適合小月子里的人做的減肥操？1.側(cè)板式加強和收緊臀部和背部?；旧?，在最后一個姿勢中，向左扭動人體，右手握住杠鈴并向上抬起，保持雙臂伸直，與路面垂直，雙腳保持在路面上，所有人體仍然在一條直線上。保持姿

適合小月子里的人做的減肥操？

1.側(cè)板式加強和收緊臀部和背部。

基本上，在最后一個姿勢中，向左扭動人體，右手握住杠鈴并向上抬起，保持雙臂伸直，與路面垂直，雙腳保持在路面上，所有人體仍然在一條直線上。保持姿勢30秒，然后回到起止姿勢，換到右邊。重復該姿勢10次。

2，英雄自動跳躍讓大象腿變細。

血壓躺在坐墊的側(cè)面，手臂以平臺狀托起人體。

左腿血液收縮到胸部，大腿部90度。另外，右手向后抬起，抬頭挺胸。

呼吸，雙腳跳起，伸出右腿，左腿支撐身體，伸出右手手掌貼在右膝關(guān)節(jié)上，左手向后彎曲，上身盡量保持挺直，眼睛直視前方。

帶負荷回到起止姿勢，換邊，重復姿勢20次。

3.扭動解決小肚腩。

雙腳分開與肩同寬，將杠鈴放在，下蹲，右手握住杠鈴，然后逐漸站在人體上，右手直舉過身。

右腿血液向外分離，腰部向左扭曲。另外左臂貼在右腿內(nèi)側(cè)，右手保持高舉啞鈴的姿勢，雙眼看向右手。

保持姿勢5秒后，站在人體上，再次下蹲，左手握住杠鈴，向右扭轉(zhuǎn)人體。重復這個姿勢20次。

這組姿勢既能合理收緊腹部，又能鍛煉手臂。