健身房如何正確健身？如何在健身房適當運動？對于一個健身新手來說，剛到健身房其實沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓練計劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當運動？

對于一個健身新手來說，剛到健身房其實沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓練計劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你要學會每個動作的基礎。應該一步一步來。

那么，如何開始我們的健身訓練呢？

我建議先從三分化訓練開始，也就是推拉腿計劃。如下：3360

推：

1.史密斯平板臥推(先輕量熱身兩組，每組10-15次，然后正式三組，每組4-6次)

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當運動？這個問題看你想練什么了。不同的健身目標有不同的健身方法！

一般去健身房鍛煉的人都是為了減肥，比如練腹肌的男人，練臀挽具的女人等等。不過這些人大多是健身小白，不知道怎么開始鍛煉。一般都是跑30分鐘左右，然后練幾組卷腹然后回家。少數(shù)人會買私教練個十天半月就放棄了。

給減肥的人一些建議。不會練就找教練買幾節(jié)課，讓教練帶他練一段時間，學習怎么練。也可以咨詢一些好的正規(guī)健身老板，但是不要打擾他們的訓練，多注意他們平時的飲食。

切記不要急于求成。沒有一頓飯你會變成胖子，沒有一次訓練你會變成肌肉男。這需要一個漫長的過程。

健身房如何正確健身？

你好，我是譚笑。很高興為你解答。

1.作為一個健身房新人，如何快速準確的對接正確專業(yè)的健身？

第一種方法是找私人教練。正規(guī)健身房的私人教練都是經(jīng)過嚴格訓練的，對各種鍛煉方法都有一定的了解。找他們不僅能讓你更快更好的熟悉每一個動作和器械，還能避免因為不規(guī)范的動作或姿勢造成的傷害。千萬不要嘗試一種你從未見過的器械或動作，這很可能會傷害到你自己。

2.第二種方法是找一個比你大的健身伙伴。他們熟悉每一個動作和設備。雖然動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的理解都不一樣。找一個靠譜的學長，既能避免受傷，又能更快更好的適應。

3.第三種方法是關注一些健身微信官方賬號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些干貨，類似于哪里練，練的時候要注意什么，新手鍛煉的時候最應該注意什么。但是，即使是看微信官方賬號或者咖啡館推送的視頻，也要明白本質，現(xiàn)在能做什么，不能做什么，永遠把保護自己放在第一位。

4.剛開始健身的第一周是最難的。為什么這么說？因為你以前從來沒有健康過，突然之間你有了比以前更高強度的訓練。你的身體需要一個適應的過程，這個過程伴隨著肌肉酸痛，這不是一點點努力就能做到的。那么怎么才能緩解呢？只有一個辦法，堅持練習！是的，你是對的。繼續(xù)練習。如果這個時候停下來，練完還是會酸痛。除了繼續(xù)練習，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養(yǎng)，修復生長。

最后，你要知道健身是以年為單位的，不要妄想幾個月就能成為大人物。你看到的牛X的人物都練了五六年甚至一二十年了。與其一直羨慕別人，不如靜下心來多做運動，堅持下去。遲早，你也會成為你曾經(jīng)崇拜的那個人！

我說的是徒手健身。希望我的回答能幫到你！

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當運動？

1.確立合理的目標。

很多人第一次進健身房都很興奮。由于經(jīng)驗不足，他們往往會設定一些不切實際的目標，比如“一個月胖十斤”、“一周瘦十斤”。這里我想說的是，健身肯定是一個長期的過程，不會一蹴而就，也肯定不是一勞永逸，所以你一定要定一個比較現(xiàn)實的目標。急于求成往往弊大于利。

2.擺正心態(tài)。

健身房很多人都有很強的攀比心理，這往往表現(xiàn)在他們使用的重量上。為了讓自己看起來更顯眼，他們利用自己難以駕馭的體重，不僅導致鍛煉效果不佳，還會因為動作變形造成傷害。

在健身房要低調謙虛，不要自己對別人指指點點，因為每個人的身體狀況不一樣，同樣的動作適用的健身方案和體驗往往也不一樣。不要太強勢，多問問別人，多聽聽別人的意見，做好自己的方案供參考。

