23歲的男生怎么樣做好養(yǎng)生？男人在20歲到35歲的時候，要呵護好自己的生育能力。這個年齡的男人正處于人生的黃金收獲季節(jié)。如何通過努力讓夢想成真？除了事業(yè)上的額外努力，從食物中獲取均衡的營養(yǎng)也能幫助你“

23歲的男生怎么樣做好養(yǎng)生？

男人在20歲到35歲的時候，要呵護好自己的生育能力。

這個年齡的男人正處于人生的黃金收獲季節(jié)。如何通過努力讓夢想成真？除了事業(yè)上的額外努力，從食物中獲取均衡的營養(yǎng)也能幫助你“伸出援助之手”。富含維生素A的食物要有適量的3360維生素A，有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克的維生素A，攝入過多也對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、哈密瓜等。

2.男人在20歲到35歲的時候要懂得儲備健康。

二十多歲可能是一個男人感覺精力最旺盛的時候。就像女人要從20歲開始注意護膚一樣，男人也要從20歲開始注意鍛煉身體。通常在18歲到25歲之間，男性體內的人體生長激素和睪酮會迅速增加，肌肉發(fā)育會達到頂峰。可惜這種激素分泌的高峰不會持續(xù)太久。在這個年齡，照顧好自己的身體還不晚。雖然衰老會隨著年齡的增長而發(fā)生，但我們可以通過攝取食物來延緩衰老，甚至幫助你增強性功能。

3.男人在22歲到23歲應該知道如何鍛煉肌肉力量。

22、23歲時，男性體內的人體生長激素會開始下降，之后每10年以2 %-5 %的速度下降。男性的肌肉力量會逐漸下降。趁著生長高峰期，最好把肌肉鍛煉得越結實越好。否則，到了40歲，你會覺得肌肉松弛，身體虛弱。經過一周的商場激戰(zhàn)，無論是對抗激烈的籃球賽，還是相對溫和的高爾夫，身體大大小小的“部位”都能得到放松的休息。定期做拉伸運動，嚴格控制體重，參加適合自己的健美操培訓班，每個周末做一次有效的肌肉強化運動。

男性為了保持健康必須吃的食物有哪些？

1.西紅柿是男人為了健康必須吃的食物。

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。此外，豐富的維生素C可以結合細胞之間的關系，產生膠原蛋白，強化血管。鉀是含量最豐富的礦物質，因為它有助于從血液中提取鹽分，所以具有降低血壓的功能。

2、男性健康一定要吃胡蘿卜。

-b胡蘿卜素會在體內轉變成維生素A，提高機體抵抗力，抑制引起細胞變質的活性氧等。此外，因為富含鉀，有降血壓的作用，食物纖維可以發(fā)揮整個腸道的功能。富含B-胡蘿卜素的胡蘿卜也很受歡迎，因為它們可以預防癌癥。

3、男性健康一定要吃海鮮。

海鮮可以增強性能力。男性的中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響的數量和質量。海鮮類的牡蠣、蝦蟹是食物中含鋅量最豐富的，一個小牡蠣幾乎等于一天的鋅需求量(15mg)。此外，牡蠣富含糖原或?；撬幔芨纳聘喂δ?，滋補強身。

男性健康有哪些注意事項？

1、男性健康忌吸煙、喝茶和咖啡。

晚上不宜吸煙、喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。抽煙、喝茶、喝咖啡都會刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態(tài)。但果汁喝多了會增加排尿次數，不利于再次入睡。

2.長時間上廁所要小心。

男性如廁時間較長，一般與便秘或痔瘡有關。在這種情況下，他們應該多吃蔬菜和水果，多喝水。如果上廁所次數也增多，可能是前列腺炎。需要去醫(yī)院檢查。

3.了解家族史很重要。

許多疾病是遺傳的。男人要知道長輩和家人得了什么病，問問老人，記下來。有針對性的保健可以預防很多疾病的發(fā)生，病后及時診斷。