啞鈴的訓(xùn)練方法？啞鈴練胸肌只有兩種方法，一種是擴(kuò)胸，一種是平躺在凳子上，雙手用啞鈴擴(kuò)胸。一般做四組左右，每次都要做到最好；然后把啞鈴分開與肩同寬，向上推，同樣做四組，每組盡力！祝你身體健康！啞鈴的標(biāo)準(zhǔn)

啞鈴的訓(xùn)練方法？

啞鈴練胸肌只有兩種方法，一種是擴(kuò)胸，一種是平躺在凳子上，雙手用啞鈴擴(kuò)胸。一般做四組左右，每次都要做到最好；然后把啞鈴分開與肩同寬，向上推，同樣做四組，每組盡力！祝你身體健康！

啞鈴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？

啞鈴側(cè)提是三角肌中束的訓(xùn)練動(dòng)作。發(fā)達(dá)的中束可以讓肩膀更寬，倒三角更明顯。動(dòng)作要領(lǐng)：

1)因?yàn)槿羌〉拿恳欢硕际呛苄〉募∪馊?，所以需要孤立的刺激它們，你需要把其他肌肉群的輔助和你身體的慣性降到最低。所以我建議坐啞鈴要水平舉，這樣可以有效減少慣性輔助。

2)做啞鈴側(cè)舉時(shí)，一個(gè)肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作主導(dǎo)整個(gè)動(dòng)作過程。將肘關(guān)節(jié)抬高到與肩膀平行的位置。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，你的手應(yīng)該在肘關(guān)節(jié)的正下方(保持肘關(guān)節(jié)微微彎曲)。此時(shí)，你的小指向上，拇指向下。

3)為了防止前束的杠桿作用過大，側(cè)舉返回時(shí)，啞鈴應(yīng)放在身體兩側(cè)而不是身體前方。

4)挺胸很重要，否則會(huì)加劇斜方肌的杠桿作用。

甩啞鈴正確示范？

1.坐啞鈴?fù)疲?/p>

起始姿勢(shì)：坐在坐椅上。把你的后背壓在靠墊上。每只手拿一個(gè)啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

2.將啞鈴向上推至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖緊角度)，過程中不要讓啞鈴晃動(dòng)。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎接觸頭頂時(shí)，慢慢下降到起始位置。

3.水平站立。

起始姿勢(shì)：坐在一個(gè)平凳的末端，雙腳平放在地面上。雙手握住啞鈴，掌心朝向身體。把手垂直放在身體兩側(cè)。

4.將啞鈴向兩側(cè)舉起，弧線越過肩膀。通過同樣的路線慢慢將啞鈴降低到起始位置。

5.彎腰，水平抬起。

起始姿勢(shì)：雙手持啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地面上，雙腳并攏。

6.身體前傾，直到胸部幾乎碰到大腿。雙臂下垂，保持啞鈴在小腿和長(zhǎng)凳之間。

7、雙手伸直，手肘緊貼鎖。將啞鈴舉成半圓形，直到手臂與地面平行，與耳朵同高。慢慢降低啞鈴到起始位置。不要用力搖晃啞鈴。

8、站姿，頸部和后臂屈伸

坐在凳子上，兩腳平放在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰上。

9.右上臂緊貼右耳，不允許移動(dòng)；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進(jìn)行復(fù)位；重復(fù)，左右手交替做，做同樣次數(shù)。

10、直腿硬拉

雙腳分開與肩同寬站立，雙手持啞鈴，放在大腿前側(cè)。當(dāng)你向地板放下杠鈴時(shí)，從腰部彎曲，保持膝蓋伸直。

1.重量應(yīng)保持在雙腿前方10厘米左右。暫停片刻，然后拉伸軀干，回到初始站立位置。

甩啞鈴正確示范？

手握啞鈴，全新向上，屈肘向上，放紙臂，再走，反復(fù)練習(xí)。