扳手腕扣腕技巧？掰手腕的技巧有兩種，分別對(duì)應(yīng)掰手腕的兩邊。我們?cè)谶@里稱之為扣腕和翻腕。腕扣就是把手腕向內(nèi)扣，從而改變對(duì)手的施加點(diǎn)，讓對(duì)手無(wú)法反抗。翻腕是指手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使對(duì)方的橫向力變成縱向力，然后以

扳手腕扣腕技巧？

掰手腕的技巧有兩種，分別對(duì)應(yīng)掰手腕的兩邊。我們?cè)谶@里稱之為扣腕和翻腕。

腕扣就是把手腕向內(nèi)扣，從而改變對(duì)手的施加點(diǎn)，讓對(duì)手無(wú)法反抗。翻腕是指手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使對(duì)方的橫向力變成縱向力，然后以自己的肘部為支點(diǎn)，依靠自己的前臂來(lái)抵抗對(duì)方的力，一般在順風(fēng)時(shí)使用。這兩種技術(shù)都挺不要臉的，我們這里都規(guī)定了不準(zhǔn)用。

扳手腕的技巧？

1.要有自信，心理上要有必勝的信念，不能一覺(jué)得辛苦就放棄。很多時(shí)候需要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是贏家。

2.一開(kāi)始不要盡力。很多人一開(kāi)始已經(jīng)盡力了，但是對(duì)方還是有些保留。當(dāng)他們堅(jiān)持不住的時(shí)候，對(duì)方就會(huì)贏得反擊。所以，要做好出發(fā)的準(zhǔn)備，找到合適的機(jī)會(huì)再出發(fā)。

3.扳手腕考驗(yàn)的不僅是手腕的力量，還有全身的力量，所以姿勢(shì)很重要。說(shuō)白了就是腳要穩(wěn)，腰要直，肩膀要放，身體重心要穩(wěn)。

4.前臂和上臂之間的V形角應(yīng)該盡可能小。同時(shí)手腕要微微彎曲，也就是向手掌方向扣一點(diǎn)。

5.發(fā)力時(shí)要配合呼吸，最好有一個(gè)拉向身體的角度，這樣容易破壞對(duì)手發(fā)力的方向。

扳手腕技巧和訓(xùn)練方法？

一、技能：

1.戰(zhàn)斗技巧

當(dāng)你手腕骨折的時(shí)候，你發(fā)力的最佳狀態(tài)是你能看到你的五指在你面前，而不是對(duì)著你自己打眼睛。另外，根據(jù)杠桿原理，當(dāng)另一只手臂離你更近時(shí)，也會(huì)幫助你發(fā)力。所以如果游戲卡住了，你可以試著把他的手拉過(guò)來(lái)，想辦法把他按下去。

2.口袋

打架的時(shí)候，你的大拇指會(huì)剛好落到對(duì)方手掌的虎口。哪里有一個(gè)穴位叫合谷穴？自己捏的時(shí)候會(huì)酸痛嗎？這也是一個(gè)致勝之舉。

3.驚喜，先發(fā)制人

爆發(fā)力越強(qiáng)，優(yōu)勢(shì)越大。也許2-3秒就能贏一局。

二、訓(xùn)練方法：

動(dòng)作：彎曲啞鈴手腕。坐或蹲，手掌朝上握啞鈴，前臂放在膝蓋上支撐。然后收縮前臂肌肉，只活動(dòng)手腕，彎曲啞鈴。然后慢慢放下，重復(fù)。

2.動(dòng)作：指臥撐。用手指做俯臥撐。一步一步來(lái)，當(dāng)你一次能做50個(gè)的時(shí)候，相信我，你的握力會(huì)非同一般！誰(shuí)知道呢，嘻嘻

3:卷繩子。站立，雙手握住手杖的兩端，與肩同高。然后不要?jiǎng)邮直郏恍柘蛏限D(zhuǎn)手腕移動(dòng)重量，再向后轉(zhuǎn)手腕放下。注意腕滾，就是可以向手背或者手掌方向滾。

