減肥晚餐吃什么好，怎么吃不會長胖？減脂晚餐怎么吃？堅持四項(xiàng)原則，慢慢減肥！你的晚餐健康嗎？很多人吃吃喝喝是因?yàn)樗麄冇幸粋€匆匆忙忙的早餐，午餐和晚餐來補(bǔ)償自己。但是，這樣的飲食會對身體造成很大的傷害。到

減肥晚餐吃什么好，怎么吃不會長胖？

減脂晚餐怎么吃？堅持四項(xiàng)原則，慢慢減肥！

你的晚餐健康嗎？很多人吃吃喝喝是因?yàn)樗麄冇幸粋€匆匆忙忙的早餐，午餐和晚餐來補(bǔ)償自己。但是，這樣的飲食會對身體造成很大的傷害。

到了晚上，我們的活動強(qiáng)度開始下降。臨近睡眠時間，身體需要休息，熱量攝入過高。高脂肪、高碳水的飲食會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。因此，控制晚餐的熱量非常重要。

長期吃豐盛晚餐的人會逐漸肥胖，更容易患高血壓和高血脂。對于夜間運(yùn)動的人來說，晚餐不能太油膩，也不能是高碳水，否則會影響運(yùn)動效果，而且在訓(xùn)練過程中容易引起窒息，不利于人體健康。

有些人晚飯吃的不多，但是吃的不健康。他們認(rèn)為餅干、巧克力、薯?xiàng)l、披薩等食物作為正餐，熱量應(yīng)該不高，但這些食物是典型的高糖、高脂肪、高密度食物，容易在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，危害健康。所以晚餐選什么食材很重要。

三餐的科學(xué)比例應(yīng)該是3:4:3。晚餐的熱量范圍和早餐差不多。午餐可能會遲到八分鐘，而且吃得很飽。早餐吃好，晚餐少吃點(diǎn)，六分飽。

晚餐怎么吃決定了你的體重。要減肥，我們需要把熱量控制在450卡左右，這樣每天醒來，你會發(fā)現(xiàn)體重會下降。

那么晚餐應(yīng)該怎么搭配食材才能更健康減肥呢？堅持四個原則，就不會瘦那么多。

1.晚飯吃半碗主食。

晚餐可以補(bǔ)充少量主食。主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量可以只有小半碗?？梢匝a(bǔ)充身體所需碳水化合物，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助蛋白質(zhì)分解，氨基酸合成肌肉。

但是碳水化合物吃多了，血糖就會升高，脂肪就容易囤積。所以晚餐主食是小半碗。

2.蔬菜水果占一半以上。

水果熱量低，富含膳食纖維，消化時間長，會提高你的飽腹感，幫助腸胃蠕動，幫助你改善便秘，補(bǔ)充多種維生素。然后晚餐可以多吃西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，晚餐前可以吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣饑餓感就會減輕。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。

晚餐時可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋羹、豆腐、魚、牛奶等食物。蛋白質(zhì)的分子比較大，需要調(diào)動身體大量的熱量消耗，飽腹時間會比較長，才能保證基礎(chǔ)代謝水平。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚上也不會覺得餓，一直想吃東西。

4.關(guān)于晚餐時間

吃飯不要太晚，否則會影響休息。我們應(yīng)該確保睡前3小時不吃東西。建議晚餐在8: 30前吃完，給胃足夠的時間消耗。這樣，睡覺的時候，胃可以休息，身體就會調(diào)動脂肪進(jìn)行消耗。

晚餐四大原則，你能堅持嗎？堅持2-3個月，不知不覺就瘦了10斤！

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晚上最好用新鮮水果或新鮮蔬菜代替主食。長期堅持瘦肉也可以有非常好的減肥效果。另外，晚上可以吃一個蘋果，一根香蕉或者半個玉米。沒關(guān)系。早餐和午餐時，最好吃到七分飽。