3.制定一個好計劃

要健身，有一個適合自己的計劃是非常重要的。什么時候練哪個部位，每個部位練什么動作，做幾組，休息日怎么安排，怎么吃喝等等。都應該是計劃的一部分。只有有了完整的計劃訓練，才能有條不紊，為自己的訓練做一個參考。根據(jù)自己的身體狀況慢慢完善計劃才是不斷進步的保證。

4.遵守規(guī)則。

健身房有一條規(guī)則“沒有規(guī)則，就沒有方圓”。當你在健身房用完設備時，你應該及時回到你的位置，小心處理設備，隨身攜帶毛巾擦干設備上的汗水，不要在有人排隊使用設備時抓住設備不放。只有遵守這些規(guī)則，你才能在健身房營造良好的氛圍。

1-@qq.com

你好，很高興回答你的問題：如何在健身房適當運動？

首先，達拉斯認為，我們去健身房之前，要明確自己的健身目標。我們到底為什么去健身房？可能每個人去健身房的目的都不一樣。身邊有些小姐姐為了減肥塑型，為了馬甲線，為了桃臀，對男生更簡單。為了增肌，減肥，找伴侶.每個人去健身房的目的都不一樣，所以建議第一步一定要明確自己的健身目的，這樣才能更好的去健身房。

第二，向健身房的專業(yè)人士咨詢每種器械的使用方法，并在頭腦中記憶和掌握。可能很多朋友不明白，一個樂器沒什么好問的，練一練就完了。但其實這里面有很多知識。每個器械針對的是什么部位，如何訓練可以減少我們的運動損傷，如何判斷是否正確發(fā)力？這些都是我們需要考慮的，所以找人了解是最快的方法。要知道，要求別人并不可恥，受到傷害才可恥！

第三，保持良好的心態(tài)。剛開始健身的時候，我們難免會覺得累，覺得難，尤其是短期內看不到自己的進步。所以在這個過程中要擺平心態(tài)，平靜的度過自己的新手期，一步一步的進步[張牙舞爪][贊]

謝謝你。想了解更多健身健美咨詢，歡迎關注我。我是達拉斯[笑]

健身房如何正確健身？

如何在健身房適當運動？

首先是保證心態(tài)。既然不知道如何適當運動，那就要有空杯心態(tài)。不要羞于提問。多看書多看真正的大神視頻，學習正確的健身知識，掌握正確的健身動作。記住，不能以一知半解，按照自己的固定思維來看待健身。比如跑步一定要減肥，做力量的時候肌肉會變大。不要陷入這種Ducky效應的誤區(qū)。健身是一件很科學的事情。當你接觸到健身的現(xiàn)象，就能大致知道為什么會這樣了。從科學的角度考慮。為什么我把心態(tài)和想法放在第一位？因為這是很多人健身的最大障礙，所以要牢記思想工作要一直走在前面。

第二個活動是健身，其實也是一種鍛煉。健身趨向于健康狀態(tài)，包括心理和生理。在健身房，我們主要講生理。既然是運動，運動就細分為動作，每個動作都是因為肌肉張力的變化而形成的。所以在健身房，首先要對身體的運動功能進行篩查。最好做FMS篩查?？梢阅脙?yōu)惠券找好一點的畫室上體驗課，聽專業(yè)教練講課。下一步就是改變肌張力的不平衡或者身體運動功能的限制。接下來就是要學好基礎動作，注意力量鏈的傳遞，掌握動作軌跡，呼吸方式等。并且切記不要盲目追求大國。

三是學會制定訓練計劃，一次訓練要包括動作準備(近似熱身)；科目訓練；再生，學會改變動作的組合，按照循環(huán)訓練、間歇訓練等一定的訓練方法制定訓練計劃。

能夠走下這幾級臺階，基本上對健身這項運動有了一定的認知。能正確嗎？這只能說是相對正確的。正確與否需要根據(jù)圖像在時間和空間上的數(shù)量變化來判斷。