太極拳二十四式圖解教程？第一種：身體自然直立，兩腳打開，與肩同寬，腳尖向前；手臂自然下垂，雙手放在大腿外側(cè)；眼睛直視前方。要點：保持頭頸挺直，下巴微收，不要故意挺胸或收腹。集中注意力(從立正開始，然后

太極拳二十四式圖解教程？

第一種：身體自然直立，兩腳打開，與肩同寬，腳尖向前；手臂自然下垂，雙手放在大腿外側(cè)；眼睛直視前方。要點：保持頭頸挺直，下巴微收，不要故意挺胸或收腹。集中注意力(從立正開始，然后左腳向左分開，形成一個開放的步伐)。(2)雙臂慢慢向前抬起，雙手與肩同高，與肩同寬，掌心向下。上身保持直立，屈膝下蹲；同時，兩掌輕鞍，兩肘下垂，雙膝相對；向前看。重點：肩膀下沉，手肘下垂，手指自然消退。屈膝，臀部不要突出，身體重心要落在。手臂下垂和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)。

第二種：左右野馬分鬃毛上身微向右轉(zhuǎn)，身體重心移向右腿；同時右臂在胸前合攏，掌心向下，左手在身體前方向右下方彎曲，掌心向上，掌心相對成球形；隨即，左腳接到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；看右手。上身微微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前踏，右腳跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步；同時上身繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨著旋轉(zhuǎn)分別向左、上、下慢慢分開，左手高與眼睛平齊(手掌斜上)，肘部微彎；右手落在右臀旁，手肘微彎，手掌向下，指尖向前；看左手。上半身慢慢坐回，身體重心移向右腿，左腳趾傾斜并微微向外卷曲(約45-60)，然后腳掌慢慢變穩(wěn)，左腿慢慢向前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再次移向左腿；同時左手下翻，左臂平折于胸前，右手自左上至左下畫一條弧線，兩手掌相對成球狀；隨即，右腳接到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；看左手。右腿向前向右，左腿自然伸直，形成右工業(yè)部；同時上身向右轉(zhuǎn)，左右手隨著旋轉(zhuǎn)慢慢向左下和右上分開，右手高與眼睛平齊(掌心向上傾斜)，手肘微彎；左手落在左臀旁，手肘微彎，手掌向下，指尖向前；看右手。要點：上身不要前傾后仰，胸部放松拉伸。分開雙臂時保持弧形。身體旋轉(zhuǎn)時，以腰部為軸。弓步動作要和分手的速度一致。做弓箭步時，你邁出的那一腳先跟著地面走，然后腳掌慢慢穩(wěn)住，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸展；前后腳之間的角度約為45-60(必要時可以通過后推來調(diào)整后腳的腳跟)。野馬-鬃毛弓步中，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即動作的中軸線為縱軸線，兩側(cè)的垂直距離為橫向距離)要保持在10-30cm。

第三式：亮翅白鶴上半身略向左翻，左手掌心向下，左臂平屈于胸前，右手向左上拱，掌心向上翻，與左手成一球；看左手。右腳跟進半步，上身坐回，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上，上身先右轉(zhuǎn)，面向右前方，看著右手；然后左腳稍微向前移動，腳尖觸地，向左虛踏一步。與此同時，將你的上半身稍微轉(zhuǎn)向左邊，面向前方，慢慢地將你的手分開到右上方和下方

第六式：肱骨左右后卷(1)上身向右轉(zhuǎn)，右手掌心(掌心向上)通過腹前，自下而上畫弧線并水平抬起，手臂微屈，左手掌心立即向上翻轉(zhuǎn)；你眼睛的視線轉(zhuǎn)向右邊，然后轉(zhuǎn)向前方看你的左手。(2)右臂向前彎曲，右手從耳側(cè)向前推，掌心向前，左臂向后彎曲，掌心向上，向左肋外側(cè)后撤；同時，輕輕抬起左腿，向后退一步(向左)。腳掌先著地，然后整個腳慢慢變得踏實。身體重心移向左腿，形成右虛步，右腳以腳掌為軸扭轉(zhuǎn)?？从沂?。(3)上身微微向左轉(zhuǎn)動，同時左手向后向上轉(zhuǎn)動，劃出弧線水平抬起，掌心向上，再用右手翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上；先把眼睛轉(zhuǎn)向左邊，然后轉(zhuǎn)向前方看你的右手。(4)與(2)相同，但相反。(5)和(3)是一樣的，但卻是相反的。(6)和(2)是一樣的。(7)與(3)相同。(8)和(2)一樣，只是從左到右相反。(9)上半身微微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨著扭轉(zhuǎn)向上水平成弧形，掌心向上，左手放松，掌心向下；看左手。重點：向前推的時候手不要伸直，向后拉的時候不要抽回。旋轉(zhuǎn)體仍然呈弧形。向前推的時候，轉(zhuǎn)腰放松臀部，雙手保持同速，避免僵硬。倒退的時候，腳掌先著地，然后慢慢的，穩(wěn)穩(wěn)的。目前前腳以你的腳掌為軸扭轉(zhuǎn)。左腳稍微向左傾斜，右腳稍微向右傾斜，避免兩腳成一條直線下落。后退時，用轉(zhuǎn)體向左或向右看，然后轉(zhuǎn)向前手。最后，收回右腳時，腳尖角度略大，便于采取“向左拉鳥尾”的動作。

第七式：向左牽鳥尾(1)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸將手掌翻轉(zhuǎn)至左肋前方，掌心向上；左肘彎曲，掌心向下，放在右胸前，雙手握成球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；看右手。(2)上身微微向左轉(zhuǎn)動，左腳向左前邁，上身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿自然推直，左腿屈膝，形成左弓步；同時左臂向左前方拉出(即左臂平彎成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前推)，高度與肩同高，掌心向后；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。重要：拔出時，兩臂前后保持弧形。分手、松腰和弓腿一定要協(xié)調(diào)。當鳥的尾巴弓起時，兩個腳跟之間的橫向距離超過10厘米。(3)身體稍向左轉(zhuǎn)，然后左手向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，腹部上提前，向前伸展至左前臂下方；然后雙手劃水，即上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手從腹前向右、后、上呈弧形，直至右掌向上，齊肩高，左臂平放于胸前，掌心向后；同時，身體重心向右腿移動；看右手。重要：當你降低你的劃水時，你的上身不應該前傾，你的臀部不應該突出。在兩臂下，劃臂必須隨腰部旋轉(zhuǎn)，且仍以弧線行走。左腳著地。(4)上身微微向左轉(zhuǎn)動，右臂向后彎曲，右手貼在左手腕內(nèi)側(cè)(相距約5cm)，上身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手慢慢向前推，左心面向右，右心面向前，左前臂k