里放松。這里的放松是肌肉放松，而不是減速。跑步時(shí)讓自己感覺(jué)不累，放松

第四個(gè)是最后的100米沖刺。這個(gè)時(shí)候是最累的，也是肌肉最酸痛的時(shí)候。這時(shí)候就全靠力量了，不需要太多技巧，但是基本的技術(shù)動(dòng)作要保持。