舞蹈基本步有哪些？要領(lǐng)是什么？壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，即前壓、側(cè)壓、后腿壓。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身

舞蹈基本步有哪些？要領(lǐng)是什么？

壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，即前壓、側(cè)壓、后腿壓。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)注意腿關(guān)節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學(xué)韌帶太緊，壓腿過程中不要苛求。他們必須蹲下并保持正確的姿勢。久而久之，他們就能拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意正確的胯部。學(xué)生在壓側(cè)腿和后腿時(shí)，最容易出胯，翹胯，需要及時(shí)糾正。壓側(cè)腿時(shí)，同側(cè)的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，盡量拉伸，拉長側(cè)腰。后腿下壓時(shí)，注意平肩，不縮頸，抱頭不倒，向后拉伸。

伴奏：選擇節(jié)奏感強(qiáng)的音樂。

第二次壓肩

這是一個打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，手臂伸直放在手柄上。的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，下壓時(shí)能感覺到肩部韌帶被拉伸。

伴奏帶：中速，慢節(jié)奏2/4

三腳背推組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。訓(xùn)練前，從腳趾向整個腳背移動；訓(xùn)練時(shí)，雙手握住手柄，挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立。從一個腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍一只腳腳跟抬起，五個腳趾緊貼地面。

3-4將腳趾拍直，推向墻壁，使整個腳背拉伸成月牙形。

5-8拍另一只腳，動作相同。

背部練習(xí)也是如此。年輕學(xué)員在做這種訓(xùn)練的時(shí)候，注意力不集中，容易低頭看自己和別人的動作。在做腳背推的時(shí)候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，所以要提醒他們，規(guī)范他們的動作。

四桿訓(xùn)練組合

少兒舞蹈培訓(xùn)和專業(yè)舞蹈培訓(xùn)差別很大。在手柄上做動作組合的時(shí)候，不可能像專業(yè)學(xué)生那樣激烈和高難度。只有經(jīng)過幾年的業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件達(dá)到專業(yè)水平，才有能力做到難度和強(qiáng)度的結(jié)合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在編排這類手柄上的動作時(shí)，要注意簡單易學(xué)的結(jié)構(gòu)和學(xué)生的動手能力。求知欲強(qiáng)，自然會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。另外，如果在教學(xué)中給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭詈捅頁P(yáng)，學(xué)生會很快接受。

手柄運(yùn)動的基本組合：

1(雙手/單手)手柄，單腳拖地組合

2(雙手/單手)抓手，蹲腳組合。

3(雙手/單手)扶手，一只腳和一個圓圈的組合。

四條腿，單手小踢組合

五英尺，單手手柄轉(zhuǎn)移重心組合

6(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合

這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力。隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上，變得更加困難，變著花樣去適應(yīng)舞蹈訓(xùn)練的要求。

五次回踢。

雙手放在杠桿的小八字口上站立，雙膝伸直，抬頭直視前方。在后踢的過程中，保持上半身不動，不要側(cè)著背，臀部繃緊，腳背和膝蓋保持伸直。永遠(yuǎn)不要前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生還是做不到，可以先用單觸控制后腿，也就是雙手握住手柄，一條腿往后抬，糾正學(xué)生的姿勢，然后過度向后踢。

六條腿跳

是手持手柄的跳躍組合，為中跳做準(zhǔn)備。做這個動作的時(shí)候，要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。在打開過程中，伸直腳背和膝蓋。你跳得越高，你的腿就越寬。當(dāng)你落地時(shí)，你的腳會很快合攏，并且

這是發(fā)展腿部力量和張開度的訓(xùn)練。不管是前腿還是側(cè)腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，還要注意腳背和膝蓋的拉伸。很多同學(xué)踢腿的時(shí)候，為了腿能碰到身體，上半身盡量往前挪得足夠多。這樣脖子會后縮，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。所以在踢腿之前。最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會踢得越來越高，韌帶也會越來越長。當(dāng)學(xué)生取得小進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵。有些學(xué)生回家后經(jīng)常自己練習(xí)。當(dāng)老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高時(shí)，就應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)，否則會挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。除了關(guān)注他們的身體和腿，雙臂也不可忽視。踢的時(shí)候。

夏瑤

年齡較小的學(xué)生腰部柔韌性好，但手腳沒有支撐身體的力量。他們經(jīng)常用頭把腰低在地上。老師要給學(xué)生適當(dāng)?shù)膸椭Ｗo(hù)他們，糾正他們的下腰姿勢，告訴他們應(yīng)該在哪里發(fā)力，如何下腰。

雙腳張開至與肩同寬，雙臂伸直，五指張開，掌心向前。下腰的時(shí)候，上身后仰，頭后仰，尋找腳后跟。你的身體和手都與腳跟對齊并向內(nèi)卷。下腰后，盡量保持手臂和膝蓋伸直，眼睛看著腳后跟。

對于年齡較大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓他們做拋腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做后腰訓(xùn)練3360。雙腳并攏蹲下，雙手抱膝，埋頭。老師沿著脊柱按摩學(xué)生，保護(hù)他們的脊柱不受傷害。

九次

對拉伸學(xué)生腿部韌帶有好處。訓(xùn)練時(shí)注意腳背不能放松。我們可以按照這個順序訓(xùn)練3360

1左腳向前劈開，雙手托住左腳，控制1-2分鐘，然后保持雙腿不動，身體后傾?；A(chǔ)學(xué)員可以右手撐地，左手握住后腿控制。

2左腳前豎叉不動。身體向右一轉(zhuǎn)，就變成了胯和橫叉。不要腳背躺在地上。用上半身和腳背站起來，然后躺在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。

3橫叉不動，然后右轉(zhuǎn)成為右腳在前的豎叉。重復(fù)動作1。

十跳組合

訓(xùn)練學(xué)生的跳躍能力?？梢詮暮唵蔚囊欢逦惶S發(fā)展到相互交叉的綜合復(fù)合跳躍。小跳過程中，雙膝直立，雙腳向外推。落地時(shí)腳尖先著地，輕落地，上半身不能前后晃動。落地半蹲，上身向下繃緊，臀部夾緊。

第十一節(jié)舞蹈教學(xué)

根據(jù)學(xué)期初制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈曲目和小舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。要有意識，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教舞蹈動作的時(shí)候，由于學(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟的能力不是很強(qiáng)。老師要耐心細(xì)致地講解動作要領(lǐng)，告訴他們手腳擺向哪里，看向哪個方向。演示結(jié)束后，他們應(yīng)該幫助學(xué)生擺出他們的動作。

1本地組合培訓(xùn)

比如手部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練——轉(zhuǎn)動手指，四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等。老師根據(jù)學(xué)生上課情況安排。

2塊背肌

課程結(jié)束前，讓學(xué)生躺在地上，手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，以腰腹為支撐點(diǎn)，做背部肌肉訓(xùn)練。每組10-20個，一般一到兩組。