有氧無(wú)氧訓(xùn)練怎么安排？有氧訓(xùn)練前先做無(wú)氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降。此時(shí)無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)讓你感到力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。有三個(gè)原則：1.有氧運(yùn)動(dòng)可以

有氧無(wú)氧訓(xùn)練怎么安排？

有氧訓(xùn)練前先做無(wú)氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降。此時(shí)無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)讓你感到力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

有三個(gè)原則：

1.有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，增加毛細(xì)血管開(kāi)放，為肌肉生長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)；

2.過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量熱量，一定程度上阻礙肌肉生長(zhǎng)；

3.如果有氧和無(wú)氧在同一個(gè)訓(xùn)練課上，一般無(wú)氧應(yīng)該在第一位，有氧應(yīng)該在第二位。

基于以上原則，如果你是初學(xué)者，建議大致將訓(xùn)練分為3個(gè)階段：

第一階段：基本素質(zhì)訓(xùn)練

每周訓(xùn)練2-3次，每次60分鐘左右，持續(xù)1-3個(gè)月。

預(yù)熱10分鐘；

30分鐘力量訓(xùn)練，全身訓(xùn)練；

20分鐘有氧。

第二階段：練肌肉階段。

每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘，持續(xù)6-36個(gè)月(根據(jù)你對(duì)自己肌肉發(fā)育的滿意程度而定)

10分鐘熱身50-60分鐘力量訓(xùn)練20分鐘拉伸。

另外每周單獨(dú)安排一次40-60分鐘的有氧訓(xùn)練。

第三階段：成型階段。

如果你覺(jué)得自己基本達(dá)到了目標(biāo)，可以安排成正常的健身計(jì)劃：

每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘。

在…之中

10分鐘熱身

40分鐘的力量訓(xùn)練

20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

20分鐘拉伸

有氧無(wú)氧訓(xùn)練怎么安排？

有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別和順序

能源供應(yīng)特點(diǎn)不同。有氧運(yùn)動(dòng)供能慢但持續(xù)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)供能快但不持續(xù)。

廢物的新陳代謝是不同的。有氧運(yùn)動(dòng)后代謝的廢物較少，會(huì)很快被血液帶走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)代謝浪費(fèi)較多，容易積累乳酸。

不同的能源等。想減脂，先做有氧運(yùn)動(dòng)；想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

佳木斯有氧健身操有幾套？

佳木斯健身操改編多年，現(xiàn)在大概有十三套。在佳木斯，如果你清晨或傍晚出去散步，無(wú)論你走在美麗的公園里，還是美麗的松花江畔，哪里有廣場(chǎng)，哪里就有做健美操的隊(duì)伍。他們衣著整潔有序，動(dòng)作規(guī)范，充滿活力。這是佳木斯一道美麗的風(fēng)景。

佳木斯有氧健身操有幾套？

共有11套，包括佳木斯快樂(lè)舞步1至6、佳木斯快樂(lè)舞步復(fù)合版A、佳木斯快樂(lè)舞步復(fù)合版B、佳木斯快樂(lè)舞步12(新修訂版)、佳木斯快樂(lè)舞步精華版和佳木斯快樂(lè)舞步13套。

健身操一天要練多久？

如果只是為了健康，20分鐘就夠了，但如果目標(biāo)是減肥，至少要40分鐘，最差也要30分鐘。因?yàn)?0分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)間。

健身操一天要練多久？

這取決于你的身體。如果你比較瘦，想增肌，就不能做太多的有氧運(yùn)動(dòng)(也就是說(shuō)不能跑5公里)。只是做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身。不同的肌肉有不同的訓(xùn)練方法，你需要系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓你的身體變得強(qiáng)壯勻稱。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查一下，應(yīng)該有很多信息?；咎茁肥堑谝惶炀毿丶?、三頭肌、腹肌。第二天，背，兩頭，腰。第三天，肩膀，腿。每次訓(xùn)練結(jié)束后休息一天。訓(xùn)練后注意補(bǔ)充蛋白質(zhì).事情太多了，只能告訴你這么多。希望對(duì)你有幫助。

健身操一天要練多久？

這取決于你鍛煉的目的。如果只是為了健康，20分鐘就夠了，但如果目標(biāo)是減肥，至少要40分鐘，最差也要30分鐘。因?yàn)?0分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)間。

每天鍛煉303，335，460分鐘。