4.鍛煉握力。堅(jiān)持住放松堅(jiān)持住。選擇力度合適的握法，每組訓(xùn)練20 -30次為佳。

扳手腕技巧和訓(xùn)練方法？

手腕摔跤是以全身力量為基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)手腕力量。

在一般人的印象中，整體力量大，掰手腕就贏，甚至反過(guò)來(lái)，掰手腕強(qiáng)，全身力量就大。這個(gè)推論接近于沒(méi)有人專門練過(guò)掰手腕。手腕彎曲要鍛煉全身的力量。看清楚是全身的力量，而不是肌肉。一般來(lái)說(shuō)，深蹲、硬拉、臥推最能體現(xiàn)人的基礎(chǔ)力量水平。就腕式摔跤而言，這三項(xiàng)成績(jī)的相關(guān)性類似于搏擊類項(xiàng)目，如拳法和力量，但不是絕對(duì)的。而且對(duì)于掰手腕來(lái)說(shuō)，這三項(xiàng)的關(guān)聯(lián)度依次是臥推、硬拉、深蹲。最能體現(xiàn)一個(gè)人基礎(chǔ)實(shí)力的蹲姿，關(guān)聯(lián)度排名最后。在這一點(diǎn)上，也反映出掰手腕并不能代表一個(gè)人的基本實(shí)力。

本來(lái)扳手腕更注重上半身的力量，這與人體的腿部和腰部是力量的核心不符。所以扳手腕就是在規(guī)則允許的范圍內(nèi)最大限度的借用腿和腰的力量，要求腿和腰的力量不能太弱，但要求不高。全身鍛煉很有必要。一般來(lái)說(shuō)，常年堅(jiān)持健身鍛煉的人，不需要腿部力量的專門訓(xùn)練，基本就夠了。比如我深蹲160公斤，不需要專門練腿，硬拉160公斤基本就夠了。整個(gè)上半身需要專門鍛煉手腕彎曲才是最重要的。我就一一介紹。

如果在比賽中腰腹碰到了比賽桌或者坐著，腿部力量的發(fā)揮就會(huì)減弱。由于大部分比賽都是站立，需要全身力量，鍛煉效果會(huì)加強(qiáng)。

2.要有氧。

即使是強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的舉重，也要訓(xùn)練有氧耐力，這是力量的基礎(chǔ)。我說(shuō)不需要練腿，但是不需要練絕對(duì)力量。跑步等有氧訓(xùn)練必不可少。心肺功能一定要特別強(qiáng)，體現(xiàn)了扳手腕的綜合身體要求，鍛煉價(jià)值不小。而且對(duì)于上半身運(yùn)動(dòng)，需要把一些原本是力量項(xiàng)目的動(dòng)作當(dāng)成有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做。比如有的高手一次可以單手做100個(gè)俯臥撐，雙手做100個(gè)引體向上，也就是力量加有氧運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始的時(shí)候爆發(fā)力很大，像舉重，需要有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。手腕摔跤比舉重更需要有氧訓(xùn)練。一般比賽都是單敗淘汰，幾十個(gè)人參加關(guān)卡的比賽。需要6局，每局3局2勝，也就是說(shuō)每局至少要贏2局。一般不分級(jí)別都有全場(chǎng)比賽，甚至不止幾場(chǎng)。也就是說(shuō)，可能需要10場(chǎng)左右，全身肌肉緊張，把力量發(fā)揮到極限，總共20分鐘左右。沒(méi)有很強(qiáng)的有氧耐力，根本不會(huì)持久。個(gè)人認(rèn)為對(duì)體力的要求類似于400米，必須要有有氧耐力，但還是傾向于爆發(fā)力。

