哥本哈根食譜原版？教公誼會對星期日的稱呼早餐：全麥面包1片，生姜紅茶1杯，蘋果1個。午餐：200克玉米和1份水煮蔬菜。晚餐：雞肉200克，脫脂牛奶150克，水果1份。第二天早餐：1份粥和1份水煮蔬菜。

哥本哈根食譜原版？

教公誼會對星期日的稱呼

早餐：全麥面包1片，生姜紅茶1杯，蘋果1個。

午餐：200克玉米和1份水煮蔬菜。

晚餐：雞肉200克，脫脂牛奶150克，水果1份。

第二天

早餐：1份粥和1份水煮蔬菜。

午餐：酸奶100克，全麥面包2片，火腿150克。

晚餐：紅薯150克，果汁200毫升，雞胸肉200克。

第三天

早餐：1粥1個水煮蛋。

午餐：米飯100克，水煮蔬菜1份。

晚餐：全麥面包1片，水果1份，烤三文魚200g。

第四天

早餐：全麥面包2片，無糖豆?jié){1杯。

午餐：米飯100克，鱈魚200克，水煮蔬菜1份。

晚餐：米飯100g，番茄1個，瘦肉50g。

第五天

早餐：煎蛋1個，無糖豆?jié){1杯。

午餐：米飯100g，瘦肉100g，炒蔬菜1份。

晚餐：堅果50g，果汁200ml，全麥面包1片。

第六天

早餐：無糖豆?jié){1杯，全麥面包1片。

午餐：雞胸肉200g，酸奶100ml。

晚餐：米飯100g，瘦肉50g，炒菜1份。

第七天

早餐：1粥1片全麥面包。

午餐：鱈魚200克，酸奶100毫升，炒菜1個。

晚餐：米飯100g，瘦肉50g，炒菜1份。

注意：易消化的食物為佳。減肥期間，你總是吃脫脂食品。在重新進(jìn)食階段，可以先從低脂開始，然后是全脂。需要1-2周調(diào)整。高纖維的蔬菜要從90%逐漸減少到60%。然后根據(jù)自己的愛好慢慢恢復(fù)蛋白質(zhì)的均衡搭配。類似面包，1-2周內(nèi)最好不要碰。里面的植物油不容易吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。