瘦人增肌健身鍛煉計劃？多吃多練多睡。前期一個人的有氧運動加上少量的無氧運動是最重要的。教練會直接告訴你練力量。但是，你發(fā)現(xiàn)瘦的人一點力量都沒有，力量直接會很弱。另外，一定要有規(guī)律的生活作息。10點睡覺

瘦人增肌健身鍛煉計劃？

多吃多練多睡。前期一個人的有氧運動加上少量的無氧運動是最重要的。教練會直接告訴你練力量。但是，你發(fā)現(xiàn)瘦的人一點力量都沒有，力量直接會很弱。另外，一定要有規(guī)律的生活作息。10點睡覺，多吃面包米飯牛奶雞蛋，配合吃點增肌粉，比如威爾金斯的月月能量。

瘦人增肌健身鍛煉計劃？

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質。你需要增加肌肉的是蛋白質。你可以在三餐中多吃這些食物?？梢圆扇∩俪远喑缘姆椒?，每餐不要吃太多。運動和飲食之間要有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘后吸收比平時好。如果平時不方便吃，可以吃一點蛋白粉或者增肌粉(瘦子比較適合先吃增肌粉增肥)。運動后30分鐘可以吃一兩勺肌肉粉或者蛋白粉。

在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重量5次，則該重量為5RM。初學者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。在做下面的練習之前，先熱身10分鐘。你可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；

二頭肌二頭肌：單臂彎曲和啞鈴彎曲(每組6組)；腿：深蹲、下蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭?。簡♀弿澅矍?、窄距離俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(各4組)；

背：引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(各4組)；

肩：推、前舉、側舉(各4組)；

腹肌：仰臥抬腿4組。腹肌筋疲力盡還是每組15到25。

每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。四天練一個周期。

瘦子適合什么運動？

了解自己的身體：瘦人想知道自己適合做什么樣的運動。他們首先要了解自己的身體狀況，對自己的身材做出正確的評價，看看自己是體脂低還是肌肉低。如果他們體內脂肪含量低，這意味著你的身體是健康的。如果只是肌肉低，就需要通過運動增加肌肉含量。

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慢跑：如果你比較瘦，想增強肌肉力量，可以通過慢跑來實現(xiàn)。慢跑速度相對自由，根據你身體能接受的程度而定是合適的。跑不動的時候，也可以慢跑和散步交替進行。每天堅持慢跑30分鐘，時間長了就會看到效果。

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健美操：健美操通過對身體的充分鍛煉，可以起到塑造形體的作用。做健美操看起來很輕松，其實挺累的。剛開始不要太久，然后慢慢增加時間。通過堅持，不僅可以調節(jié)肌肉功能，還可以讓身材更漂亮。

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游泳：游泳是一種老少皆宜的運動。在水中，人體不必承受太大的壓力，因此更加放松自由，游泳過程也充滿樂趣。通過學習游泳，增加了一項技能，使身體的骨骼更加舒展和協(xié)調，特別是對瘦子來說。

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快走：快走可以鍛煉肌肉力量，加強心臟的功能?？熳卟粌H適合肥胖者，也適合瘦人。走路可以讓身材更好看，造型更優(yōu)雅?？熳咭x擇平坦寬闊的道路，最好速度均勻，可以倒著走。

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瘦子除了運動健身，還要選擇高蛋白食物增加營養(yǎng)。如果體脂含量低，就要盡量減少運動量，增加營養(yǎng)。如果肌肉含量低，他們應該通過運動來加強肌肉含量，讓自己變得更強壯。

瘦子適合什么運動？

肌肉：由啞鈴制成，用于臥推，臥鳥(注3360啞鈴的重量必須可調。也就是說，你練了一段時間后，肌肉長得很快，但身體的適應能力很強。六次運動后，如果再用同樣的重量，肌肉會長得非常慢，甚至停止生長。)舉著啞鈴的臥鳥。擔架夾住你的胸部。

腹?。篤從兩端。(隔天練習，每次4組，每組10個，每月增加數量)

瘦子適合什么運動？

有很多運動，靠的是行動和堅持。要有一個科學有效的鍛煉計劃。建議采用跳繩這項運動。方便有效，3歲到70歲都可以跳，鍛煉效果明顯。運動后，多拉伸放松。