怎樣減肥健康有效，還不反彈？身邊有很多減肥的人。采取的一些措施是不吃晚飯。堅持了三四年的體型確實保持了，但是戒食是最讓人心痛的做法，對身體機能也沒有好處。長時間下去，身體會走樣。還有的就是每天在公園跑

怎樣減肥健康有效，還不反彈？

身邊有很多減肥的人。采取的一些措施是不吃晚飯。堅持了三四年的體型確實保持了，但是戒食是最讓人心痛的做法，對身體機能也沒有好處。長時間下去，身體會走樣。

還有的就是每天在公園跑步或者散步，少吃點，堅持一年，突然瘦下來，然后慢慢降低運動強度，管住嘴巴，然后保持體型穩(wěn)定不增長，效果不錯。我推薦這是一個更好的減肥方法。

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現(xiàn)在，許多人都有肥胖的跡象?，F(xiàn)在減肥很有必要，但是怎么減肥不反彈呢？有幾種方法。當(dāng)然第一條就是堅持運動，堅持做有利于減肥的運動，不管是有氧運動還是無氧運動，比如散步跑步，打羽毛球，健美操，甚至游泳等等。包括無氧肌肉訓(xùn)練。這些都有可能。

同時要注意飲食。對于油膩的油炸食品和高脂肪的不利于控制體重的食物，盡量少吃。這是飲食和運動中需要注意和堅持的事情。同時，另一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，是恒定的。如果需要做一些，可以保證不會反彈。當(dāng)然也可以做整容手術(shù)，比如抽脂，也可以考慮。

如何防止減肥后反彈？

要防止減肥后的反彈，就要嚴(yán)格控制飲食和運動，更嚴(yán)格地限制飲食，更嚴(yán)格地增加運動量。只有運動量大于攝入量，才能逐漸減肥。平時要加強營養(yǎng)，多攝入蛋白質(zhì)和維生素，多運動，合理作息，不要熬夜。

怎樣減肥快又不反彈？

如果對肌肉沒有要求，運動和飲食，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來計算每天的消耗。在這個基礎(chǔ)上，你每天會制造1000卡的能量缺口(再打就有風(fēng)險了)。宏量營養(yǎng)素攝入量為：蛋白質(zhì)2g/kg體重，油脂為0.5g/kg體重，其余熱量為水！另外，每天運動一小時以上，兩次，早晚各一次，有氧和無氧相結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意自己的心跳，心跳盡量不要低于(220-年齡)*60%！所以很快就能瘦下來！

以上方法的一個缺點是你同時減掉了脂肪和肌肉以及水分，這也是你減肥更快的原因！但是這種快速減肥之后可能會有一些反彈，所以需要加入抗阻訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練！

如果在減肥前期加入力量訓(xùn)練，減肥速度會變慢，但是后期反彈不大！沒有前期力量訓(xùn)練，體重達(dá)到平臺期就可以加入力量訓(xùn)練！

注意，每個月的減肥率要控制在體重的5%以內(nèi)！減肥過快可能導(dǎo)致風(fēng)險！

怎樣減肥快又不反彈？

減肥主要通過兩個方面進(jìn)行，一是飲食控制，二是適量運動。注意飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗糧雜糧，少吃高脂肪食物。少吃油膩的食物，尤其是晚餐。同時，要有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜。選擇合適的運動方式，循序漸進(jìn)。