籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法？第一分3360控制運(yùn)球運(yùn)球時(shí)，當(dāng)你感覺傳球困難，無法快速向前移動(dòng)時(shí)，或者你正在觀察場(chǎng)上情況，準(zhǔn)備傳球或射門時(shí)，就要使用控制運(yùn)球。運(yùn)球在膝蓋到腰部的高度。膝蓋微微彎曲，身體前

籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法？

第一分3360控制運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)，當(dāng)你感覺傳球困難，無法快速向前移動(dòng)時(shí)，或者你正在觀察場(chǎng)上情況，準(zhǔn)備傳球或射門時(shí)，就要使用控制運(yùn)球。運(yùn)球在膝蓋到腰部的高度。膝蓋微微彎曲，身體前傾，便于你很好地控制球，快速換擋。不參與運(yùn)球的手臂要屈肘外伸，以保持平衡，防止對(duì)方靠近。

第二點(diǎn)是3360運(yùn)球快。

當(dāng)然，要想快速把球帶到前場(chǎng)，就要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，拍球略向前，運(yùn)球高度略高，在胸腰之間。身體面向移動(dòng)方向，眼睛觀察整個(gè)場(chǎng)景。

第三點(diǎn)：變速3360運(yùn)球

要突破對(duì)方的防守，運(yùn)球隊(duì)員可以使用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以使用突然變向或者其他假動(dòng)作)。改變運(yùn)球速度需要改變運(yùn)球高度以及運(yùn)球速度。以小步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，運(yùn)球高度降低到膝蓋位置，快速向前突破。變速運(yùn)球需要大量的練習(xí)才能有效地運(yùn)用。成為大師

一般來說，運(yùn)球：可用于以下情況

1.快攻的時(shí)候，前面沒有防守的時(shí)候，可以快速運(yùn)球上籃。

2.在二攻、三攻、二攻的時(shí)候，可以用運(yùn)球吸引防守，然后把球傳給沒有防守的球員去進(jìn)攻。

3.當(dāng)同伴被對(duì)方緊緊防守，無法傳球時(shí)，可以利用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī)會(huì)或者突破上籃。

4.組織發(fā)動(dòng)快攻，但無法把球傳給快攻隊(duì)或接應(yīng)隊(duì)時(shí)，可以用運(yùn)球突破對(duì)方的封鎖。

5.當(dāng)對(duì)方移動(dòng)差或者對(duì)方犯規(guī)總數(shù)達(dá)到7次，個(gè)人犯規(guī)每半小時(shí)達(dá)到4次時(shí)，可以用運(yùn)球突破打法，殺死對(duì)方。

6.在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防守區(qū)域時(shí)，可以利用運(yùn)球壓縮對(duì)方的防守區(qū)域，為中長(zhǎng)距離的射門創(chuàng)造機(jī)會(huì)。進(jìn)攻位置不好的時(shí)候，可以用運(yùn)球來調(diào)整位置，尋找配合機(jī)會(huì)。當(dāng)對(duì)方采取嚴(yán)密的防守對(duì)時(shí)，可以利用運(yùn)球突破，打亂對(duì)方的防守部署。采用控球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以用運(yùn)球來拖延時(shí)間。

以上大概就是需要注意的地方，也是最基本的注意點(diǎn)。下面詳細(xì)說說吧。

一般來說，運(yùn)球技術(shù)主要是身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

運(yùn)球技術(shù)需要注意身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)四個(gè)協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)。

身置：運(yùn)球時(shí)，保持雙腳前后張開，膝蓋微曲，上身微前傾，抬頭，眼睛直。非運(yùn)球手臂屈肘平舉護(hù)球。運(yùn)動(dòng)的幅度和下肢關(guān)節(jié)的屈曲隨著運(yùn)球的速度和高度而變化。同時(shí)身體微微弓起，有前傾的意圖。這樣可以把重心轉(zhuǎn)移到自己的手上，雙手和籃球都能更好的調(diào)整。最重要的是放松身體，身體僵硬影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)自如，導(dǎo)致觸球不當(dāng)或觸球時(shí)用力過猛。

動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指微微分開，手掌內(nèi)凹，即讓手指接觸籃球，但不要讓手掌接觸籃球。運(yùn)球時(shí)，由于運(yùn)球方式不同，分別使用手腕和手指力量、前臂或上臂力量等不同部位。擊球時(shí)要上下迎擊球，盡量延長(zhǎng)控球時(shí)間保護(hù)球。如果運(yùn)球到位，按壓網(wǎng)拍的頂部，向前運(yùn)球時(shí)，按壓網(wǎng)拍的背部和頂部。

球的落點(diǎn)是：一般情況下，球的落點(diǎn)在運(yùn)球者同側(cè)腳前外側(cè)20CM左右。速度越快，落點(diǎn)越高。在主動(dòng)防守中，運(yùn)球應(yīng)該落在si的側(cè)面或后面

