扳手腕主要用的哪塊肌肉？掰手腕涉及33，360前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、旋前大圓肌、肱橈肌、三角肌肌腱、胸大肌、背闊肌和大圓肌。同時(shí)，核心肌肉和下盤(pán)的穩(wěn)定性也可能受到影響。掰手腕涉及到肌肉力量和耐力的

扳手腕主要用的哪塊肌肉？

掰手腕涉及33，360前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、旋前大圓肌、肱橈肌、三角肌肌腱、胸大肌、背闊肌和大圓肌。同時(shí)，核心肌肉和下盤(pán)的穩(wěn)定性也可能受到影響。掰手腕涉及到肌肉力量和耐力的問(wèn)題，訓(xùn)練中可以采用高低次結(jié)合的方式。而且還有很多專(zhuān)門(mén)用來(lái)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的技巧。你應(yīng)該多練習(xí)。畢竟有實(shí)力卻使不出來(lái)會(huì)很麻煩.比如以下幾點(diǎn)3360 姿勢(shì)。腕力摔跤考驗(yàn)的不僅是手腕，更是全身的力量。所以姿勢(shì)很重要，腳要堅(jiān)定，腰要直，肩膀要放松。呼吸。發(fā)力時(shí)要配合呼吸，最好有一個(gè)拉向身體方向的角度，這樣容易破壞對(duì)方發(fā)力的方向。前臂與上臂的V型夾角盡量小，手腕略彎，即向手掌方向扣一點(diǎn)。當(dāng)雙方出現(xiàn)僵持局面時(shí)，不要用盡全力快速取勝，留點(diǎn)余力，等發(fā)現(xiàn)對(duì)方失去自信或放松時(shí)再發(fā)力。自信。心理上有必勝的信念；當(dāng)你感到艱難時(shí)，你不能放棄。很多時(shí)候需要咬咬牙堅(jiān)持下去，競(jìng)爭(zhēng)毅力。還有一種手法，叫抓腕，一般是和自己同級(jí)或者比自己高的人用的，就是一開(kāi)始手腕先于對(duì)方向內(nèi)壓，抓住優(yōu)勢(shì)。最后，掰手腕容易造成肌肉拉傷【旋前圓肌】和前臂骨折。注意充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，適可而止。

扳手腕主要用的哪塊肌肉？

除了腕部肌肉的力量，肱二頭肌、前臂屈肌、肱三頭肌和橈側(cè)肱肌也將被驅(qū)動(dòng)。它可能會(huì)導(dǎo)致手臂、肩膀等部位的肌肉扭傷。甚至可能傷筋動(dòng)骨。

掰手腕前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。通常情況下，人們?cè)诜沁\(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行掰手腕。這個(gè)時(shí)候一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂。因扳手腕導(dǎo)致骨折的病例在臨床上并不少見(jiàn)。掰手腕靠的是爆發(fā)力，肱骨周?chē)募∪馔蝗皇湛s。當(dāng)強(qiáng)度超過(guò)骨頭的承受能力時(shí)，就會(huì)斷裂。

而且在扳手腕的過(guò)程中，也要注意循序漸進(jìn)的發(fā)力，不要一開(kāi)始就發(fā)力，否則可能會(huì)導(dǎo)致骨折。

擴(kuò)展信息：

扳手腕用的肌肉比較特殊，更多的依靠前臂、背部肌肉、腰腹部等。在掰手腕的過(guò)程中，上臂肌肉向上向外收縮，前臂肌肉向內(nèi)向下收縮。兩個(gè)相反的力和上臂的過(guò)度扭轉(zhuǎn)形成剪切力，肱骨中下段是薄弱部位，容易導(dǎo)致上臂應(yīng)力性骨折。

這類(lèi)骨折多為不穩(wěn)定的螺旋型骨折，非手術(shù)治療后容易留下功能障礙。如果力量使用不當(dāng)，也可能造成前臂骨折。如果骨頭本身比較脆，或者是正在發(fā)育的青少年，盡量不要做這個(gè)活動(dòng)。另外，如果掰手腕后出現(xiàn)疼痛、拒絕按壓，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至遠(yuǎn)端肢體麻木不適，要及時(shí)去醫(yī)院。