30條蝶泳訓練方法？蝶泳不難。只要掌握好手腳的動作，反復練習，熟練配合，就能在泳池里游得游刃有余。蝶泳的手部動作和腳部動作有哪些？學習蝶泳需要掌握哪些技巧？我們趕緊往下看。手臂劃水動作類似自由式手臂動

30條蝶泳訓練方法？

蝶泳不難。只要掌握好手腳的動作，反復練習，熟練配合，就能在泳池里游得游刃有余。蝶泳的手部動作和腳部動作有哪些？學習蝶泳需要掌握哪些技巧？我們趕緊往下看。

手臂劃水動作

類似自由式手臂動作，雙臂向瓶身前移，雙腕下壓，像接水一樣，斜向外側劃水。練習時，可以先不斷模仿陸地上的做法，但需要注意的是，劃水時，雖然手臂在不斷運動，但手肘是不動的。

踢腿法

雙腿并攏打水，動作像海豚的身體在海里翻滾。打水時，身體不能像自由泳那樣立即向前，而是需要讓周圍的身體沉入水中，反復打水才能向前。練習時可以一只手抓住池壁，另一只手劃水，然后雙腿并攏自上而下打水。注意，腰要彎，不然不能只用腳打水。

蛙泳有哪些技巧？

蛙泳也很受歡迎，很多初學者都會學習這種泳姿。如何學習蛙泳？蛙泳有哪些技術？讓我們繼續(xù)閱讀。

腳踏水

蛙泳主要依靠踏板向前推。練習時，雙腿并攏，雙腳伸直，然后屈膝，腳跟向臀部彎曲。腳跟后彎時，膝蓋逐漸向兩側分開，腳尖微微向外翻。注意膝蓋到腿根的距離。蹬車時，膝蓋逐漸伸直，兩膝之間的距離逐漸縮小。

松弛的

蛙泳手臂的動作像一個圓圈，兩臂劃水的時候就像手臂擁抱胸下的水。注意，劃水的時候，不要先把手伸出去，要用指尖向后推。練習的時候，先在陸地上做。保持身體放松，雙臂向前伸展，與地面平行，手指微微并攏。兩臂之間的距離大約是二十厘米。然后，雙手左右分開，手臂斜向下劃水。當兩臂分開時，屈肘向后劃水，手掌在背后對齊做劃水動作。當手指劃到手肘下方，前臂幾乎與肩膀垂直時，手肘要比之前彎曲一點，前臂要回縮到胸前，向后轉。

仰泳有哪些技巧？

仰泳是一種躺在水背面的游泳姿勢，主要靠雙臂交替向后劃水，兩腿交替向上和向下劃水。和自由泳差不多，不同的是身體翻轉。

身體姿勢：仰泳時，身體挺直，仰面躺在水中，頭和肩略露出水面，腰、腹、腿水平，你的縱軸在水平面上形成一個較小的角度，腰和腿均勻地在水面下10-15cm。

手腳協(xié)調：左臂剛開始劃水的時候，右腿要同時開始踢水。當左臂到達身體側面時，左腿和右腿已經(jīng)交替踢了三次。同時，當另一只手臂開始劃水時，左腿和右腿也已經(jīng)踢了三次。注意，用胳膊劃水，用腿踢水時，腰要保持挺直，不要彎曲。而劃水的手臂，盡量舉到頭頂，然后開始劃水。

學完基本功，還要練習呼吸。正確的呼吸方式是臉露出水面游泳，雙手從腿側抬起時用嘴吸氣，等一會兒，手臂開始劃水時再用口鼻呼氣。緩慢均勻地呼吸。

自由泳技巧

自由泳有點難，但并沒有挫傷一些人的學習興趣。自由泳怎么學？自由泳怎么做快？讓我們繼續(xù)閱讀。

進入

手臂入水時，手指并攏，掌心向下，肘部略高于雙手，斜插入水中。整個手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點在肩膀上。注意入水點太寬或太窄都不好，因為太寬不利于持水，太窄會破壞身體的流線。

站得住腳

視頻（同audio frequency）

劃水，也被稱為“拉水”或“推水”，可以給身體推進力。劃水時肘關節(jié)彎曲，手臂加速向后、向內或向上劃水。手臂在肩以下時，手掌向后，肘部向外，肘部彎曲90度。手臂越過肩膀的垂直面，進入推水階段。蹬水時，盡量將前臂背對著水，然后向后、向上或向外蹬水。當手臂將水推回大腿，與水平面成20左右的角度時，推水完成。