原地小跑的正確方法與技巧？正確的原地跑步姿勢(shì)：微微抬頭，眼睛直視前方，放松頭頸部肌肉，挺胸收腹，屈肘，雙手握拳，手臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，手略向內(nèi)，向后揮拍時(shí)，手肘略向外，這樣就不能把手肘在前，手

原地小跑的正確方法與技巧？

正確的原地跑步姿勢(shì)：

微微抬頭，眼睛直視前方，放松頭頸部肌肉，挺胸收腹，屈肘，雙手握拳，手臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，手略向內(nèi)，向后揮拍時(shí)，手肘略向外，這樣就不能把手肘在前，手在后。

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量抬高，使雙腳離地至少20cm，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地抬起腳跟，腳跟不著地。利用反彈力使你的動(dòng)作有節(jié)奏。簡(jiǎn)而言之，就是要輕松自如地原地跑步，使身體各部位的動(dòng)作得到有效協(xié)調(diào)，保持良好的平衡姿勢(shì)。

原地小跑的正確方法與技巧？

正確的原地小跑方法和技巧：

1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)。這是動(dòng)作的開始位置。

2.彎曲一條腿，把腳抬到膝蓋的高度。向后擺動(dòng)同側(cè)手臂，向前擺動(dòng)對(duì)側(cè)手臂。另一條腿微微彎曲，腳停留在地面上，重量集中在腳趾上。

3.然后將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

4.以上是一個(gè)完整的動(dòng)作。在兩側(cè)交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，重復(fù)推薦的次數(shù)-

原地踮腳尖跑方法？

回答：

1.放松，自然站立，雙腿并攏，雙腳并攏，雙手叉腰。

2.提臀、伸直膝蓋和提腳跟(雙腳可同時(shí)或交替進(jìn)行)

3.重復(fù)十次為一個(gè)周期。每天至少做15分鐘，根據(jù)自身情況調(diào)整時(shí)間。在這個(gè)過程中保持自然呼吸。修煉者剛開始可以扶墻，但是熟練之后就不需要用外物了。

原地踮腳尖跑方法？

原地跑步，踮起腳尖，腳可能會(huì)也可能不會(huì)離開地面。最好是放一段有節(jié)奏的音樂，把胳膊舉起來，跟著音樂的節(jié)奏跑。

原地小步跑正確姿勢(shì)？

1.頭部姿勢(shì)，頭微抬，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)，挺胸收腹，雙肘屈曲，肩膀微抬，手臂彎曲90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手微向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)手肘微向外，做到“前不露肘，后不露手”。

3.腿部姿勢(shì)。下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量上下抬起，使雙腳離地至少20cm。這樣可以使腹肌緊張，提起內(nèi)腹，呼吸均勻、纖細(xì)、充分、有節(jié)奏。但抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。加大步幅必然導(dǎo)致飛行時(shí)間長(zhǎng)，重心波動(dòng)大，落地力重，久而久之會(huì)增加對(duì)人體的震動(dòng)，造成不必要的傷害。

4、落地姿勢(shì)，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，腳跟抬起，腳跟不著地，利用反彈力使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人跑步時(shí)習(xí)慣用腳掌著地。其實(shí)這種落地方式是不科學(xué)的，因?yàn)槁涞貢r(shí)沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。