3.前臂和手指的力量是最關(guān)鍵的。

手腕摔跤全身力量強(qiáng)的人，大部分手指和前臂力量都喪失了，我也是。

扳手腕是手接觸，手指力量必不可少。李小龍可以用一只手和兩個(gè)手指做俯臥撐。我見(jiàn)過(guò)的一些專家也可以單手三指做俯臥撐。基本上都能單手五指做俯臥撐幾十次。手指的力量，尤其是大拇指的力量，可以防止對(duì)方抓壓大拇指。按拇指基本可以按手腕。如果手指不夠有力，手腕的力量就難以發(fā)揮。

前臂的力量，也就是彎曲手腕的力量，是最重要的。伸出你的手。我以右手為例。右手向右最大旋轉(zhuǎn)是手掌正對(duì)自己，向左最大旋轉(zhuǎn)約135度。我數(shù)著向左旋轉(zhuǎn)90度，也就是拇指朝上，手掌垂直，你彎曲手腕。你可以看到你前臂靠近身體的肌肉是收縮的，而不是做屈腕動(dòng)作時(shí)前臂面向自己的肌肉。靠近身體一側(cè)的這塊前臂肌肉的力量是手腕彎曲結(jié)果的關(guān)鍵。其實(shí)要求手掌轉(zhuǎn)動(dòng)的每個(gè)角度手腕彎曲的力度都要更強(qiáng)，所以單單做手腕彎曲是絕對(duì)不夠的。腕關(guān)節(jié)彎曲達(dá)不到所有角度腕關(guān)節(jié)彎曲的強(qiáng)度。各個(gè)角度的曲腕力量都可以用飛鳥(niǎo)機(jī)練，高度和重量都可以調(diào)節(jié)。單手拉手，索垂直于手臂，曲腕要練到各個(gè)角度，保證沒(méi)有特別弱的角度。還要找到自己彎曲手腕力量最大的角度，加強(qiáng)訓(xùn)練。在比賽中，你可以用手腕的旋轉(zhuǎn)力來(lái)調(diào)整這個(gè)角度，也就是m

剛才我提到了手腕旋轉(zhuǎn)的力量，類似于擰濕毛巾的力量。很少有人專門練，所以運(yùn)動(dòng)后可以多擰擰濕毛巾。手腕絞擰(當(dāng)然不是一般的絞擰，最后會(huì)繼續(xù)發(fā)力。這個(gè)想法是擰毛巾，如果你能擰出非常結(jié)實(shí)的毛巾，你的手腕就會(huì)非常結(jié)實(shí))是一個(gè)特別有效的手腕彎曲動(dòng)作。我還創(chuàng)造了一個(gè)單側(cè)啞鈴(啞鈴只安裝在一側(cè)，另一側(cè)是空杠)。前臂與地面平行，手抓住空杠的側(cè)面。啞鈴垂直于前臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕(不是手腕)拉起啞鈴，改變方向從各個(gè)角度做，確保沒(méi)有弱點(diǎn)。

四。上臂的力量。

三頭肌是推向手臂的部分，三頭肌在屈腕上已經(jīng)取得優(yōu)勢(shì)，接近勝利時(shí)效果很大。所以，強(qiáng)有力的臥推，強(qiáng)有力的手腕扳手，強(qiáng)有力的臥推不一定強(qiáng)。深蹲和硬拉也是如此。不要把基礎(chǔ)力量等同于手腕扳力，但千萬(wàn)不要忽視全身基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。正如我在第一篇文章中提到的，全身基礎(chǔ)力量是腕關(guān)節(jié)力量的基礎(chǔ)?？隙ㄊ怯械?，但不需要特別強(qiáng)。發(fā)力的主要是二頭肌，二頭肌的力量更重要。我的啞鈴彎舉可以做三次，每次42公斤。和那些掰手腕的高手比起來(lái)，我明顯感覺(jué)自己的兩個(gè)頭不夠強(qiáng)。他們的啞鈴彎舉基本都能達(dá)到50kg以上。除了前臂和手指，很難練兩個(gè)頭?？梢越栌媒∶绖?dòng)作進(jìn)行鍛煉，其中肘部有支撐彎曲時(shí)需要鍛煉。高手的支撐啞鈴彎舉也能達(dá)到40-50kg。