為啥健身還得去健身房？首先，你不必去健身房健身。1.你為什么去健身房？更全面、更專業(yè)的設(shè)備；有專業(yè)教練；有氛圍，有鍛煉的；2.為什么不一定？如果不是追求專業(yè)級(jí)或者專業(yè)水平，家用多功能健身器材可以滿足基

為啥健身還得去健身房？

首先，你不必去健身房健身。

1.你為什么去健身房？

更全面、更專業(yè)的設(shè)備；

有專業(yè)教練；

有氛圍，有鍛煉的；

2.為什么不一定？

如果不是追求專業(yè)級(jí)或者專業(yè)水平，家用多功能健身器材可以滿足基本的鍛煉需求；

有一位健身專家趙執(zhí)信，他可以用啞鈴鍛煉全身。你可以找他的視頻。

健身不一定要只通過使用器材來實(shí)現(xiàn)。街頭健身和徒手健身都可以達(dá)到這種效果。

推薦一本《囚徒健身》的書，

另外，徒手健身的視覺效果可能不如健身房吸引人，但整體身體素質(zhì)卻高出一個(gè)數(shù)量級(jí)?？梢耘?，可以跳，可以玩單雙杠，可以玩風(fēng)旗，可以玩太空行走。

啞鈴每天練多長時(shí)間才有效？

一個(gè)月后就有效了。

新手必須知道的肌肉增長原理。對(duì)于一些體型較弱的健身愛好者來說，一定要明確肌肉增長的原理，以便在以后的健身中運(yùn)用，避免方法不當(dāng)，本末倒置影響健身效果。

根據(jù)個(gè)人的身體承受能力，啞鈴練習(xí)，每次練習(xí)20-25次，全套坐下，對(duì)手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的鍛煉效果。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

簡單來說，肌肉的生長就是一個(gè)刺激、補(bǔ)充、生長的過程。眾所周知，肌肉的增長需要力量訓(xùn)練，也就是大重量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練來刺激肌肉，實(shí)現(xiàn)肌纖維的破壞。(過度回收)

之后身體通過自身免疫功能調(diào)動(dòng)營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)。這時(shí)候就需要健身者進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)，讓身體完成恢復(fù)和過度恢復(fù)的過程，從而達(dá)到肌肉增長的目的。

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1.首先，選擇啞鈴的重量。一組做10-15個(gè)啞鈴為宜，太重或太輕都不建議。2.每次做5-6個(gè)啞鈴，時(shí)間間隔1-2分鐘。3.快速舉起啞鈴，慢慢放下。4.至于時(shí)間，我估計(jì)不出來，每天30分鐘左右。

舉啞鈴一周鍛煉幾天最好？最能增長力量？

每周鍛煉幾天啞鈴，要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行。一般次數(shù)越多，能獲得的力量越多。如何舉起啞鈴：

1.根據(jù)自己的身體負(fù)荷，選擇相應(yīng)的啞鈴。不同的人選擇不同的尺寸和型號(hào)。不要貪多嚼不爛。一切還是從小開始，這樣你才能逐漸獲得長久的結(jié)果。

2.啞鈴的鍛煉在于雙手和手臂不斷的抬起運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單。關(guān)鍵是不要凡事都做得太快。太快既不能保證動(dòng)作質(zhì)量，也不能塑造肌肉。

3.實(shí)戰(zhàn)中，啞鈴可以根據(jù)自己的計(jì)劃量身定做。每次堅(jiān)持做xx組，每個(gè)組做xx。可以雙手同時(shí)開弓，也可以單方面練習(xí)。

4.使用啞鈴健身時(shí)，記得要集中注意力。否則很容易不小心走神，把啞鈴掉在腳背上，造成骨折。