10?請告訴我健身小知識(shí)？1)運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)器官提前知道自己要正式運(yùn)動(dòng)了，讓身體有一個(gè)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，避免身體受傷。(2)如果剛吃完飯，請不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谖高€沒有完全消化之前運(yùn)動(dòng)，很

10?請告訴我健身小知識(shí)？

1)運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)器官提前知道自己要正式運(yùn)動(dòng)了，讓身體有一個(gè)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，避免身體受傷。(2)如果剛吃完飯，請不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谖高€沒有完全消化之前運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致胃下垂。(3)有人說劇烈運(yùn)動(dòng)前后不要喝太多水，這是很正確的。因?yàn)榇罅匡嬎畷?huì)降低血液的滲透壓，破壞體內(nèi)鹽水的代謝平衡，從而影響人體正常的生理功能，更糟糕的結(jié)果是肌肉痙攣。

運(yùn)動(dòng)健身有哪些必備知識(shí)？

1、看你的身體狀況。

如果不能參加對身體有害的運(yùn)動(dòng)，比如習(xí)慣性扭腳，就要減少跑跳，十字韌帶拉傷，或者斷裂。切記恢復(fù)期不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。NBA球員十一條韌帶的恢復(fù)期一般是半年到一年?？梢韵胂笃胀ㄈ?。

2.記住熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

在主要的體力活動(dòng)之前，進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)量的四肢運(yùn)動(dòng)，為后續(xù)更激烈的體力活動(dòng)做準(zhǔn)備。目的是提高后續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)的效率和安全性，同時(shí)滿足人體的生理和心理需求。運(yùn)動(dòng)前，人體的機(jī)能能力和工作效率在開始時(shí)無法達(dá)到最高水平，需要通過熱身來調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.選擇你喜歡的項(xiàng)目。

通過體育鍛煉改變自己的身體機(jī)能是一個(gè)漫長的過程，能否堅(jiān)持到最后與自己是否喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。

4.運(yùn)動(dòng)后放松。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，可以向伴侶求助。

5.做一個(gè)長遠(yuǎn)的規(guī)劃。

最好一步一步制定計(jì)劃。一口不會(huì)胖，一兩天的鍛煉也不行。

運(yùn)動(dòng)健身有哪些必備知識(shí)？

很多人有了跑步的想法，在付諸行動(dòng)之前都會(huì)有很多疑問：早上跑還是晚上跑，跑之前要不要吃點(diǎn)東西，跑完步要不要吃點(diǎn)鈣片，準(zhǔn)備什么跑鞋，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)手環(huán)還是運(yùn)動(dòng)手表，聽什么歌?？傊畣栴}很多，然后就沒有了。

我覺得最需要準(zhǔn)備的是你的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，需要長期的堅(jiān)持。你準(zhǔn)備好每天重復(fù)做一件事了嗎？又無聊又辛苦。

加油，繼續(xù)前進(jìn)，你就知道該怎么選擇了！

運(yùn)動(dòng)健身有哪些必備知識(shí)？

運(yùn)動(dòng)最基本的是：動(dòng)作能量系統(tǒng)。

第一，要學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作模式，做好每一個(gè)動(dòng)作。從基本動(dòng)作模式、基本動(dòng)作技能、基本動(dòng)作技能，一直到特殊動(dòng)作技能，動(dòng)作都是動(dòng)作中的文字和符號。所有的動(dòng)作都是由動(dòng)作組成的，所以我認(rèn)為掌握正確的動(dòng)作和鍛煉方法是很有必要的。

第二，能量系統(tǒng)的發(fā)展，無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，混氧訓(xùn)練，營養(yǎng)和恢復(fù)的相關(guān)知識(shí)也很重要。

如果必要的知識(shí)是這樣兩個(gè)方面，學(xué)習(xí)這兩個(gè)方面就是從中間開始學(xué)習(xí)，向下學(xué)習(xí)動(dòng)作，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和生物力學(xué)，向上學(xué)習(xí)改善身體機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績。

能量系統(tǒng)開發(fā)：學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)化學(xué)等。向下，向上學(xué)習(xí)提高運(yùn)動(dòng)成績的體系。

體育是一把雙刃劍，科學(xué)體育是良醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)健身有哪些必備知識(shí)？

