健身球的健康玩法是什么？1。用五個(gè)手指捏球。手指自然抓球，用力擠壓，力度緩慢而持久。手指感到酸痛的時(shí)候，稍微放松一點(diǎn)，這樣一緊一松，反復(fù)擠壓。2。用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球。將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，順時(shí)針轉(zhuǎn)

健身球的健康玩法是什么？

1。用五個(gè)手指捏球。手指自然抓球，用力擠壓，力度緩慢而持久。手指感到酸痛的時(shí)候，稍微放松一點(diǎn)，這樣一緊一松，反復(fù)擠壓。

2。用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球。將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者上下傳遞。開始慢慢旋轉(zhuǎn)球，然后逐漸加速。

3。用老虎的嘴接住球。手指并攏與拇指分開，將球含在虎口中，有節(jié)奏地?cái)D壓。用力時(shí)虎口要有張力。

4。掌握球權(quán)。將球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后穩(wěn)穩(wěn)地握住球，等雙手感到酸痛后再放開，反復(fù)練習(xí)。

5。雙球跳。把兩個(gè)球放在你的手掌上，一個(gè)球放在你的四個(gè)手指上，一個(gè)球放在你的手掌心。

四個(gè)手指推動(dòng)前面的球從外到內(nèi)跳過另一個(gè)球，進(jìn)入手掌。同時(shí)掌根向前推背球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。練習(xí)時(shí)不要移動(dòng)太快，以免球從手中滑落。

6。雙手搓球。手掌相對(duì)，將球握在手心，朝一個(gè)方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。

4。用雙手旋轉(zhuǎn)球。用一只手將雙珠握在掌心，用手指推球，使雙珠在掌心旋轉(zhuǎn)或反轉(zhuǎn)。倒車時(shí)，雙球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指、小指；順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩個(gè)球依次經(jīng)過拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，輕輕轉(zhuǎn)身拋起來，落下來的時(shí)候接住。同時(shí)用五指牢牢握住球，在球落下時(shí)借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。

健身球的健康玩法是什么？

用五個(gè)手指捏球

手指自然分開，抓住球，每個(gè)手指捏一下球，停頓一下再放。

松了。這樣揉球10次。

要求捏球的力度要緩慢而持久，等到手指感到酸痛時(shí)再暫停。

只有放松才能取得好的效果。

2

五指旋轉(zhuǎn)

將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，或者上下轉(zhuǎn)。

需要運(yùn)球旋轉(zhuǎn)時(shí)，剛開始速度要慢一些，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)。

速度不限，次數(shù)不限，時(shí)間不限。

三

手掌握球

做法：把球放在手心，五指自然抓。用力持球一會(huì)兒，但是

那就放松。這個(gè)過程一次，重復(fù)10次。

要求：持球穩(wěn)穩(wěn)片刻，手感到酸痛后放松。

四

虎口甲丘

練習(xí)四指并攏，拇指分開，將球夾在虎口中，有節(jié)奏地，用

用力捏球，一夾一松一次，重復(fù)10次。

當(dāng)要求你用力夾球時(shí)，以手虎口處感到緊張為宜。

五

用雙手搓球

做法：雙手掌心相對(duì)，球夾在掌心。你也可以練習(xí)雙手十指交叉向一個(gè)方向搓球，用手掌擠壓球，次數(shù)和時(shí)間不限。

如果要雙手上下用力搓球，應(yīng)該先順時(shí)針搓，再逆時(shí)針搓。正相反

沒關(guān)系。

六

單手投擲

做法是把球扔上去，球掉下來的時(shí)候接住，五指穩(wěn)穩(wěn)地握住球。

借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，重復(fù)10次。

要求這種方法有助于鍛煉空間感，提高身體的反應(yīng)能力。不

在練丸初期，要注意安全，以免傷到腿腳。

七

雙球跳躍

練習(xí)手掌握兩個(gè)球，四指握一個(gè)球，手掌握一個(gè)球。四個(gè)手指

用力推前面的球，把另一個(gè)球從外到內(nèi)跳到掌心；同時(shí)，掌根向前推后

球，讓兩個(gè)球上下滾動(dòng)跳躍，次數(shù)和時(shí)間都沒有要求。

開始練習(xí)時(shí)，不要著急，慢慢來，要快