跑步的正確姿勢(shì)？身體：身體和肩膀要直立，身體微微前傾；手臂：手臂在身體兩側(cè)向前，略向內(nèi)，但決不能越過身體的中線。大臂和小臂應(yīng)該幾乎成直角。雙手：豎起大拇指，手指輕輕彎曲，想象手中握著一只蝴蝶的輕盈。配

跑步的正確姿勢(shì)？

身體：身體和肩膀要直立，身體微微前傾；

手臂：手臂在身體兩側(cè)向前，略向內(nèi)，但決不能越過身體的中線。大臂和小臂應(yīng)該幾乎成直角。

雙手：豎起大拇指，手指輕輕彎曲，想象手中握著一只蝴蝶的輕盈。

配速：縮短配速，加快配速頻率。

呼吸：

？用鼻子吸氣，用嘴呼氣，

？?jī)纱魏粑蛢纱挝鼩?/p>

？跑一步，喊一次，跑第二步，喊第二次；

？跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二次。

？循環(huán)移動(dòng)

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你好，跑步的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頭在肩膀正上方，肘關(guān)節(jié)略彎90以上，臀部在身體正下方，大腿不要太高。另外，跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。

1.保持頭部在肩膀上方，不要向左或向右傾斜。保持頭部與上半身在一條直線上。你的上半身基本是直立的，微微前傾。同時(shí)，跑步時(shí)要放松面部肌肉，這樣會(huì)節(jié)省很多體力。

二、手肘彎曲略大于90，雙手自然握拳。向前擺動(dòng)時(shí)，雙手略向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)，手肘略向外。同時(shí)要保證手臂始終向前擺動(dòng)，手臂和肩膀要有意識(shí)地向后伸展。

3.臀部保持在身體正下方，但不要將臀部向前推，也不要全身前傾，這樣會(huì)造成腰酸背痛，降低跑步效率。與此同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膝蓋不容易抬起來。

四、大腿前擺不能太高，后腿踏板不能完全伸直，長跑時(shí)膝蓋不能抬得太高。只有短跑運(yùn)動(dòng)員或上坡運(yùn)動(dòng)員需要太高的膝蓋。

跑步的正確姿勢(shì)？

頭肩：保持頭部在肩膀正上方，不要左右傾斜。保持頭部與上半身在一條直線上。你的上半身基本是直立的，微微前傾。同時(shí)，跑步時(shí)要放松面部肌肉，這樣會(huì)節(jié)省很多體力。

手臂和手：肘關(guān)節(jié)彎曲略大于90，雙手自然握拳。向前揮拍時(shí)，手略向內(nèi)，向后揮拍時(shí)，手肘略向外。同時(shí)要保證手臂始終向前擺動(dòng)，手臂和肩膀也要有意識(shí)地向后伸展。

臀部：臀部保持在身體正下方，但不要將臀部向前推，也不要全身前傾，這樣會(huì)造成腰酸背痛，降低跑步效率。與此同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膝蓋不容易抬起來。

大腿和膝蓋：前腿擺動(dòng)不能太高，后腿踏板不能完全伸直，長跑時(shí)膝蓋不能抬得太高。只有短跑運(yùn)動(dòng)員或上坡運(yùn)動(dòng)員需要太高的膝蓋。

腳：腳尖要自然著地，需要強(qiáng)調(diào)的是，腳跟著地法要放棄，哪怕是最常用的方法。記住，腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直；然后腳掌整個(gè)著地，相當(dāng)于把全身的重量全部放在腳上；最后腳趾離地，只能努力向后推。如果用全身的力氣踩在地上，自然會(huì)造成膝蓋、臀部、下背部的疼痛。