楊氏太極拳十大要領(lǐng)？太極拳“十要”是著名太極拳學(xué)者楊承福提出的，概括了太極拳的十個(gè)基本要求。這是練習(xí)太極拳，尤其是楊式太極拳的重要指導(dǎo)原則。要領(lǐng)1:虛靈虛勁。剛強(qiáng)的人，他的頭是正直的，上帝是穿透頂部。

楊氏太極拳十大要領(lǐng)？

太極拳“十要”是著名太極拳學(xué)者楊承福提出的，概括了太極拳的十個(gè)基本要求。這是練習(xí)太極拳，尤其是楊式太極拳的重要指導(dǎo)原則。

要領(lǐng)1:虛靈虛勁。剛強(qiáng)的人，他的頭是正直的，上帝是穿透頂部。不要使用武力。如果你使用武力，你會(huì)感到強(qiáng)大。不能活血，必有虛靈自然之意。沒有虛靈，靈就提不起來(lái)。

要領(lǐng)：用胸向后拉。有者，稍有內(nèi)涵，使氣沉于腹。避免挺胸。當(dāng)你站出來(lái)的時(shí)候，你會(huì)用氣托住你的胸部，你的腳跟會(huì)很容易浮起。拔背者將氣貼背，能挺胸者拔背，能拔背者從脊使背，所向披靡。

要領(lǐng)：腰部寬松。腰是全身的主宰。可以松腰，然后雙腳有力，下盤穩(wěn)定。虛實(shí)變化全靠腰轉(zhuǎn)。所以說(shuō)“生命之源在腰”，做不到就要從腰腿索取。

要領(lǐng)：分虛實(shí)。太極拳的技術(shù)是基于將虛擬分為真實(shí)和真實(shí)。如果整個(gè)身體都坐在右腿上，右腿是實(shí)的，左腿是虛的。如果整個(gè)身體都坐在左腿上，左腿是實(shí)的，右腿是虛的。能分虛實(shí)，再轉(zhuǎn)輕靈，不費(fèi)吹灰之力。如果分不開，就會(huì)萎靡不振，不穩(wěn)定，容易受他人影響。

要領(lǐng)：沉肩沉肘。如果肩膀下沉，肩膀就會(huì)松弛下垂。如果不能下垂，肩膀就往上抬，那么氣也往上走，全身無(wú)力。如果手肘下垂，說(shuō)明手肘下垂。如果手肘懸空，肩膀就沉不下去。離上映不遠(yuǎn)了，也接近一個(gè)老外的實(shí)力了。

要領(lǐng)：意圖不難。這一拳意味著毫不費(fèi)力。太極傳不方便全身松綁，讓他留在筋骨之間束縛自己，然后輕飄飄的變化，一圈一圈的轉(zhuǎn)?；蛘呦胫廊绾尾挥门湍茉鲩L(zhǎng)力量？體內(nèi)有經(jīng)絡(luò)，如地溝。溝壑不堵，就跑。經(jīng)絡(luò)不閉則通。如果全身僵硬，經(jīng)絡(luò)不通，氣血凝滯，旋轉(zhuǎn)無(wú)效，全身一招一動(dòng)。如果你不努力，你就會(huì)得到你想要的，也就是你會(huì)得到你想要的，也就是你會(huì)得到你想要的。如果你想得到你想要的，你會(huì)得到血液流動(dòng)，它會(huì)每周流遍你的全身，永遠(yuǎn)不會(huì)停止。練習(xí)久了，你會(huì)得到真正的內(nèi)在力量，也就是太極傳說(shuō)的：“很軟，然后很堅(jiān)定”。太極傳的功夫高手，手臂如棉裹鐵，體重極重，練的是洋拳。他一發(fā)力，就很輕佻?？梢娝牧α渴峭庠诹α康牧α?。沒有意圖的努力是最容易感動(dòng)的，但這還不夠。

要領(lǐng)：上下跟進(jìn)。上下而行者，如太極傳所言，根在足，發(fā)源于腿，主于腰，形于指，從足到腿再到腰，所以必須時(shí)時(shí)充滿氣息。手、腰、腳、眼睛也跟著動(dòng)，可以說(shuō)錢也跟著動(dòng)。不動(dòng)則散。

要領(lǐng)八：內(nèi)外融合。太極傳修行在神，故云：“神為統(tǒng)帥，為駕者”。能夠提起精神，動(dòng)作自然輕盈。所謂“開瓶器”，無(wú)非就是架子的開合。所謂“開放者”，不僅是手腳開放，更是心靈開放。所謂“更近”，不僅僅是手腳的近，更是心靈的近。形神合一，即內(nèi)外融為一息。

要領(lǐng)：持續(xù)連接。外國(guó)拳，力量是后天的，有起有落，索斷。舊的力量消耗殆盡，新的力量沒有誕生的時(shí)候，是人們最容易乘虛而入的時(shí)候。太極傳的本意并不難。從頭開始