減肥餐食譜一日三餐？減肥期間以早餐和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)可以搭配運(yùn)動(dòng)。0-@qq.com飲食可以這樣吃，一天三次。1.早餐：燕麥片，一碗蒸

減肥餐食譜一日三餐？

減肥期間以早餐和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)可以搭配運(yùn)動(dòng)。

0-@qq.com

飲食可以這樣吃，一天三次。

1.早餐：燕麥片，一碗蒸雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果。

2.午餐：飯前一杯溫水糙米100ml，炒雞胸肉80g，水煮時(shí)令蔬菜100g，100g。

3.下午加餐：下午3-4點(diǎn)，加一份低熱量的食物，補(bǔ)充能量，避免餓死。比如一份水果或脫脂牛奶或一把堅(jiān)果或9-10個(gè)櫻桃番茄或一根黃瓜。

減脂餐食譜一日三餐家常做法？

減脂餐，主食要多吃粗糧，比如蒸飯的時(shí)候吃燕麥、小米，或者蒸玉米饅頭、全麥面粉、餃子，或者省事，蒸紅薯、蒸玉米。粗糧脂肪低，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。

如果食物味道清淡，用冷醬焯一下，炒一下，蒸一下。盡量不要吃辛辣的食物。吃辣會(huì)刺激食欲，但是吃多了【捂臉】。

一天瘦一斤食譜？

早餐：一盒脫脂牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一根黃瓜。

:午餐一根黃瓜，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿。

晚餐：兩瓣柚子，一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)草莓。

注意：每天喝2000毫升水。你必須在飯后補(bǔ)充鈣和維生素E。如果想多補(bǔ)充蔬菜，盡量吃沙拉，苦瓜或者海帶。可以吃炒韭菜芹菜炒菜。

一天瘦一斤食譜？

我用的減肥方法是高蛋白飲食。按照基地的大小，我在大基地前期那么瘦，不運(yùn)動(dòng)。

具體早餐是3360兩雞蛋，一袋純牛奶，半個(gè)紅薯或玉米或30克燕麥片。

午餐大概是150塊牛肉或者瘦豬肉或者兩個(gè)雞腿，兩拳綠葉菜，一拳主食，粗糧，紅薯或者南瓜。

午餐是三根雞胸肉香腸和一把蔬菜。

食譜因人而異。嘗試前請(qǐng)咨詢專(zhuān)家或醫(yī)生。

一天瘦一斤食譜？

早餐：一瓶青酸奶(玻璃瓶)，一個(gè)水煮蛋(或一根黃瓜)，一紙杯無(wú)糖豆?jié){，一個(gè)水煮蛋(或一根黃瓜)。

中餐：葷素搭配四兩菜(一小碗)主食(饅頭、花卷、燒餅)不限于韭菜炒蝦仁(魚(yú)干)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、涼拌菜花、紫香蘭花、木耳、生菜、冬瓜、尋瓜、生菜、洋蔥、菊花、苦瓜、苦瓜。

禁食：豬、羊、牛肉、飲料、冰淇淋、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米飯、粥、湯、豆腐、青菜、豆芽、、茄子、粉條、蘑菇、土豆、南瓜、高糖、油炸食品。

晚餐：晚上六點(diǎn)前吃(四選一)

一根黃瓜，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿和一個(gè)煮雞蛋。

兩個(gè)柚子，一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)草莓和一個(gè)煮雞蛋。

注：1。每天喝一斤水！吃飯時(shí)禁止喝水。飯前飯后都可以喝水。如果顧客口渴，請(qǐng)不要大口喝，慢慢喝，小口喝，含小塊金嗓子。2.菜里不要放糖，淀粉，高湯，炒菜不用豬油，清淡，少油少鹽。鹽太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利于減肥。3.晚上盡量不吃雞蛋。建議50歲以上吃雞蛋。如果年輕顧客有強(qiáng)烈的饑餓感，一次深呼吸三次。4.鈣片(無(wú)糖型)一定要在每天六點(diǎn)前服用，以免減量過(guò)快造成不適。早上空腹吃鈣片可能會(huì)惡心。請(qǐng)?jiān)谖顼埡蠓盟鼈儭?/p>

4-@qq.com

煮雞蛋減肥法：

早餐，一個(gè)煮雞蛋，一碗脫脂牛奶燕麥片，一個(gè)蘋(píng)果。

午餐兩個(gè)煮雞蛋，一杯脫脂無(wú)糖酸奶，一個(gè)西紅柿。

晚餐，兩個(gè)煮雞蛋，蛋清，一盤(pán)蔬菜沙拉。

煮雞蛋飲食的要求：

1.一日三餐，每餐八分飽。隔一段時(shí)間覺(jué)得餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)黃瓜或者西紅柿緩解饑餓感。

2.可以用無(wú)糖豆?jié){代替牛奶和酸奶。你也可以用你喜歡的任何一種水果和蔬菜來(lái)代替食譜中的水果和蔬菜。

晚飯盡量早點(diǎn)吃，晚上18點(diǎn)前吃完。

4.你可以每周設(shè)立一個(gè)飲食開(kāi)放日。上午十一點(diǎn)之前，可以吃一些減肥期間不敢吃的其他食物，但是不能吃太多。

5.蔬菜沙拉中的調(diào)料一定要選擇基礎(chǔ)的醬料，避免攝入過(guò)多的熱量。

除了飲食上的限制，再加上一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以更快的減肥，而且會(huì)很有型的減肥。

堅(jiān)持以上煮雞蛋減肥法半個(gè)月，至少能瘦10斤左右。趕緊試試吧。