辦公室久坐怎么鍛煉？長時間坐在辦公室里會腰酸背痛，腰酸背痛，脖子和脊柱都不舒服。我的經(jīng)驗是有空疏通血液的時候就敲敲大腿兩側(cè)。起身，伸手，彎腰90度，靠墻站3分鐘，然后做頭部運動，用脖子寫“飯”字兩遍以

辦公室久坐怎么鍛煉？

長時間坐在辦公室里會腰酸背痛，腰酸背痛，脖子和脊柱都不舒服。我的經(jīng)驗是有空疏通血液的時候就敲敲大腿兩側(cè)。起身，伸手，彎腰90度，靠墻站3分鐘，然后做頭部運動，用脖子寫“飯”字兩遍以上，緩解脖子僵硬。如果有時間和空間，還可以做第八套廣播體操，讓你精力充沛，身體健康！

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室久坐是現(xiàn)在很多工薪階層都面臨的問題，身體處于亞健康狀態(tài)。所以，你可以中途抽出時間，在室內(nèi)做一些簡單的練習(xí)，比如做廣播體操，或者借桌椅壓壓腿，一些腹部練習(xí)和腿部練習(xí)，也有人可以借桌子做俯臥撐等。

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室坐久了可以做這個練習(xí)。

1抖腿。

人們坐在椅子上，把腿放平，然后左右搖晃雙腿。這樣抖腿不會影響自己的工作，還能起到減肥和增強生殖能力的作用。

2拉伸。

十指交叉，然后在胸前往外推，收回，往外推，收回，重復(fù)八次。

3抬起肩膀。

就是不打字的時候，左右肩依次上下抬起，同時盡量收腹。這樣可以鍛煉頸椎，減少肚子上的脂肪。

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長時間坐在辦公室不利于身體健康，容易在體內(nèi)堆積脂肪，還會誘發(fā)頸椎病、肩周炎等對身體有害的疾病。長時間伏案工作也會降低電腦前的視力。唯一的就是做適當(dāng)?shù)倪\動，比如拉伸，或者飛鳥，可以有效緩解腰酸背痛的問題，而且工作兩個小時還得起來活動活動。

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辦公室久坐，日復(fù)一日，時間長了，身體就會生病，如肺活量不足、手臂酸痛(甚至勞損)、腿無力等等。

如果忙于文案，也會影響心理健康和視力。有條件的時候可以在走廊里走走，或者在陽臺上簡單活動一下。

如果環(huán)境不允許，可以在辦公室里站一會兒，伸伸腰，看看窗外的風(fēng)景，或者在小范圍內(nèi)走走。按照優(yōu)先順序和規(guī)律工作。

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辦公室的人因為工作性質(zhì)，整天坐著辦公，手和腦就是不動身體，長此以往會給身體帶來不利因素。

因此，目前的健康專家一再強調(diào)，從事這些工作的人必須坐一個小時，然后起來運動，這樣他們就可以四處走動，或者在戶外曬幾分鐘太陽，呼吸新鮮空氣?；蛘咚λδ愕氖郑咛吣愕耐?，讓你的血液更容易流動。

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伸個懶腰，舉個手，扭個頭，窗戶袖手旁觀十分鐘，在樓下過道或者樓頂走二十分鐘，每天有專用健身房三十分鐘，上班前鍛煉三十分鐘，下班后鍛煉一小時，或者午飯后徒步鍛煉三十分鐘。持之以恒，長此以往，你就能保持身體健康，更好地完成工作任務(wù)。

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長時間坐在辦公室會引起肥胖、下肢水腫、痔瘡、腰椎間盤突出、智力低下、缺氧、記憶力減退、脊柱扭曲等癥狀。在辦公室坐久了怎么運動？1.早上和晚上步行或騎車；

2.每次坐一個小時，起來伸個懶腰，喝口水，壓腿，抖抖手，動動脖子，或者在走廊里來回走至少十分鐘；

3.在條件允許的情況下做10點和14點的間歇練習(xí)是非常好的；

4.周末一定要出去，如果不能出去旅游，呆在家里，也要運動。

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室坐久了，一定要適當(dāng)運動，放松自己。首先要抬頭讓視力放松或者閉上眼睛一會兒，可以緩解眼睛疲勞。

然后坐直，讓頭部向四個方向旋轉(zhuǎn)，盡可能放松，可以大大恢復(fù)頸椎疲勞。還有就是站起來，雙手掐腰，前后擺動，放松腰部肌肉，鍛煉腰椎。