足球體能訓練10種訓練手段？1、球先從腳背過渡到身體的各個部位。3354基本技能2、運球練習圍繞八字桿3354超人技能。3、傳球練習各種步法——傳球4.剛開始，防守者逐漸增多，最后用娛樂訓練出四對4—

足球體能訓練10種訓練手段？

1、球先從腳背過渡到身體的各個部位。3354基本技能

2、運球練習圍繞八字桿3354超人技能。

3、傳球練習各種步法——傳球

4.剛開始，防守者逐漸增多，最后用娛樂訓練出四對4——。

5.體能訓練耐力和速度結合12分跑。50米30米40010核心力量訓練網上有——個力量。

6.柔韌性練習，肌肉牽拉是必不可少的，就是在減少——力量的同時，恢復體力，增加動作幅度。

7.每天早上跑步半小時練體能，通過長距離訓練提高小腿肌肉。

8.六組俯臥撐，每組15個，每天做臂力訓練，

9個仰臥起坐，每天6組50塊腹肌，

10個隊員互相打，打兩個練默契，

每天拍練小腿肌肉。練習后沖刺100米組，200米組，400米組。練完以上幾個方面，要放松身體，拉伸身體，避免肌肉收縮。就是這樣。

如何訓練足球比賽？

(1)走到哪里就拿球，過馬路，上天橋，和父母一起去菜市場，放學回家，等等。自然你和足球之間的感情就會好。假動作不重要，重要的是足球和腳的粘連感。如果你能在繁忙的街道上帶著你的足球自由行走，在球場上不會有什么大問題。

(2)多練習跳球。跳球最大的好處就是可以有效的提高球感，控制球。

(3)練習一些運球等。并且可以練習一些難度較大的比如牛尾等?？梢栽黾尤说哪芰?。練習腳背運球(直線運球)，腳內側運球，腳外側運球。

(4)練習如何停球，將球踢向空中，然后用腳卸球或用胸擋球。如果有條件的話，還可以練習一下步法和步法，比如拿球，空間閃出，然后大力投籃。如果你多練習，你就能在球場上獲得優(yōu)勢。

(5)練習投籃。了解更多關于拱推，腳背凌空，腳內(外)側球摩擦和腳趾刺傷。

(6)練習速度耐力。足球的本質是變速運動，關鍵是要有很強的間歇加速跑的能力。你通常可以加強這種做法。

足球無球訓練10個基本動作？

無球足球十大基本訓練動作

1.原地蹲起10個。

2.從左到右走10步。

3、左右向上弓步10。

4.原地跳10。

5、腹跳10。

6.左右各有4*10的標志。

7.標志牌前后4*10步。

8.左右腿上有10個標志。

9.標志板前后一條腿的跨度為10。

10、標志板腳前后、左右跨步10次。