劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是什么原因？劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，主要是因?yàn)闆]有很好的休息，體內(nèi)積累了大量的乳酸分泌物。體內(nèi)的乳酸無法及時(shí)排除。熱敷療法、紅外線放射療法等。能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)乳酸的排除

劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是什么原因？

劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，主要是因?yàn)闆]有很好的休息，體內(nèi)積累了大量的乳酸分泌物。體內(nèi)的乳酸無法及時(shí)排除。熱敷療法、紅外線放射療法等。能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)乳酸的排除。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后可以做一些放松活動(dòng)，也有助于緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀。

激烈運(yùn)動(dòng)后怎么做才能緩解肌肉酸疼？

1.容易出現(xiàn)肌肉酸痛的兩種情況以及這兩種情況的原因：

肌肉酸痛是正常積極的生理表現(xiàn)。新的強(qiáng)度或新的運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會(huì)自然消失。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛主要有以下兩種情況：

最常見的情況發(fā)生在缺乏鍛煉的人身上。偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)后，這些人會(huì)全身不適，肌肉酸痛。

原因是：乳酸堆積。運(yùn)動(dòng)和鍛煉需要能量。如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。但如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖代謝產(chǎn)生水和二氧化碳，可通過呼吸排出體外；但在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸等中間代謝產(chǎn)物，無法通過呼吸消除，從而形成乳酸積累。過量的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，使肌肉組織吸收更多的水分，導(dǎo)致局部腫脹，會(huì)使肌肉感到酸痛。

另一種情況，就是也會(huì)發(fā)生在經(jīng)常去健身房鍛煉的人身上。由于逐漸增加力量鍛煉的負(fù)荷和強(qiáng)度，在延遲期會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。

對(duì)于這部分人來說，主要是肌肉纖維的輕微損傷。當(dāng)我們逐漸增加肌肉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，會(huì)對(duì)局部的肌纖維和結(jié)締組織造成輕微的損傷，甚至引起部分肌纖維的痙攣。但是不要緊張，這種傷害是可以接受的，而且有積極的增肌意義。其實(shí)這種肌纖維損傷和痙攣是局部的、微觀的，肌肉還能完成運(yùn)動(dòng)功能，只是有酸脹感。酸痛后，肌肉局部小傷修復(fù)后，肌肉組織會(huì)變得更強(qiáng)壯，以后同樣的負(fù)荷也不會(huì)造成傷害(酸痛)。值得注意的是，這種修復(fù)需要休息和蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

二、乳酸堆積引起的疼痛的解決方法：

方法：運(yùn)動(dòng)后拉伸肌肉。肌肉拉伸一般采用靜態(tài)拉伸，即緩慢拉伸肌肉到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒，間歇進(jìn)行，重復(fù)兩到三次。拉伸可以緩解過度興奮引起的肌肉痙攣，改善運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液流動(dòng)。

方法：洗個(gè)溫鹽水澡。洗個(gè)熱水澡可以緩解疲勞和酸痛。運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡既提神又舒服。對(duì)于那些特別酸痛的地方，可以拿毛巾熱敷，使之好轉(zhuǎn)，然后用手搓、按摩。

方法：堅(jiān)持鍛煉法。緩解酸痛最好的方法就是每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪不會(huì)增加，再運(yùn)動(dòng)就不會(huì)積累那么多乳酸和酒精，酸痛的程度也不會(huì)那么明顯。

方法四：有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的有氧運(yùn)動(dòng)也是一種放松的方式，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸可以被有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉。因?yàn)槿樗峥梢院腕w內(nèi)其他組織有氧分解產(chǎn)生能量，可以減少乳酸的堆積。比如有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可以短時(shí)間間隔慢跑20分鐘左右，或者運(yùn)動(dòng)后第二天再慢跑20分鐘左右。通過有氧運(yùn)動(dòng)，這種方法可以緩解全身酸痛的癥狀。

方法：運(yùn)動(dòng)后吃。研究表明，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，肌肉最容易修復(fù)肝糖，即儲(chǔ)存葡萄糖。所以如果你在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吃東西，你可以最大限度地減少肌肉硬化和酸痛的程度。

6.多喝水。喝水可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中流失的水分，有助于身體的新陳代謝，稀釋體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，使其更好的排出體外。

將以上六種方法結(jié)合在一起，可以更快的消除乳酸帶來的身體疼痛。

第三，對(duì)肌肉纖維的輕微損傷造成疼痛是良性的：

首先，肌纖維損傷和痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但有酸脹感。酸痛后，肌肉局部小傷修復(fù)后，肌肉組織會(huì)變得更強(qiáng)壯，以后同樣的負(fù)荷也不會(huì)造成傷害(酸痛)。這種傷害是可以接受的，有積極的增肌意義。

四。解決肌肉纖維輕微損傷引起的疼痛的方法：

方法：運(yùn)動(dòng)后休息。

方法：補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以讓肌肉修復(fù)更快。主要食物有：魚、肉、蛋。

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劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，即運(yùn)動(dòng)后立即感到肌肉酸痛。另一種是延遲性肌肉酸痛。一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后12-24天內(nèi)。劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很正常的事情。接下來，我們來了解一下為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。首先，人體有三大供能系統(tǒng)。

1.磷酸能源供應(yīng)系統(tǒng)。

2.糖酵解供能系統(tǒng)。

3.好氧氧化供能系統(tǒng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e。在上面提到的三種供能系統(tǒng)中，前兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。因?yàn)榍皟煞N供能方式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高。與氧的結(jié)合更少。所以肌肉糖原燃燒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的酸痛感；運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量代謝系統(tǒng)在為人體提供能量的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸等中間代謝產(chǎn)物；如果不能通過呼吸排出，就會(huì)形成乳酸堆積，乳酸過多會(huì)引起肌肉酸痛。第三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是因?yàn)閺?qiáng)度低。有氧氣的參與，不容易產(chǎn)生乳酸堆積。

了解肌肉為什么會(huì)疼，知道一些簡(jiǎn)單的乳酸堆積原理。接下來，我們來學(xué)習(xí)幾種快速消除乳酸的方法。

一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

你可以慢跑、游泳、騎自行車和其他運(yùn)動(dòng)。但是記住強(qiáng)度一定要低?？刂菩穆试诿糠昼?20以內(nèi)。持續(xù)超過20分鐘但少于40分鐘。低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可以快速主動(dòng)地消除體內(nèi)的乳酸。

激烈運(yùn)動(dòng)后怎么做才能緩解肌肉酸疼？

做靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)。

一般哪個(gè)部位的肌肉是活動(dòng)肌就會(huì)拉伸哪個(gè)肌肉。

如果你是一個(gè)人，做積極的伸展運(yùn)動(dòng)。人多的時(shí)候可以找人幫你，做被動(dòng)拉伸。

一次拉伸時(shí)間為10 ~ 30秒。拉伸過程中，保持呼吸均勻，不要憋氣，重復(fù)多組。