適當(dāng)?shù)目苿?dòng)可以鍛煉身體，但同時(shí)也不要忽視保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前最好先熱身10~15分鐘，然后再做主要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘記及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)槌龊购秃粑贝贂?huì)加速水分的流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好配合呼吸(腹式呼吸)。宜堅(jiān)持輕度運(yùn)動(dòng)，避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來休息。你應(yīng)該繼續(xù)以緩慢的放松動(dòng)作完成，大約10分鐘左右，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

不要忽視運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)樗菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。比如慢跑時(shí)，最好選擇透氣性和彈性好的慢跑鞋，有保護(hù)性的鞋底墊和襯里，或者使用護(hù)膝，這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝免受慢跑帶來的過大壓力，不會(huì)受傷。

最好穿輕薄寬松的衣服，避免穿緊身衣，因?yàn)榫o身衣運(yùn)輸后容易散熱導(dǎo)致中暑。場地是否合適安全，空氣流通都是演習(xí)前要注意的事情。扭傷后不要推揉不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)后，他們會(huì)腰酸背痛，運(yùn)動(dòng)區(qū)域肌肉酸痛。這是乳酸堆積造成的，一般幾天內(nèi)會(huì)自動(dòng)消失。

運(yùn)動(dòng)中扭傷或拉傷后，第一時(shí)間處理很重要，關(guān)系到部位的恢復(fù)期。1。如果你扭傷或拉傷，你必須立即停止，并迅速坐下來采取J窗口。2。先檢查受傷部位，先檢查患部是否有快速腫脹和肢體變形。如果有，可能會(huì)發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量內(nèi)出血和肌腱移位。最好先把患處固定好，趕緊送醫(yī)。

3。如果沒有第2點(diǎn)，先休息，盡量冰敷，千萬不要用手推揉扭傷拉傷的部位，以免加重組織損傷程度，造成二次傷害，使患處腫脹更嚴(yán)重。4。在扭傷和勞損的前3天應(yīng)使用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天數(shù)次，以盡量減輕受傷部位的充血和腫脹程度，減輕疼痛。

冰敷的方法是：在受傷部位敷上冰墊或冰毛巾(不要直接用冰塊冰敷，造成凍傷)。5。扭傷4苯后，可用熱毛巾熱敷患處。熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織更新。

每次熱敷持續(xù)30分鐘左右，每天2 ~ 3次。如果持續(xù)3-10天，效果會(huì)更好。如果扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍不能消除局部腫痛，建議去骨科或康復(fù)科治療。健康的喝水當(dāng)然可以排出一些汗液，減輕一些體重，但是要注意身體的水分和電解質(zhì)在這個(gè)時(shí)候悄悄流失了。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉離子和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長期運(yùn)動(dòng)下，流失的汗液含鈉量最多，而鈉離子和氯離子的流失不能及時(shí)調(diào)節(jié)體液、溫度等生理變化。 此時(shí)補(bǔ)充水分可能不足以應(yīng)對電解質(zhì)流失。

喝太多的白開水會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低鈉血癥。運(yùn)動(dòng)飲料不僅能補(bǔ)充水分，還含有鈉、鉀、氯血漿、葡萄糖等。還能補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘到半小時(shí)，記得休息一下，補(bǔ)充水分。

一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，感到惡心想吐，可以在飲水中加入半茶匙鹽，補(bǔ)充流失的鹽分。不要喝太多的水。喝水的正確速度應(yīng)該是慢慢啜飲，這樣身體才能達(dá)到很好的吸收效果。

飲用水的溫度應(yīng)該接近室溫。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰冷的水，容易刺激呼吸和消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張；過熱的水容易灼傷口腔和食道，會(huì)減緩胃的吸收。市面上的一些運(yùn)動(dòng)飲料含有葡萄糖、電解質(zhì)和水，所以也可以作為飲用水的替代品，但不宜過量飲用。不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好少喝酒。

JC含量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的補(bǔ)充水分的輔助來源之一。事實(shí)上，對于少量的汗液流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)釋放到血液中，以保持血液中電解質(zhì)的恒定。所以只需要在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或出汗后補(bǔ)充水分即可。

除了含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，常見的水果和果汁也是含糖量較高的食物，對運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)和維持電解質(zhì)水平也很有幫助，還能幫助你在流汗后不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)知識(shí)存在于運(yùn)動(dòng)健身的全過程。只要你多注意，你就會(huì)獲得更多的經(jīng)驗(yàn)。