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第十一套健身球教學(xué)(手部健身球怎么玩?)

健身球怎么盤?一、五指捏球:手指自然分開,抓住一個球,每個手指捏一次球,停頓后放松一次。要求:捏力緩慢而持久。暫停時,等手指感到酸痛后再放松。這樣可以反復(fù)捏六到十次球。二、虎口夾球:四指并攏,拇指分開

第十一套健身球教學(xué)(手部健身球怎么玩?)

健身球怎么盤?

一、五指捏球:手指自然分開,抓住一個球,每個手指捏一次球,停頓后放松一次。

要求:捏力緩慢而持久。暫停時,等手指感到酸痛后再放松。這樣可以反復(fù)捏六到十次球。

二、虎口夾球:四指并攏,拇指分開,手虎口夾一個球,夾球有節(jié)奏有力量,一夾一松一次。

注意:用力夾球時,虎口處要有緊張感,反復(fù)夾球六至十次。

3.手掌持球:將一個球放在手掌中,手的五指自然地抓住球。然后,緊緊地握著球一會兒,然后放松一次。

要求:持球穩(wěn)穩(wěn)一會兒,等手酸了有感覺了再放松。反復(fù)擠壓球八到十二次。

四、五指轉(zhuǎn)球:手握一個球,五指轉(zhuǎn)球,先順時針轉(zhuǎn),再逆時針轉(zhuǎn),或者上下轉(zhuǎn)。

注意:運(yùn)球時,要慢慢開始。等你熟練了之后,就可以逐漸增加旋轉(zhuǎn)的速度,次數(shù),時間。

5.單手拋球,向上拋,落下時接住。同時五指牢牢握住球,借助球的重量和下落力刺激手掌穴位。八到十次為一組。投球時注意安全,以免傷到腿腳。這種方法可以鍛煉空間感,提高反應(yīng)速度。

6.雙手搓球。把球握在手心,朝一個方向練習(xí)搓球。也可以雙手十指交叉,用手掌擠壓小球,要求雙手用力上下搓球,先順時針,后逆時針,反之亦然。次數(shù)和時間不限。

健身球怎么盤?

把大健身球墊在背下,好好利用腹部,固定臀部。膝蓋保持彎曲90度,垂直舉起小健身球。然后放下手臂,向前伸直右腿。回到原來的手腳,換另一條腿。重復(fù)一遍。

手部健身球怎么玩?

1.健身球通過手指和手掌的運(yùn)動,使手指、手掌和手腕靈活屈伸,促進(jìn)手指、手腕、肘部等上肢肌肉的運(yùn)動。

2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,達(dá)到安神健腦、提高智力的效果,從而改善內(nèi)臟器官的生理功能。

3.手部運(yùn)動對大腦有好處。它能把人的思想集中在手上,排除各種雜念,消除緊張,放松大腦。玩健身球時,球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn),發(fā)出柔和的聲音,如悅耳的“音樂”,無疑會使大腦神經(jīng)的興奮和抑制適度平衡,適當(dāng)放松。而且,手的運(yùn)動可以使大腦的供血更加充分。

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可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行,增強(qiáng)健身效果。

健身球5公斤球怎么玩?

健身球仰臥起坐

躺在地板或墊子上,把瑜伽球放在小腿之間。你的膝蓋會在你用小腿擠壓球的時候開始并保持45度角。把手放在耳朵后面。第一個動作是當(dāng)你把膝蓋拉向胸部肌肉時,把肩膀抬離地面。拉膝時,專注呼氣,用腹肌抬膝?;氐狡鹗嘉恢?,一輪完成。