立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)？預(yù)擺動(dòng)：左右打開(kāi)你的腳，與肩同寬，前后擺動(dòng)你的手臂。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后揮拍時(shí)，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后。蹬地：雙腳快速有力地蹬地，同時(shí)手臂由后向前向上輕微擺動(dòng)

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)？

預(yù)擺動(dòng)：左右打開(kāi)你的腳，與肩同寬，前后擺動(dòng)你的手臂。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后揮拍時(shí)，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后。

蹬地：雙腳快速有力地蹬地，同時(shí)手臂由后向前向上輕微擺動(dòng)，向前向上跳躍騰空，充分伸展。

高高升入空中

直：“髖、膝、踝”三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，手臂前抬，收腹，抬腿，小腿前伸。

落地：腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳，站起來(lái)往前走。

體測(cè)立定跳遠(yuǎn)技巧？

首先，要鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉的爆發(fā)力，站在跳高運(yùn)動(dòng)員面前。雙腳距離與肩同寬，雙手用力上提后仰。同時(shí)，你的腳跟離開(kāi)地面。當(dāng)你的手向下時(shí)，用腳趾將身體向上推，用腿的爆發(fā)力向前跳躍。落地時(shí)身體前傾，防止屁股著地，影響成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)的技巧動(dòng)作有哪五部分？

1.調(diào)整立定跳遠(yuǎn)的基本姿勢(shì)：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，然后雙臂自然前后擺動(dòng)一到兩次，雙腿屈伸。手臂由后向前用力擺動(dòng)時(shí)，雙腳要快速蹬地，雙膝要充分踢直，臀部要向前伸展，身體盡量向前。當(dāng)你到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，你應(yīng)該彎曲你的膝蓋，收腹，向前伸展你的小腿。落地時(shí)手臂要自上而下向后擺動(dòng)，腳跟要跟著。

2.雙手盡量向后擺動(dòng)，降低身體重心，雙腿向下彎曲。

3.雙腳向前推，同時(shí)手臂微微彎曲，向上擺動(dòng)。整個(gè)人向前向上跳躍，充分展開(kāi)。

4.落地時(shí)，恢復(fù)，抬腿，小腿前伸，手臂用力后擺，然后落地緩沖。時(shí)序必須被緩沖。