運(yùn)球的練習(xí)需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳的配合。所以，手要天天練?？梢詮耐媲蜷_始，熟悉球，然后從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)，從雙眼運(yùn)球過渡到不看球運(yùn)球，從直線運(yùn)球過渡到變化方向運(yùn)球?？梢杂靡磺?、兩球、運(yùn)球、搶球來練習(xí)。

運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作3360

(1) 3360高運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)，球在腰胸之間反彈的高度稱為高位運(yùn)球。是在進(jìn)攻中，沒有防守者的阻礙，用來加快向前移動(dòng)或調(diào)整進(jìn)攻速度和位置的一種運(yùn)球方法。

操作：身體微微前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手向后上方拍球，身體前方控制球的落點(diǎn)。手腳配合，讓球有節(jié)奏地向前運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作關(guān)鍵：3360，手拍球正確，手腳協(xié)調(diào)。

(2) 3360低位運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)，球反彈到膝關(guān)節(jié)以下的高度稱為低位運(yùn)球。這種運(yùn)球方式常用于在被對(duì)手壓制或接近防守者時(shí)，保護(hù)球，擺脫防守。

方法：快速屈膝，降低重心，抬頭向前，身體前傾，靠近防守方，用上身和腿部護(hù)球。同時(shí)利用手腕和手指的力量對(duì)球進(jìn)行短暫的打擊和按壓，從而更好的控制球，擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

關(guān)鍵動(dòng)作：膝蓋快速?gòu)澢?，降低重心，上身前傾擊球短而有力，手腳協(xié)調(diào)。

(3):運(yùn)球急停。

運(yùn)球的突然停止和開始是利用運(yùn)球時(shí)速度的突然變化來擺脫防守的一種方式。當(dāng)對(duì)方防守嚴(yán)密時(shí)，在快速運(yùn)球中突然停止，迫使防守者被動(dòng)減速停止。當(dāng)他重心不穩(wěn)的時(shí)候，突然加速運(yùn)球，擺脫防守。

方法當(dāng)動(dòng)作運(yùn)球到急停時(shí)，迅速用手拍打球的正面和頂部，同時(shí)雙腳做階梯式急停，轉(zhuǎn)為低位運(yùn)球，用手臂、上身和腿部護(hù)球。運(yùn)球急時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)輕敲球背和球頂，加速反超對(duì)手。

關(guān)鍵動(dòng)作：拍正確按球。穩(wěn)扎穩(wěn)打，快速起身。

(4) 3360，身前變向，換手運(yùn)球。

身體前換手運(yùn)球是運(yùn)球隊(duì)員通過突然改變運(yùn)球方向突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對(duì)手?jǐn)r截運(yùn)球路線時(shí)。

方法：以運(yùn)球球員右手運(yùn)球到對(duì)方右側(cè)為例。先快速運(yùn)球到對(duì)方左側(cè)。當(dāng)對(duì)方移動(dòng)到左側(cè)攔截時(shí)，運(yùn)球者突然改變方向，用右手在右背上向上拍球，送到靠近自己身體的左側(cè)，使球落在自己身體的左前方彈起。他的右腳快速向左前方邁出，上身向左轉(zhuǎn)，身體前傾靠在肩膀上。他換手，在球的背面和上面拍擊，以加速運(yùn)球突破。

關(guān)鍵動(dòng)作：3360在正確的位置和方向擊球。同時(shí)要大跨步，側(cè)身護(hù)球，加速超越對(duì)手。

(5) 3360運(yùn)球轉(zhuǎn)身

運(yùn)球轉(zhuǎn)身是運(yùn)球隊(duì)員被防守阻擋，距離較近時(shí)，用后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方式突破防守的一種方式。

操作：以右手運(yùn)球?yàn)槔＿\(yùn)球繞圈時(shí)，左右防守，腳前將球保持在身體右側(cè)，右手壓球右側(cè)。在轉(zhuǎn)身右腳向后推的同時(shí)，將球拉到身體后側(cè)彈起，即換左手運(yùn)球，從對(duì)手右側(cè)突破。

動(dòng)作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時(shí)要加大力度運(yùn)球，以增加球的反彈力，增加手控制球的時(shí)間，有利于完成拉進(jìn)動(dòng)作。運(yùn)球和轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂靠近th

練球繞頸，同一面朝前，頸部不要?jiǎng)?，順時(shí)針逆時(shí)針交替練習(xí)。

4.單腳碟形球

雙腳分開，重心放低。腳一側(cè)持球，做運(yùn)球練習(xí)。不要用眼睛看球，用左右腳順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替練習(xí)。

