武術(shù)基本功十八法？弓壓手腕4、雙手包裹，用力。5、沉肩撞胸肘6.步進(jìn)鏟7、藤部單掌8、平肘靠。9.手掌放在弓步上。10、左右肘棍。11.左右轉(zhuǎn)動手肘。12、左右前肩相互抵靠。3、左右胸貼。14，左右外

武術(shù)基本功十八法？

弓壓手腕4、雙手包裹，用力。

5、沉肩撞胸肘

6.步進(jìn)鏟

7、藤部單掌

8、平肘靠。

9.手掌放在弓步上。

10、左右肘棍。

11.左右轉(zhuǎn)動手肘。

12、左右前肩相互抵靠。

3、左右胸貼。

14，左右外肋乘15，左右內(nèi)肋乘。

少兒武術(shù)基本功教學(xué)？

一、并步

雙腿伸直并攏，雙腳全部著地；向前看。

要點(diǎn)

1.腳趾并攏，伸膝夾腿。

2.挺胸收腹。

第二，開始。

雙腳間距約與肩同寬，腳尖朝前，全腳著地；向前看。

重要提示：膝蓋和腳趾面向前方。

容易犯錯誤

1.腳趾外展。

2.兩腳之間的距離太寬或太窄。

第三，“馬步”還是“馬步”

雙腳打開約三倍于自己腳掌長度，腳尖朝前，大腿蹲下，膝蓋水平彎曲，膝蓋不要碰到腳尖；向前看。

要點(diǎn)

1.挺胸，塌腰，收腹。

2.膝蓋但腳趾。

容易犯錯誤

1.彎腰抬高臀部。

2.腳趾外展，膝蓋壓在腳趾上。

校

1.站在兩英尺的距離，保持直立抬起，做輕微的屈膝下蹲運(yùn)動。

2.坐在齊膝高的凳子上，根據(jù)動作要領(lǐng)實(shí)現(xiàn)“馬步”的正確站姿。

鍛煉目的

主要鍛煉股直肌和股四頭肌的肌群力量。

第四，弓箭步

雙腳打開約四倍于自己雙腳長度，上身左(右)轉(zhuǎn)90度，屈膝下蹲，大腿放平，腳尖微微扣?。涣硪粭l腿膝蓋伸直，腳尖向前方傾斜(約45度)，雙腳全部著地，上身朝向轉(zhuǎn)彎方向；向前看。

右腿在前是右弓步，左腿在前是左弓步。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1.上半身完整。

2.挺胸塌腰。

3.腹部收腹，臀部下沉。

容易犯錯誤

1.彎曲雙腿，大腿不平，膝蓋超過腳趾。

2.伸直雙腿，膝蓋彎曲，腳跟離開地面。

3.上身傾斜，過于前傾或后傾。

校

1.兩腳向前站立，按照動作要領(lǐng)，單腿做屈伸運(yùn)動。

2.在第一次練習(xí)的基礎(chǔ)上，加大雙腳間距，做弓步屈伸練習(xí)。

3.對著鏡子練習(xí)，體會動作、姿勢、要領(lǐng)。

鍛煉目的

1.鍛煉股直肌、股四頭肌、縫匠肌、股經(jīng)絡(luò)前肌等肌肉群的力量。

2.增強(qiáng)半腱肌、半腱肌和腓骨長肌的拉伸能力。

五、仆人步

雙腿全部下蹲，臀部緊貼小腿，大腿和腳趾略外展；另一條腿平放緊貼地面，腳尖扣動，全腳著地；視覺上平展腿部方向。

左腿平鋪用于左步法，右腿平鋪用于右步法。

要點(diǎn)

1.挺胸，塌腰，扣住腿和腳趾。

2.上身稍微向平腿方向傾斜。

容易犯錯誤

1.彎腰，上身過于前傾或后傾。

2.平鋪腿，彎曲腿，不勾腳外側(cè)，向上提。

3.全蹲腿腳跟離地，小腿不收緊。

校

1.增加半腱肌和半腱肌的柔韌性，避免平腿彎曲的現(xiàn)象。

2.增加股前肌和腓骨長肌的柔韌性，避免小腿和腳的踝關(guān)節(jié)屈伸能力變平。

3.保持弓步距離站立，上身保持直立，單腿做上下深蹲練習(xí)。

鍛煉目的

1.加強(qiáng)脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌、長收肌等肌群的力量。

2.增強(qiáng)內(nèi)收肌和股內(nèi)側(cè)肌的拉伸能力。

第六，獨(dú)立的一步

保持雙腿伸直，膝蓋伸直，雙腳著地。另一條腿抬高到水平，小腿內(nèi)收，腳伸直放平，腳尖朝下。視覺上平展腿部方向。

要點(diǎn)

1.挺胸收腹，穩(wěn)固支撐雙腿。

2.小腿內(nèi)收，足面伸直放平。