男士減肥最有效方法？減肥法的核心是堅(jiān)持以為主，再結(jié)合飲食調(diào)理，比如少吃辛辣油膩的食物，多吃白菜和粥，嚴(yán)格控制糖水化合物的攝入，不節(jié)食不暴飲暴食，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，一般需要一

男士減肥最有效方法？

減肥法的核心是堅(jiān)持以為主，再結(jié)合飲食調(diào)理，比如少吃辛辣油膩的食物，多吃白菜和粥，嚴(yán)格控制糖水化合物的攝入，不節(jié)食不暴飲暴食，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，一般需要一個(gè)多小時(shí)才能開始燃燒脂肪，否則沒用。所以減肥是需要堅(jiān)持的事情。

男人減肥的幾個(gè)簡單動(dòng)作？

首先，木偶運(yùn)動(dòng)

練習(xí)：

1.雙腳自然分開，雙臂向兩側(cè)抬起，肘部微微彎曲。一定要注意左手手指朝上，右手手指朝下。

2.同時(shí)也要注意身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時(shí)保持身體向右傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)，保持30秒。

第二，屈膝下蹲

練習(xí)：

1.雙腳自然分開，膝蓋微彎。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意保持腹肌和臀肌緊繃。

2.慢慢屈膝下蹲至最低點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢2秒，然后回到原來的位置，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。

第三，屈曲控制

練習(xí)：

1.雙腳自然分開，雙腿伸直，雙手自然貼合臀部。

2.上身保持直背狀態(tài)，從髖關(guān)節(jié)開始向前彎曲，保持這個(gè)姿勢15秒。

3.雙手抓住小腿，雙腿伸直，膝蓋不要抱，保持這個(gè)姿勢15秒。

第四，向后踢。

練習(xí)：

1.雙手伸直自然撐地，雙膝自然跪在地上。

2.注意低頭，把左膝蓋盡量往鼻尖方向移動(dòng)。

3.抬起頭，左腳向后向上踢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，然后換另一條腿。

第五，在空中踩踏板

練習(xí)：

1.仰面躺在床上，雙手手肘支撐全身，彎曲右膝，盡量向胸部靠攏，伸直雙腿，保持離地15CM的高度。

2.此時(shí)左腿膝蓋是彎曲的，也要緊貼胸部運(yùn)動(dòng)。記住不能抱胸，可以不間斷運(yùn)動(dòng)30秒。

如果男人想減肥，不妨在日常生活中練習(xí)這些簡單的動(dòng)作！