減肥期間晚餐怎么吃最好呢？很多人認為減肥就是晚上不吃主食。但是晚餐減肥會讓你覺得根本填不飽肚子，當天或者第二天一大早睡著的時候會覺得很餓。這時候如果你自制力不好，必然會大吃一頓，你減肥的努力也就白費了

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？

很多人認為減肥就是晚上不吃主食。但是晚餐減肥會讓你覺得根本填不飽肚子，當天或者第二天一大早睡著的時候會覺得很餓。這時候如果你自制力不好，必然會大吃一頓，你減肥的努力也就白費了。所以晚上主食最好吃一點粗糧，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積會增大，從而產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入，對減肥很有幫助。膳食粗糧選項有：

紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。對于活動量低的女性，粗糧主食50克左右就夠了。如果白天累了，可以加幾十克粗糧主食。

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？

減脂晚餐怎么吃？堅持四項原則，慢慢減肥！

你的晚餐健康嗎？很多人吃吃喝喝是因為他們有一個匆匆忙忙的早餐，午餐和晚餐來補償自己。但是，這樣的飲食會對身體造成很大的傷害。

到了晚上，我們的活動強度開始下降。臨近睡眠時間，身體需要休息，熱量攝入過高。高脂肪、高碳水的飲食會增加腸胃的負擔。因此，控制晚餐的熱量非常重要。

長期吃豐盛晚餐的人會逐漸肥胖，更容易患高血壓和高血脂。對于夜間運動的人來說，晚餐不能太油膩，也不能是高碳水，否則會影響運動效果，而且在訓練過程中容易引起窒息，不利于人體健康。

有些人晚飯吃的不多，但是吃的不健康。他們認為餅干、巧克力、薯條、披薩等食物作為正餐，熱量應該不高，但這些食物是典型的高糖、高脂肪、高密度食物，容易在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，危害健康。所以晚餐選什么食材很重要。

三餐的科學比例應該是3:4:3。晚餐的熱量范圍和早餐差不多。午餐可能會遲到八分鐘，而且吃得很飽。早餐吃好，晚餐少吃點，六分飽。

晚餐怎么吃決定了你的體重。要減肥，我們需要把熱量控制在450卡左右，這樣每天醒來，你會發(fā)現(xiàn)體重會下降。

那么晚餐應該怎么搭配食材才能更健康減肥呢？堅持四個原則，就不會瘦那么多。

1.晚飯吃半碗主食。

晚餐可以補充少量主食。主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量可以只有小半碗?？梢匝a充身體所需碳水化合物，促進身體運轉(zhuǎn)，幫助蛋白質(zhì)分解，氨基酸合成肌肉。

但是碳水化合物吃多了，血糖就會升高，脂肪就容易囤積。所以晚餐主食是小半碗。

2.蔬菜水果占一半以上。

水果熱量低，富含膳食纖維，消化時間長，會提高你的飽腹感，幫助腸胃蠕動，幫助你改善便秘，補充多種維生素。然后晚餐可以多吃西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，晚餐前可以吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣饑餓感就會減輕。

3.補充蛋白質(zhì)食物。

晚餐時可以補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋羹、豆腐、魚、牛奶等食物。蛋白質(zhì)的分子比較大，需要調(diào)動身體大量的熱量消耗，飽腹時間會比較長，才能保證基礎代謝水平。補充蛋白質(zhì)，晚上也不會覺得餓，一直想吃東西。

4.關于晚餐時間

吃飯不要太晚，否則會影響休息。我們應該確保睡前3小時不吃東西。建議晚餐在8: 30前吃完，給胃足夠的時間消耗。這樣，睡覺的時候，胃可以休息，身體就會調(diào)動脂肪進行消耗。

晚餐四大原則，你能堅持嗎？堅持2-3個月，不知不覺就瘦了10斤！

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通過控制晚餐，你就控制了減肥的節(jié)點。是高纖維素、低糖、低脂肪的最佳食物。黃瓜備受推崇。黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合作為正餐。晚餐可以吃少量，黃瓜1-2根，可以讓腹部有飽腹感，不餓。