健身球怎么玩？可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無(wú)力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。掌上健身球最合適的玩法？五指持球，手指自然松開，停

健身球怎么玩？

可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無(wú)力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。

掌上健身球最合適的玩法？

五指持球，手指自然松開，停頓片刻再放松。

五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，五指持球順時(shí)針再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)球！

將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開。

把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開。把球捏在老虎嘴里，有節(jié)奏地抓球。

健身球正確的握法？

健身球是一種外形像玩具的球，最大承重400kg。健身球是一項(xiàng)可愛有趣的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰、背、臀、腿等部位的肌肉，幫助人們改善體態(tài)，提高心肺功能。健身球使用起來(lái)也比較安全。球的大小要根據(jù)自身情況選擇。小的可以選小的，大的可以選大的。

首先以腹肌為例。

平板支撐：雙腳自然分開，與肩同寬，彎腰，手肘壓在健身球上，雙手合十，身體保持一條直線，自然呼吸，保持平衡，收緊腹部和臀部，堅(jiān)持20秒，做4組。

靜態(tài)山羊站立：將腹部壓在健身球上，雙腿伸直，雙腳分開，蹬地，雙手伸直，握拳，大拇指向上，用力向上推身體，用腹部的力量穩(wěn)住上半身，保持自然呼吸20秒。做4組。

第二，以核心訓(xùn)練為例

動(dòng)態(tài)支撐：將兩個(gè)小腿壓在健身球上，彎腰，雙手撐地，托住背部，保持自然呼吸，利用手臂和大腿的力量來(lái)回滾動(dòng)健身球，進(jìn)行俯臥撐。

收腹：躺在地上，用小腿的力量夾住健身球，雙手伸直，掌心向內(nèi)，脖子離開地面，雙手依次觸碰膝蓋。它是用來(lái)訓(xùn)練你的腹部和腿部收縮的。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以看到意想不到的效果。

第三，以瘦身為例。

健身球仰臥：將背部壓在健身球上，雙腳自然分開，與地面垂直，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地壓在地面上，雙手緊貼大腿，保持自然呼吸，用腰部的力量帶動(dòng)上身，仰臥坐起，然后回到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙手始終緊貼大腿。

用健身球交替抬腿：腹部壓在健身球上，頭朝地，雙腿伸直，自然分開，雙手撐地，用腿部力量，左右交替抬腿，到最高點(diǎn)時(shí)停一會(huì)兒，再換另一條腿。

健身球全套基本動(dòng)作教學(xué)？

通過(guò)視頻了解健身球，然后在老師的指導(dǎo)下，跟著音樂(lè)的節(jié)奏練習(xí)健身球。

健身球是什么原理？

健身球，又稱老年人健身球。

從材質(zhì)上看，健身球有石頭、鋼、銅、木頭、核桃本身?？煞譃榭招那蚝蛯?shí)心球。它是傳統(tǒng)的民間保健器具之一。

健身球的健身原理在于打球時(shí)，能使手指手掌適度運(yùn)動(dòng)，使手指、手掌、手腕靈活屈伸，促進(jìn)手指、手腕、肘部等上肢肌肉?？深A(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、顫抖、握力下降等癥狀。調(diào)節(jié)身體的經(jīng)絡(luò)。

健身球還有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達(dá)到安神、健腦、益智的效果，從而增強(qiáng)內(nèi)臟的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)之以恒”的生理功效。