普拉提減肥效果好嗎？普提拉的招式很多，瘦腹效果還不錯。比如躺在墊子上，雙手放在腦后，然后收緊腹部并微微抬起上半身，離開地面，在空中踩自行車?；蛘呷斯蛟趬|子上，腳尖向下，保持背部挺直，收緊腹部，然后將膝

普拉提減肥效果好嗎？

普提拉的招式很多，瘦腹效果還不錯。比如躺在墊子上，雙手放在腦后，然后收緊腹部并微微抬起上半身，離開地面，在空中踩自行車。或者人跪在墊子上，腳尖向下，保持背部挺直，收緊腹部，然后將膝蓋抬離地面約腳底高度的一半，保持腹部緊繃狀態(tài)。移動他們的右膝靠近他們的鼻子，然后將他們的右腿向后推并伸直，以擠壓他們的臀部，然后保持他們下腹部的肌肉緊繃。臀部面向地面保護背部，然后換腿。等等，走開。

董卿瘦肚子方法？

董卿給出了三種減肥的方法和技巧：

1、可以吃，不要吃太多，避免暴飲暴食，暴飲暴食不可取。

2.每天喝2000毫升。多喝水可以幫助排毒。

3.將減肥融入你的生活。不管你輸了多少，一旦回到慣，你所有的成績都是白費的，所以堅持下去很重要。

克服惰性，保持樂觀，積極面對減肥，這是對真理的考驗。

董卿瘦肚子方法？

第一，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

飲食是影響我們體型的最大原因。很多人就是管不住自己的嘴，這需要非常強的自制力。

第二：合理作息時間。

董卿平時工作也很忙。盡管如此，他還是保證晚上十一點前能睡著。人體在夜間新陳代謝最快，合理的作息時間可以保持身體正常的新陳代謝。

第三，每天堅持做20分鐘普拉提。

定期做普拉提，燃燒脂肪做一個苗條的小瘦子，普拉提減肥的原理也很簡單。在運動的過程中不斷消耗身體多余的能量，從而減少脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

董卿瘦肚子方法？

董卿瘦了肚子，發(fā)現(xiàn)有個小肚子。有什么辦法可以瘦下來？如果想瘦下來，可以選擇在清晨多喝白開水，并做早操，放松肩膀，有正確的坐姿？走路姿勢，瘦腹不是一朝一夕能做到的，需要堅持。

什么樣的人群適合練習普拉提？

普拉提沒有明顯的訓練群體區(qū)分，運動包容性很強。只要你想練普拉提，或多或少都會有收獲。

作為一名普拉提教練，我把人分為兩類：有運動基礎的教練和沒有運動基礎的教練。

對于一些有運動基礎的訓練者，可能平時會參加一些運動，比如瑜伽、力量訓練、健美操、戶外運動等。然后再結合普拉提訓練，會讓他們的體能感覺像是上了一層樓梯。因為平時的鍛煉使身體的肌肉更有力，神經(jīng)更靈敏，身體的平衡感和柔韌性更好，所以普拉提訓練可以在更高的層次上得到提高，比如身體的精準控制能力，動作完成的流暢性，與身心的和諧統(tǒng)一。

對于那些沒有運動基礎的訓練者來說，普拉提是一個非常好的選擇，也是幫助你進入健身領域的一個極好的方式。因為你在沒有運動基礎的情況下，身體感知和動作感知比較弱，普拉提訓練可以幫助你提高自己的自覺意識，身體平衡的感知，呼吸模式的重建，更加專注于自己的位置和身體的中心。

總之任何培訓都會給你帶來不一樣的幫助。普拉提作為一種運動形式，只是做了它應該做的。作為一個培訓師，我們也要多去探索，多去認識。

什么樣的人群適合練習普拉提？

1.辦公室職員

由于長時間伏案工作或在電腦前工作，他們往往是一群肩頸酸痛、腰酸背痛、腹部松弛的人。普拉提訓練恰恰需要肩頸放松，同時收緊腰腹部深層肌肉，從而平衡肌肉的張力，招募深層肌肉強化脊柱。

2.醫(yī)療康復和預防

肌肉壓力長期分布不均衡會導致各種慢性疾病，如慢性頸椎病、腰痛等。定期進行普拉提訓練，不僅可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷的人減輕疼痛，還可以防止受傷，糾正不良姿勢。

3.瘦身和形體訓練。

經(jīng)常做普拉提運動是很多人減肥的法寶。使肌肉更加有力但修長有形，尤其對腰腹臀部塑形。好萊塢明星詹妮弗？洛佩茲莎倫柊司，朱莉婭？羅伯茨，大陸明星孫儷，港臺明星吳彥祖、蕭亞軒等。一直堅持普拉提鍛煉，保持傲人身材。

4.產(chǎn)后恢復

普拉提強調核心訓練，有助于產(chǎn)后收緊松弛的部位，是公認的對產(chǎn)后恢復最有幫助的訓練方法之一。美國歌手麥當娜和英國首相夫人莎拉產(chǎn)后做普拉提運動恢復體型，得到了驚人的瘦身效果。

5.舞蹈專業(yè)人士

而柔韌有力的身體，修長的肌肉線條，穩(wěn)健的核心，靈活敏捷，控制自如——創(chuàng)造出嫻熟的肢體表演，是舞蹈和普拉提的共同交集。幾乎所有的世界頂級舞蹈隊都設立了普拉提訓練室，作為他們的日常體能訓練。

6.職業(yè)運動員

穩(wěn)定而強大的核心能提高身體成績是不爭的事實，核心訓練是競技體育領域最熱門的話題之一。越來越多的高爾夫、網(wǎng)球、跳水、足球等高水平職業(yè)運動員將普拉提作為輔助訓練武器。比如我們熟知的高爾夫傳奇泰格？伍茲，籃球巨星邁克爾？喬丹，基德等。一直堅持普拉提的常規(guī)訓練。