正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的？跑步：有些人在跑步的時(shí)候愿意低頭。這個(gè)姿勢(shì)不正確。跑步時(shí)保持頭部和肩部穩(wěn)定，盡量保持頭部向前，除非路面不平，否則不要低頭。眼睛盯著前方，不要窩胸，打開(kāi)胸腔。手臂擺動(dòng)大：有人跑步

正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的？

跑步：有些人在跑步的時(shí)候愿意低頭。這個(gè)姿勢(shì)不正確。跑步時(shí)保持頭部和肩部穩(wěn)定，盡量保持頭部向前，除非路面不平，否則不要低頭。眼睛盯著前方，不要窩胸，打開(kāi)胸腔。

手臂擺動(dòng)大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)很大，好像可以鍛煉手臂，但姿勢(shì)不正確。

正確的是，左右移動(dòng)的幅度不要超過(guò)身體中線，保持手臂放松，肘關(guān)節(jié)呈90度左右的角度。

上半身挺直：有些人在跑步機(jī)上跑步時(shí)保持上半身挺直。其實(shí)這也是不對(duì)的。跑步時(shí)，保持腰部自然直立，但不要太直，身體保持前傾。

前傾可以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，保持高動(dòng)力。

大步伐：有的人跑起來(lái)步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這也是不對(duì)的。因?yàn)椋绻椒螅愕哪_會(huì)跟著地面走，會(huì)對(duì)你的骨骼和關(guān)節(jié)造成損傷。正確的做法是用腳掌著地，可以起到緩沖作用，不會(huì)損傷骨骼。一雙好鞋對(duì)跑步成績(jī)也有很大影響。

對(duì)于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是平足，那么你要選擇穩(wěn)定性和彈性好的鞋子；對(duì)于高拱的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇輕的類型。

標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢(shì)教學(xué)？

跑步的正確姿勢(shì)：

1.頭肩：跑步要領(lǐng)3354保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳肩。

力量伸展——聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量弓腰，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

2.手臂和手：

跑步要領(lǐng)——擺臂要以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作不能超過(guò)身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

力量拉伸——舉肘擺臂。手臂前后擺成準(zhǔn)備好的出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂的肘關(guān)節(jié)盡量高，然后放松前擺。隨著運(yùn)動(dòng)速度的加快，它舉得越來(lái)越高。

3.軀干和臀部：

跑步要領(lǐng)——從頸部以下保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或上下波動(dòng)太大。當(dāng)腿向前擺動(dòng)時(shí)，積極送臀。跑步時(shí)，注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

力量拉伸——弓箭步壓腿。雙腿前后張開(kāi)，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。始終保持軀干直立。

4.腰部：

跑步要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動(dòng)態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。慢慢向前彎曲軀干，直到雙手下垂到腳尖，保持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋：

跑步要領(lǐng)：3354大腿和膝蓋向前擺動(dòng)，而不是向上抬起。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要直。

拉伸——前撐弓。雙腳分開(kāi)站立，與臀部同寬。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

6.鞋跟和鞋頭：

跑步要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會(huì)隨著腳一起著地，產(chǎn)生制動(dòng)反作用力，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)造成很大傷害。正確落地時(shí)，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個(gè)腳掌。

力量拉伸——坐式腳踝拉伸。跪在地上，臀部靠近腳跟，上身保持直立。慢慢下壓腳踝，直到指伸肌和前腳掌感覺(jué)到足夠的張力。然后抬起臀部，重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，要慢。

7.跑步原則：

凡是參加健身跑步的人，都要注意有規(guī)律、循序漸進(jìn)的鍛煉，尤其要控制運(yùn)動(dòng)量。另外，學(xué)會(huì)“自制力”尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)候跑步的會(huì)突然消失，所以要區(qū)分“跑不動(dòng)”和“不想跑”。當(dāng)然，如果你生病了，千萬(wàn)不要跑步，但在其他情況下，你要克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉；剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限，跑步的距離以沒(méi)有費(fèi)力的感覺(jué)為準(zhǔn)。跑步后可能會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，屬于正常反應(yīng)。這種現(xiàn)象堅(jiān)持鍛煉幾天就會(huì)消失；要確定自己運(yùn)動(dòng)水平的高低，可以在跑步三到四個(gè)月后做一些測(cè)試。你在12分鐘內(nèi)完成的距離是計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。