十大低脂主食排名？1.通心粉(350卡路里/100克)。通心粉是很多健身減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。配蔬菜和秘制醬，吃起來還是很好吃的。2.燕麥(145卡路里/100克)。燕麥?zhǔn)且环N低

十大低脂主食排名？

1.通心粉(350卡路里/100克)。

通心粉是很多健身減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。配蔬菜和秘制醬，吃起來還是很好吃的。

2.燕麥(145卡路里/100克)。

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以降低血脂，抑制膽固醇生物合成和膽固醇吸收，適合減肥人群食用。

3.面條(138卡路里/100克)。

面條含碳水化合物多，更容易有飽腹感。如果中午吃面條，既可以補(bǔ)充上午消耗的能量，也可以補(bǔ)充下午需要的能量，減少零食的攝入，一定程度上達(dá)到減肥的效果。

4.白米飯(115卡路里/100克)。

白米是南方人的主食。雖然吃白米飯不會(huì)胖，但也不利于減肥，因?yàn)槊罪埖奶侵笖?shù)高，對(duì)血糖的影響更大，容易餓死。吃粗糧比較好。

5.黑米(114卡/100克)。

吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的成分特點(diǎn)，指定一個(gè)完美的飲食計(jì)劃，達(dá)到減肥的目的。

6.玉米(112卡路里/100克)。

玉米屬于雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易儲(chǔ)存。另外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不容易挨餓。這是有助于減肥的好產(chǎn)品。

7.紫薯(70卡/100克)。

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食物。同時(shí)能有效防止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥健美。

8.土豆(69卡/100克)。

土豆熱量低，但維生素含量高。很多人認(rèn)為吃土豆會(huì)胖，是因?yàn)槟愠粤烁咧镜氖項(xiàng)l。

9.豆腐(57卡/100克)。

豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮還有利于女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，是非常健康的食品。

10.小米粥(46卡/100g)。

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。它很有營(yíng)養(yǎng)。將小米煮成小米粥也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。

十大低脂主食排名？

玉米

玉米的能量為112大卡/100克，屬于雜糧，富含膳食纖維。可以產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，所以不會(huì)攝入其他高熱量的食物。

09

甘薯

紅薯的能量為106大卡/100克，比米飯更容易飽，但熱量比米飯低。而且便宜，甜，偶爾可以當(dāng)主食，但是不要吃太多。

08

山藥

山藥的能量為57千卡/100克。大家都習(xí)慣把山藥當(dāng)蔬菜吃，但其實(shí)它的碳水化合物含量挺高的，代替主食是沒問題的。

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豌豆

豌豆出現(xiàn)在這里你很驚訝嗎？但是真的很適合當(dāng)主食，能量111大卡/100g。豌豆的B族維生素(減肥者所需)和膳食纖維含量非常高，適合作為主食補(bǔ)充。

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蓮藕

蓮藕的能量為47千卡/100克，含有較多的纖維、淀粉和碳水化合物，飽腹感強(qiáng)?？梢援?dāng)主食吃，也可以當(dāng)宵夜吃。

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馬鈴薯

土豆的能量是81大卡/100克。早在2015年，國(guó)家就提倡土豆“主食化”，土豆富含膳食纖維、維生素C等。并有強(qiáng)烈的飽腹感和低熱量。代替大米使用有助于減肥。

04

紅豆灌木

紅豆能量324大卡/100克，膳食纖維含量高，腸胃消化速度慢，增糖系數(shù)也慢。做飯的時(shí)候放一把紅豆進(jìn)去，可以減少米飯的攝入量。

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小米

小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量361大卡/100 g，飽腹感強(qiáng)，而且熱量低，只有46大卡/100g，小米粥還具有養(yǎng)胃的作用，是理想的滋補(bǔ)品。

02

糙米

糙米的口感比米飯差，一般家庭是不吃的。但糙米比大米含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分，飽腹感更強(qiáng)，非常適合減肥者，能量為348千卡/100克。

01

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量(能量338大卡/100克)的食物，是減肥膳食中的NO.1。豐富的膳食纖維有清理腸道垃圾的作用。燕麥的種類很多，其中以生燕麥片和燕麥片為佳。