運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？沒有運(yùn)動(dòng)可以減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質(zhì)氧化、脂肪氧化。這些能源供應(yīng)形式中的任何一種都會(huì)嚴(yán)重抑制其他形式的能源供應(yīng)。這六種供能

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

沒有運(yùn)動(dòng)可以減肥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質(zhì)氧化、脂肪氧化。這些能源供應(yīng)形式中的任何一種都會(huì)嚴(yán)重抑制其他形式的能源供應(yīng)。這六種供能的輸出功率下降50%,脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。

前三種供能形式出現(xiàn)在高強(qiáng)度、高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)中，如HIIT和塔巴塔。運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)明顯抑制脂肪燃燒，脂肪燃燒比少。后三種供能形式為有氧供能，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主。跑步、跳繩、游泳等1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制。燃脂比坐少，所以不能減肥。低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以燃脂為主，但和坐著差不多。所以你不能用任何運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。見《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》的能量代謝。誰(shuí)要是說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，那肯定是沒學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，純粹憑自己的想象瞎說(shuō)。

有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如hiit、tabata，會(huì)導(dǎo)致不可逆代謝損傷和肥胖的減少。對(duì)于高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，會(huì)很難控制。

運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是衰老加速和損傷，甚至短期的健康都是以衰老加速為代價(jià)的。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的健美和增肌訓(xùn)練。極低強(qiáng)度健身增肌訓(xùn)練的意義在于以最小的衰老成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。健身增肌訓(xùn)練的意義在于抵抗衰老引起的肌肉萎縮，美化身體。

我的專業(yè)背景是3360臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，25年醫(yī)學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向3360運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，開設(shè)康復(fù)保健講座，研究方向?yàn)椋横t(yī)學(xué)飲食處方、運(yùn)動(dòng)處方、康復(fù)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式中，游泳是最有效的，因?yàn)樗膫鳠崃渴强諝獾?8倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量和在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量是一樣的。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦的熱量。游泳時(shí)，全身的手腳、關(guān)節(jié)、肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到非常好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加勻稱。

怎樣合理健身減肥？

正確的減肥方法是建立長(zhǎng)期計(jì)劃，在計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中根據(jù)情況的變化不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更有效地避免減肥后體重反彈。

在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，要根據(jù)個(gè)人的具體情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能良好的人，可以選擇多運(yùn)動(dòng)，如打籃球、騎自行車、長(zhǎng)跑等。平時(shí)缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，要循序漸進(jìn)，做好必要的防護(hù)措施，避免對(duì)身體造成傷害。心肺功能差的患者不適合大運(yùn)動(dòng)量。他們可以根據(jù)自己的情況做太極拳、瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的效果?？刂骑嬍?，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，這樣可以更有效的避免減肥后體重反彈。

怎樣合理健身減肥？

減肥最好的方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)還包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，促進(jìn)脂肪的新陳代謝，減少脂肪的堆積，降低腹圍和體重，塑造相對(duì)完美的身材。

有氧運(yùn)動(dòng)通?？梢赃x擇跑步，每周跑步150分鐘以上

1.肌肉鍛煉時(shí)間為10 ~ 20分鐘。先學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，然后循序漸進(jìn)，從質(zhì)到量加強(qiáng)鍛煉。比如做平板支撐的時(shí)候，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰部不要停留。先以30-45秒為一組練習(xí)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一開始，你可能堅(jiān)持不到10秒，但首先要確定動(dòng)作是正確的，因?yàn)槿绻銏?jiān)持一個(gè)不正確的動(dòng)作，一分鐘就等于零。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要先做好熱身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做專門的肌肉訓(xùn)練，提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力，盡可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，燃燒更多脂肪。最后，我們應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，緩解肌肉疲勞。

3.熱身后，身體的關(guān)節(jié)基本上活動(dòng)開了，肌肉群的血流量也略有增加。這時(shí)候進(jìn)行專門的肌肉訓(xùn)練，可以強(qiáng)化肌肉，減少脂肪堆積，塑造健康的肌肉線條，讓外貌更加苗條。我們常說(shuō)要減肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我們就要努力了。

