孕期的食譜？要保證孕期正常健康的日常飲食，最好不要吃過量繁瑣的稀有飲食。正常三餐，加上上下午2-3頓加餐，可以保證孕婦一整天的正常營養(yǎng)。孕婦合理的飲食是非常必要的，包括粗糧細糧，蔬菜，適量的水果，肉，

孕期的食譜？

要保證孕期正常健康的日常飲食，最好不要吃過量繁瑣的稀有飲食。正常三餐，加上上下午2-3頓加餐，可以保證孕婦一整天的正常營養(yǎng)。孕婦合理的飲食是非常必要的，包括粗糧細糧，蔬菜，適量的水果，肉，蛋，奶等等，蛋白質(zhì)的攝入，保證一天1800-2000卡路里左右。

懷孕期間吃豐富健康的素食，包括水果、蔬菜、谷類(大米、小麥等。)和蛋白質(zhì)(乳制品、豆腐、大豆等豆類)。一定要補充足夠的鈣?！橹破肥且粋€很好的來源。還要多吃深綠色蔬菜，比如等你們那里常見的深綠色蔬菜，這樣可以保證充足的補鐵，避免貧血。含鐵量比肉類多，但只有和含有優(yōu)質(zhì)維生素C的食物一起食用，鐵才能被人體有效吸收。這些食物包括西紅柿、土豆和青椒。此外，一定要補充大量的葉酸和維生素d，葉酸在全麥谷物中含量豐富，如紫米或黑米、燕麥、大豆和豆類。多喝鮮奶和酸奶，每天至少曬10分鐘的太陽，保證攝入足夠的維生素d。

除了吃飯，保持愉快的心情對寶寶也很有好處。最新科學表明，懷孕期間穿漂亮鮮艷的衣服會讓孕婦感到快樂，有利于你的寶寶成長。

某寶搜索“小袋YEATION孕婦裝”為孕婦精心挑選衣服，讓孕婦裝也能如此美麗、鮮艷、舒適。

0-@qq.com

孕早期可以吃新鮮果蔬、小米粥、炒菜、鮮蝦豆腐湯、生菜炒蝦等。孕中期可以吃冬瓜海帶排骨湯、雜骨、香菇、三色炸蝦、烏雞湯、魚頭豆腐湯等。孕中期可以吃冬瓜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯等。預防和治療便秘、便秘等妊娠疾病。

孕婦適合吃什么菜好？

不同孕期的孕媽媽營養(yǎng)供給的側(cè)重點有什么不同？初孕(懷孕1 ~ 3個月):這個時期的胎兒營養(yǎng)大部分來自胎盤本身。因此，建議準媽媽在第一次懷孕期間定時、定量、均衡地進食，不要攝入過多的額外熱量?！緺I養(yǎng)聚焦】？蛋白質(zhì)：建議多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆類、魚類、瘦肉、蛋類、乳制品等。都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源?！狙a充建議】？葉酸：第一次懷孕最重要的是補充葉酸，幫助寶寶腦神經(jīng)健全發(fā)育。一般食材，如綠色蔬菜、全谷物、根莖類、豆類等。含有葉酸。一般孕婦每天服用0.4mg葉酸即可。如有特殊情況，請咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師的營養(yǎng)補充建議。第二次懷孕(懷孕4 ~ 6個月):第二次懷孕期間，肚子里的寶寶正在快速成長，器官逐漸發(fā)育，體重也逐漸增加。所以這個時期的準媽媽要稍微增加飲食攝入量，為了寶寶多吃點?！緺I養(yǎng)聚焦】？鈣：俗話說“生一個孩子掉一顆牙”，這就點出了孕婦補鈣的重要性。它是母親和嬰兒重要的營養(yǎng)來源。因此，建議在孕期飲食中多吃含鈣豐富的食材，如乳制品、魚干、青菜、豆制品(如豆腐、豆腐干、豆?jié){)等。最好把天然成分作為補鈣的首選。纖維素：進入第二次懷孕，準媽媽經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)便秘。因此，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，全谷物，糙米代替白米，這些都可以增加膳食纖維的攝入，加上適當溫和的運動和大量飲水，將有助于改善便秘?！狙a充建議】？DHA:DHA可以幫助寶寶腦神經(jīng)的正常發(fā)育和生長?？梢詮纳詈ｔ~、藻類、亞麻籽油等中攝取DHA。在你的日常飲食中，或者向你的醫(yī)生咨詢選擇魚油和其他健康食品來補充它。第三次懷孕(懷孕7個月到出生):第三次懷孕是寶寶器官發(fā)育成熟的關(guān)鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。所以，這個時期的準媽媽除了注意均衡飲食外，建議做好體重管理！【營養(yǎng)聚焦】？蛋白質(zhì)：胎兒到妊娠后期后，其生理器官仍在快速發(fā)育。所以建議準媽媽攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好植物蛋白和動物蛋白都兼顧。鐵：鐵在懷孕、分娩、哺乳期間會流失，所以建議準媽媽可以多吃一些富含鐵的食材，比如紅肉、深綠色蔬菜等。但如果你有特殊體質(zhì)或者貧血，最好找醫(yī)生診斷，咨詢補鐵的建議。

2-@qq.com

孕婦適合吃一些新鮮蔬菜，如西紅柿、西蘭花、生菜、、芹菜、土豆、胡蘿卜等。但他們也應該注意均衡營養(yǎng)。他們還可以吃一些雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、羊肉、鴨肉等。用于營養(yǎng)補充。要勞逸結(jié)合，不要經(jīng)常躺在床上，這樣也會降低身體的抵抗力。