健完身吃什么？健康之后，要補充大量的水分、蛋白質(zhì)和維生素。當我們的身體在大量運動后排出大量汗液，屬于鹽水，我們體內(nèi)的水分會大大減少，體內(nèi)的脂肪也會減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，所以我們在健康的時候，一定

健完身吃什么？

健康之后，要補充大量的水分、蛋白質(zhì)和維生素。當我們的身體在大量運動后排出大量汗液，屬于鹽水，我們體內(nèi)的水分會大大減少，體內(nèi)的脂肪也會減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，所以我們在健康的時候，一定要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋、魚、雞胸肉等。另外，也不能忽視維生素的補充。我們可以葷素搭配，飯后吃點水果，可以有效補充蛋白質(zhì)。

運動后該怎樣安排飲食？

運動后飲食安排的要求：

A.避免運動后立即進食，至少休息1小時左右再進食。

B.食物應該是軟的，容易消化的。

C.避免暴飲暴食或暴食。

運動時全身血液重新分配，使大部分血液集中在四肢、肌肉、呼吸系統(tǒng)等運動時進行身體活動的地方，而消化器官的血液相對較少。某些內(nèi)臟的血液少了，消化器官的活動(蠕動)就會變慢。運動后，雖然人體的出現(xiàn)停止了身體的劇烈活動。但實際上，肌肉和體內(nèi)其他組織還處于恢復階段。胃蠕動的頻率還是達不到運動前的正常頻率。多吃只會增加腸胃負擔，造成消化不良，影響吸收。

運動后不宜吃魚等酸性食物。營養(yǎng)和運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關節(jié)酸痛，精神疲勞。魚和其他食物都是酸性食物。運動后吃這些酸性食物，會使體液酸性更強，不利于肌肉關節(jié)酸痛和疲勞的釋放。專家建議，運動后應多吃水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)的酸堿平衡，從而消除運動疲勞，保持健康。

健身后要怎么補充飲食營養(yǎng)？

吃香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶。運動后吃高蛋白是必不可少的。蛋白質(zhì)進入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，氨基酸是構建肌肉的基本原料。吃這些對肌肉生長有好處。并且睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)可以進一步強化健身效果，達到事半功倍的效果。