怎樣合理健身減肥？

減肥的六字公式是：邁開腿，閉上嘴，但是很多人沒有足夠的動(dòng)力堅(jiān)持下去?？偸菬崛昼?，運(yùn)動(dòng)幾分鐘他們就放棄了。當(dāng)他們看到美味的食物時(shí)，他們經(jīng)不起誘惑。

怎樣才能獲得足夠的動(dòng)力堅(jiān)持減肥計(jì)劃，減肥成功？學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議：

1.建議把減肥計(jì)劃分成幾個(gè)小目標(biāo)。

大部分人減肥的時(shí)候都會(huì)放棄。有可能是減肥周期太長(zhǎng)，定制的目標(biāo)難以完成，容易半途而廢。

這時(shí)候就要把減肥這個(gè)大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如一個(gè)包，一雙運(yùn)動(dòng)鞋，告訴自己已經(jīng)取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

2.定期犒勞一下自己。

雖然減肥要控制飲食，但不是讓你天天吃素不吃肉。我們應(yīng)該合理飲食，不要暴飲暴食。長(zhǎng)期的低熱量攝入模式容易使身體陷入饑荒，減肥會(huì)陷入瓶頸。瓶頸的出現(xiàn)容易讓人自暴自棄，放棄減肥。

所以我們要適當(dāng)?shù)膶?duì)待自己，偶爾放縱自己吃自己喜歡的食物，以此來(lái)增加熱量的攝入，欺騙自己的身體。你每天攝入的熱量是足夠的，你可以放心地運(yùn)行你的新陳代謝，這將有助于你突破瓶頸期，繼續(xù)減肥。

但是在偷吃的時(shí)候要注意，最好是中午吃，不要在晚飯的時(shí)候吃，一周一次或者10天一次，只能吃一次，不能一天一次。其他時(shí)候要嚴(yán)格按照減脂餐的模式來(lái)。

怎樣合理健身減肥？

保持身材，合理減肥。每天可以花2個(gè)小時(shí)左右在健身房，比如練瑜伽，騎自行車等。做一些有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身效果，或者打羽毛球、跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑等。

前提是一定要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持，減肥效果才能最好。通常，我們應(yīng)該避免高熱量和高糖的飲食。

怎樣合理健身減肥？

第一，嚴(yán)格控制飲食。避免辛辣刺激性食物，大肉，燒烤或油炸食物，以及其他含糖食物，或碳酸飲料，濃茶和濃咖啡。減肥要飲食清淡，多吃綠葉、蔬菜、粗糧。

第二，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、騎車、呼啦圈、跳繩、慢跑等。切記千萬(wàn)不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，這樣會(huì)傷害身體。

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出于對(duì)健康的重視和對(duì)美的追求，很多超重的人都在減肥。他們采取的方法大多是節(jié)食，但這種方法并不可取，最后的結(jié)果是得不償失。

科學(xué)減肥是指既達(dá)到減肥效果又不對(duì)身體健康構(gòu)成威脅。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要在以下三個(gè)方面長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類食物，新鮮的水果和蔬菜，肉、蛋、菜奶要根據(jù)其基礎(chǔ)代謝情況，合理配比攝入，這是保持科學(xué)減肥的最基本方法。

(2)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：根據(jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過(guò)多的能量，達(dá)到健身塑形的目的。

(3)良好的生活習(xí)慣：多喝水，加快體內(nèi)廢物的排除，提高基礎(chǔ)代謝率。睡眠習(xí)慣會(huì)影響人體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于睡眠不足的人，因?yàn)樯眢w機(jī)能沒有得到充分的培養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。

怎樣合理健身減肥？

每天堅(jiān)持跑5公里。堅(jiān)持這一條是有道理的，減肥是有效果的。