臥起坐正確方法？1/6分步閱讀仰面躺在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上。不要把腳固定在地上(比如你的伴侶用手壓住你的腳踝)，否則你大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少你腹肌的工作量。2/6

臥起坐正確方法？

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仰面躺在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上。不要把腳固定在地上(比如你的伴侶用手壓住你的腳踝)，否則你大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少你腹肌的工作量。

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再者，直腿仰臥起坐會增加背部負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。根據(jù)腹肌的力量來決定雙手的位置，因為雙手越靠近頭部，做仰臥起坐的難度就會越大。新手可以將手放在身體兩側(cè)，等習(xí)慣了或者體能提高了，可以將手交叉放在胸前。

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最后，你也可以嘗試雙手交叉放在腦后，但每只手都要放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要在腦后交叉手指，以免發(fā)力時拉傷頸部肌肉，而且這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

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使用較慢的速度，就像慢動作回放一樣。當(dāng)腹肌把身體拉上來的時候，你要呼氣，這樣才能保證更深的腹部所有肌肉同時參與工作。

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將身體抬離地面10到20厘米后，要收緊腹部肌肉，停頓片刻，然后慢慢將身體降回原位。當(dāng)你仰臥著地時，你可以開始下一個循環(huán)。仰臥起坐的過程中，腹肌其實只是在初始階段參與工作，然后臀部的屈肌會代替執(zhí)行任務(wù)。

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同樣，仰臥起坐最后階段轉(zhuǎn)動身體(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不僅對增強腹肌力量作用不大，甚至?xí)蛐D(zhuǎn)造成的而對背部下部造成創(chuàng)傷。

仰臥起坐五組動作技巧？

下面是仰臥起坐的正確動作：

1.放松，仰臥在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成直角，這樣可以防止大腿和大腿根肌肉參與用力。

3.雙手交叉放在胸前。

4.開始動作后，只需收縮腹肌，抬起上半身，感覺肩胛骨(上背)離開床。

5.慢慢放低，輕輕觸碰床面的肩胛骨，立即重復(fù)下一個動作。

6.一般每次做2 ~ 3組，組間休息1分鐘左右，每組15 ~ 20次。

仰臥起坐考試訣竅？

招數(shù)：1。不要用手托著頭。

傳統(tǒng)的仰臥起坐是將手和手指放在腦后，但在仰臥起坐的過程中，你會經(jīng)常借助雙手抬起頭，這樣很容易造成頸部肌肉勞損。正確的做法是雙手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起來的時候要用腹部，不要用手臂。

2.上升高度：保持45度角。

仰臥起坐并不是說爬的高度越高就越有效。正確的做法是，仰臥起坐時盡量延長身體與地面成45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓你的腹肌得到最有效的鍛煉。