坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？這是肩部練習(xí)的經(jīng)典動作。只要你是一個(gè)肩關(guān)節(jié)健康，肌肉健康的人，這個(gè)動作就很容易被大家接受。主要是針對我們?nèi)羌∏爸薪畹腻憻?。在動作正確的前提下，這兩塊肌肉會得到不

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

這是肩部練習(xí)的經(jīng)典動作。只要你是一個(gè)肩關(guān)節(jié)健康，肌肉健康的人，這個(gè)動作就很容易被大家接受。主要是針對我們?nèi)羌∏爸薪畹腻憻?。在動作正確的前提下，這兩塊肌肉會得到不同程度的刺激，也就是說，推肩可以增強(qiáng)肩部肌肉，讓我們的肩膀更寬更大。

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

運(yùn)動區(qū)：三角肌前束。主要鍛煉：胸大肌，包括鎖骨、三角肌、中束、中斜方肌、下斜方肌、前鋸肌、肱三頭肌。二次鍛煉：斜方肌。練習(xí)雙手抱胸前的小杠鈴，保持手臂彎曲。這個(gè)動作適合小杠鈴。如果做一個(gè)大杠鈴，可以先放在杠鈴架上。然后卸下杠鈴，做推的動作。

中班幼兒舉啞鈴要求？

舉啞鈴的要求：啞鈴要出現(xiàn)在身體的各個(gè)部位(身體旁邊，等。)和各個(gè)方向(前、后、上、下、左、右)。(1)練習(xí)前，器械要集中有序地放在一起，練習(xí)前后器械要有組織地收回。

(2)注意調(diào)整體操隊(duì)形。(前后左右間距。距離)不要碰撞。

(3)注意動作難度，運(yùn)動量適中。

(4)動作要突出器械的特點(diǎn)。

中班幼兒舉啞鈴要求？

兒童啞鈴練習(xí)，要讓啞鈴出現(xiàn)在身體的各個(gè)部位(旁邊，等。)，全方位(前、后、上、下、左、右)，做各種敲鐘動作(前敲、反敲、雙擊、上下等。)，要用鈴鐺來增加孩子的興趣，使孩子的動作協(xié)調(diào)。

中班幼兒舉啞鈴要求？

幼兒園不提倡舉啞鈴。三歲左右的寶寶骨骼尚未健全，容易脫臼。

甩啞鈴正確示范？

1.坐啞鈴?fù)疲?/p>

起始姿勢：坐在坐椅上。把你的后背壓在靠墊上。每只手拿一個(gè)啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

2.將啞鈴向上推至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖緊角度)，過程中不要讓啞鈴晃動。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎接觸頭頂時(shí)，慢慢下降到起始位置。

3.水平站立。

起始姿勢：坐在一個(gè)平凳的末端，雙腳平放在地面上。雙手握住啞鈴，掌心朝向身體。把手垂直放在身體兩側(cè)。

4.將啞鈴向兩側(cè)舉起，弧線越過肩膀。通過同樣的路線慢慢將啞鈴降低到起始位置。

5.彎腰，水平抬起。

起始姿勢：雙手持啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地面上，雙腳并攏。

6.身體前傾，直到胸部幾乎碰到大腿。雙臂下垂，保持啞鈴在小腿和長凳之間。

7、雙手伸直，手肘緊貼鎖。將啞鈴舉成半圓形，直到手臂與地面平行，與耳朵同高。慢慢降低啞鈴到起始位置。不要用力搖晃啞鈴。

8、站姿，頸部和后臂屈伸

坐在凳子上，兩腳平放在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰上。

9.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進(jìn)行復(fù)位；重復(fù)，左右手交替做，做同樣次數(shù)。

10、直腿硬拉

雙腳分開與肩同寬站立，雙手持啞鈴，放在大腿前側(cè)。當(dāng)你向地板放下杠鈴時(shí)，從腰部彎曲，保持膝蓋伸直。

1.重量應(yīng)保持在雙腿前方10厘米左右。暫停片刻，然后拉伸軀干，回到初始站立位置。

甩啞鈴正確示范？

手握啞鈴，全新向上，屈肘向上，放紙臂，再走，反復(fù)練習(xí)。