有氧運動心率？一般來說，普通人在進行有氧運動時，其心率應(yīng)保持在最大心率60%的合適有效范圍內(nèi)，有氧運動時的實際心率不應(yīng)超過或低于這個心率范圍，因為此時血液能為心肌提供足夠的氧氣，使人體保持持續(xù)的運動狀

有氧運動心率？

一般來說，普通人在進行有氧運動時，其心率應(yīng)保持在最大心率60%的合適有效范圍內(nèi)，有氧運動時的實際心率不應(yīng)超過或低于這個心率范圍，因為此時血液能為心肌提供足夠的氧氣，使人體保持持續(xù)的運動狀態(tài)，減脂效果最佳。

有氧心率范圍？

有氧心率的正常范圍是每分鐘120到180次。對于心臟病患者來說，最好選擇下午3點到晚上9點，運動時間最好控制在半小時到一小時。運動強度要結(jié)合運動心率來控制。對于心臟病患者，最大運動心率可以控制在220。

有氧運動的最佳心跳是多少？

心率是反映運動強度的一個相對準確、穩(wěn)定的指標。醫(yī)學(xué)專家建議，運動時有效減肥心率應(yīng)為最大心率(MHR=220-你的年齡)的60 % ~ 75 %,初學(xué)者通?？梢员３衷谧畲笮穆实?0 % ~ 65 %。

比如一個40歲的朋友最大心率是220-40=180，那么他在有氧減肥運動中的目標心率應(yīng)該是180 (60 % ~ 75 %)=108 ~ 135。如果心率過低，減肥效率會受到影響；過高的話，運動強度太大，無法長期堅持，最終影響減肥效果，而且

運動中心率的監(jiān)測可以通過佩戴電子心率胸帶來實現(xiàn)，也可以通過觸摸橈動脈或頸動脈的脈搏來測量心率的傳統(tǒng)方法來實現(xiàn)。在實際操作中，觸摸脈搏測量心率時，通常是測量10秒的脈搏乘以6得到每分鐘的心率，從而避免了運動停止后心率快速下降的影響。

陽光有氧心率訓(xùn)練法跑量準則？

有氧訓(xùn)練是一種以有氧為主，強度為輔的訓(xùn)練方法。在有氧基礎(chǔ)扎實的情況下，通過適當?shù)膹姸扔?xùn)練，可以提高人體的有氧能力。有氧訓(xùn)練部分類似maf180(國內(nèi)簡稱耐力書)，利用心率區(qū)間來訓(xùn)練有氧能力。

那你為什么用心率練有氧？傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練模式都是以配速引導(dǎo)模式進行，比如10km的有氧訓(xùn)練，目標配速600-630。在跑步的過程中，主要針對配速進行訓(xùn)練。

但是，馬拉松是一項90%以上有氧的運動。所以要明確有氧運動的供能方式。在有氧運動的狀態(tài)下，身體會利用少量的糖原混合大量的脂肪進行供能。心率是身體是否處于有氧狀態(tài)的主要指標。當人體的心率逐漸升高時，體脂與糖原的供能比就會發(fā)生變化。心率升得越高，糖原供應(yīng)越多，脂肪供應(yīng)越少。

要訓(xùn)練有氧能力，身體要一直處于脂肪為主要能量的模式。對于以步速訓(xùn)練為導(dǎo)向的有氧能力來說，有一個嚴重的弊端。也就是以同樣的速度跑步，心率會隨著距離和時間的延長而逐漸升高。比如剛開始，600配速跑步時，心率只有140。跑完30分鐘，心率升到150，再跑30分鐘，心率會升到160甚至165。這樣，隨著心率的增加，體脂與糖原的供能比是不斷變化的。前30分鐘心率還在燃脂有氧區(qū)，可以有效訓(xùn)練有氧能力。但30分鐘后心率已超過燃脂心率范圍，訓(xùn)練為混合供能模式。如果你的目標是訓(xùn)練60分鐘的有氧能力，那么你可以這樣的配速只練30分鐘。

但是，如果把配速改成心率，這個問題就可以完美避免了。比如我的有氧區(qū)間是145-150心率，那么有氧跑60分鐘，心率卡在145-150心率，我的身體會繼續(xù)訓(xùn)練60分鐘的有氧耐力。相對于相對配速定義的訓(xùn)練，你可以一次練30分鐘的有氧能力，效率要高很多。