5.下臺(tái)前后拋球。

雙腳分開，重心向下。將球從前向后輕拋，雙手迅速?gòu)暮蠓浇幼∏?，再將球向后輕拋至前方。這樣反復(fù)做，爭(zhēng)取三十秒內(nèi)完成幾次。

6.膝蓋碟形球

降低重心的同時(shí)雙腳微微并攏，沿著膝蓋練球。不要用眼睛看球，順時(shí)針逆時(shí)針交替練習(xí)。

7.走下8字碟球

這就是單腳運(yùn)球的應(yīng)用。在步幅下沿雙腳做8字形運(yùn)球，同時(shí)保持眼睛不看球，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替練習(xí)。

其他運(yùn)球訓(xùn)練方法3360

名字：低手持球。

動(dòng)作要領(lǐng)：前后站立，雙腳分開與肩同寬，屈膝，右手向下壓球。

指導(dǎo)要點(diǎn)：球不要高過腰，眼睛不要看著球，右手要壓球而不是擊球。

焦點(diǎn)：用手感受球，增強(qiáng)球感。

名稱：手指互動(dòng)通

動(dòng)作要領(lǐng)：3360雙手手指朝上，換第一指快推傳球。

引導(dǎo)點(diǎn)：頻率要快，發(fā)力點(diǎn)在球體下半部。

目標(biāo)重點(diǎn)是：手指觸球和手腕的敏捷性目標(biāo)投籃和傳球的要領(lǐng)。

名稱：手動(dòng)硬通

動(dòng)作要領(lǐng)：3360掌心向上持球，高舉，然后用力下壓至另一只手。

指導(dǎo)點(diǎn)：由高到低提球時(shí)，要有用力的感覺并向下?lián)羟颍３智虻姆€(wěn)定。

目的重點(diǎn)掌握：手傳球接球的關(guān)鍵點(diǎn)。

名稱：握球環(huán)頸

動(dòng)作要領(lǐng)：在脖子一側(cè)持球，從脖子后面?zhèn)鞯搅硪恢皇帧?/p>

指導(dǎo)點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉，手掌不能碰到球。

客觀重點(diǎn)：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名字：抱著球在腰間

動(dòng)作要領(lǐng)：腰持球，從腰后傳給另一只手。

指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌觸球。

客觀重點(diǎn)：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名稱：在你的腳周圍抱著球呈S形

動(dòng)作要領(lǐng)：腳側(cè)持球，將球從一只腳向下傳到另一只腳，呈S形。

指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌和腳觸球。

客觀重點(diǎn)：手腕伸展，手指輕彈，傳球，接球。

名字：地上運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：將：球放在地上，手指快速抬起球拍，保持快速運(yùn)球。

指導(dǎo)要點(diǎn)：你不能用手掌擊球，也不能高于5cm。頻率要快，球要離地，不能看球。

目的重點(diǎn)研究：指觸球與球彈性之間的適應(yīng)性。目的掌握交通運(yùn)輸?shù)幕局R(shí)。

名字：運(yùn)球繞腳

動(dòng)作要領(lǐng)：3360快速運(yùn)球，快速繞腳運(yùn)球。

指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用手掌運(yùn)球，球不能高于15cm，看球要快。

目的重點(diǎn)研究：指觸球與球彈性之間的適應(yīng)性。目的掌握運(yùn)球的要領(lǐng)。

名字：?jiǎn)问肿笥疫\(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：3360將球向左移動(dòng)，右手手掌面向左側(cè)。當(dāng)球彈起時(shí)，你的右手立即把球換到右邊，然后迅速運(yùn)球到右邊。

指導(dǎo)要點(diǎn)：3360腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不要看球，運(yùn)球要有力量和速度。

目的重點(diǎn)講解單手變向3360運(yùn)球技術(shù)。鄂畢河

指導(dǎo)要點(diǎn)：3360球不要高過膝蓋。不看球，運(yùn)球要有力量和速度。

目的：變向運(yùn)球技巧目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

名字：換手，背后運(yùn)球。

動(dòng)作要領(lǐng)：和換手運(yùn)球一樣，只是運(yùn)球在身體后面。

指導(dǎo)要點(diǎn)：3360球不要高過膝蓋。不看球，運(yùn)球要有力量和速度。

目的：變向運(yùn)球技巧目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

名稱：原地跨運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：3360，前弓腳后箭，步幅下?lián)Q手運(yùn)球。

指導(dǎo)要點(diǎn)：3360球不要高過膝蓋，眼睛不要看球，運(yùn)球要有力快速。

目的：變向運(yùn)球技巧目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法？

剛開始練的話，有時(shí)間就圍著球玩。頭球、腰球、膝球、單腿球和的八字球。順時(shí)針和逆時(shí)針練習(xí)。按照皮蓬的標(biāo)準(zhǔn)，腰部繞球60到70圈，在半分鐘內(nèi)合格。籃球是的核心項(xiàng)目，是以手為中心的全身對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。