練武的十大基本功？武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩臂練習(xí)主要是提高肩臂的靈活性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，發(fā)展肩臂力量，提高上肢動(dòng)作的伸展和轉(zhuǎn)動(dòng)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長(zhǎng)拳動(dòng)作方法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。

練武的十大基本功？

武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩臂練習(xí)主要是提高肩臂的靈活性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，發(fā)展肩臂力量，提高上肢動(dòng)作的伸展和轉(zhuǎn)動(dòng)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長(zhǎng)拳動(dòng)作方法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。

肩部練習(xí)的主要方法有壓肩、環(huán)肩、擺臂、肩前肩后雙手持十字棍等。發(fā)展肩臂力量的主要方法有：俯臥撐、推杠鈴、用重型武術(shù)器械練習(xí)等。

練武的十大基本功？

武術(shù)基本功包括3360。

1.手型和操作

2.步型，步法，腿法，

跳躍

4.四種直擺腿法(前踢、側(cè)踢、內(nèi)收、外擺)；

5.三種靈活腿法(彈跳、踢腿、踢腿)；

6.三種拍腿(拍腳、拍內(nèi)、拍外)；

7.兩個(gè)掃腿(前后掃腿)；

8.五個(gè)跳躍動(dòng)作(空中飛腳、旋風(fēng)腳、空中外甩蓮花、側(cè)翻、旋轉(zhuǎn))；

9.五步拳

10.弓步、馬步、仆人式和虛擬式

0-@qq.com

1.“馬步”和“馬步”是練武最基本的步驟。所以有“要站三年才能入門”、“要先學(xué)會(huì)打仗，先學(xué)會(huì)拴馬”的說法。

2、立樁立樁是指身體像木樁一樣靜止不動(dòng)，目的是如果木樁有根，那就是穩(wěn)定，而不是靜止不動(dòng)。它是武術(shù)體系的重要組成部分。為歷代武館習(xí)練者所重視，在少林武術(shù)和部分南拳招式中作為基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.正壓腿在習(xí)武的過程中，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)者很難找到的方法。初學(xué)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下問題：低頭、彎腰、用頭沖去碰腳、胸腿差距大、有些站立不穩(wěn)，甚至腿部韌帶受傷。

4.壓肩是一種鍛煉和放松肩部以增加肩關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的方法，也是武術(shù)基本功之一。

5.旋轉(zhuǎn)是武術(shù)的基本功。從右向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳落向左后方時(shí)，上身會(huì)向前彎曲，腰部向左后方擺動(dòng)，手臂從右向左擺動(dòng)。蹬左時(shí)，右腿先向后向上擺動(dòng)，然后左腿依次向后向上挑腿?？炕蝿?dòng)的慣性，身體在空間水平旋轉(zhuǎn)一周后依次落地。